如何不再害羞和尴尬(永远)
1. 找出你的原因人们感到害羞或尴尬没有单一的原因。
您可能正在寻找害羞的根源,但您生活中的许多因素可能会导致您缺乏社交个性。
例如,您可能来自一个害羞和尴尬的家庭。
在您的一生中,您可能与与您有同样尴尬习惯的人交往过。
你在这些害羞的人身上度过了这么多年的成长岁月,却从未学会成功的社交策略。
有些人学会对家人和社区感到害羞,但其他人在经历了一系列糟糕的经历后变得害羞。
您可能很早就知道脆弱是危险的。
也许你经历过拒绝或严厉的批评。
您可能有过糟糕的经历,使您不愿承担社会风险或寻求新的关系。
无论你的害羞来自哪里,你都需要知道害羞不是由你犯的错误或你制造的问题引起的。
你可能会害羞和尴尬,但这并不是因为你做错了什么。
在多年缺乏经验、孤立或缺乏社交接触后,害羞的性格会逐渐发展。
你很可能是害羞和笨拙的,因为你从来没有学会以任何其他方式行事。
就像你学会了害羞一样,你也可以学会如何变得更加外向。
发现害羞背后的原因证明害羞是你可以克服的障碍。
您有可能直面恐惧,遇到新情况,并逐渐学会承担社会风险。
即使你一生都很害羞,你也永远有能力成长和改变。
2. 制定社交目标
如果你是一个害羞的人,你可能会担心你的社交技能永远不会提高。
您可能会回顾自己未能建立联系的所有时间,并批评您缺乏成长。
当您一次检查所有失败时,很容易认为您的害羞永远不会改善。
但是有一个简单的方法可以增加您的信心并扩展您的社交技能。
作为一个害羞和笨拙的人,您需要看到证明您正在逐渐摆脱困境的证据。
换句话说,您需要有证据表明您的害羞开始消失。
您需要完成社交目标,例如与陌生人交谈、约会或在人群面前讲话。
每周,至少创建一个您想要完成的社交目标。
每个目标都应该代表朝着更大的社会愿望迈出的一小步。
例如,如果您想结识新朋友,您必须与您认识的人至少进行一次对话。
通过制定并实现社会目标,您可以看到自己长期成长的证据。
一两个月后,你会回顾你所克服的所有障碍,你会确定你已经提高了自己的社交技能。
3.加深你的关系
并不是所有的关系都同样有价值。
在你的生活中,你会遇到善良、令人振奋的人,但你也会遇到有害、挑剔和消极的人,他们会损害你的信心,降低你的自尊心。
作为一个与害羞作斗争的人,仔细选择你的朋友和红颜知己是非常重要的。
不是每个人都会对你害羞的性格或社会斗争保持积极的看法。
事实上,有些人可能会阻止你努力提高自己,但这些不是你应该保持的朋友。
相反,寻找值得你花时间和精力的人——那些理解和同情你的成长和抱负的人。
随着你逐渐进步,善良、负责任的人会提供重要的支持和鼓励。
当您需要帮助或建议时,他们会成为您可以信任的人。
如果您想克服害羞,请在您的生活中选择一个您认为善良和支持的人。
与其出去见陌生人,不如努力加深与这个值得信赖的人的关系。
与他们分享您的问题并听取他们的意见。
找到共同点,不要害怕变得脆弱。
因为一段深刻而有意义的关系抵得上100 条浅薄的友谊。
在你的生活中,你可能永远不会像一些外向的人那样拥有庞大的朋友圈,但少数有意义的关系可能正是你所需要的。
但是,除非您愿意承担社交和情感风险,否则您永远不会找到那些牢固的关系。
所以,要有选择性。
寻找值得进行情感投资的人。
然后,尽力打开。
一种强大的联系,如果得到培养和维护,可以让你的生活变得更好。
4. 聚光灯效应
许多害羞的人认为全世界都在关注他们的一举一动。
当您走进一个房间时,您可能会确信每一双眼睛都锁定在您身上。
你想象人们谈论你的缺点。
您可能会认为他们在嘲笑您的穿着方式或发型。
但事实是……世界没有关注你。
这种常见的认知偏差称为聚光灯效应。
在社交场合,许多人将自己想象成舞台上的演员,站在聚光灯下,观众在观看他们所做的一切。
实际上,没有聚光灯或舞台。
你和其他人一样,大多数人并不关心你所做或所说的事情。
一般来说,人们对自己的关注远远超过对其他任何人的关注。
这对您和您将遇到的每个人都是如此。
您可能担心他们对您的看法,但他们想知道的是同一件事。
最有可能的是,他们担心想象中的聚光灯照在他们身上。
如果您想克服害羞,请记住,其他人的想法和担忧与您相同。
感觉全世界都在盯着你看是很自然的,但 99% 的时间里,没有人在看。
5. 抛弃你的耻辱
作为一个害羞的人,你可能会让你的害羞侵蚀你的个性。
当你退出社交场合或制造尴尬的沉默时,你可能会为自己的害羞找替罪羊,声称每一个社交错误都是你的一部分。
害羞可能是您描述自己的主要方式。
当你第一次见到人时,你会通过说“对不起,我是一个害羞的人”来缓和他们的期望。
但您可能没有意识到这个标签实际上造成的损害。
当你称自己为害羞的人时,你就是在给你的个性附加各种负面特征,其中大部分并不能准确地代表你是谁。
例如,害羞通常与社交焦虑、安静的气质和缺乏脆弱性有关。
这些东西可能无法描述你,但当你称自己为“害羞”时,你会不经意间呈现出这些次要特征。
称自己害羞也会损害你的人际关系。
由于这种有害的污名,你周围的人自然会降低他们的期望。
他们可能不会以同样的方式对待你,或者对你的性格做出负面假设——这一切都是因为你给自己贴上了害羞的标签。
一般来说,避免用单一的性格特征来概括你的性格。
没有一个人的个性可以用一个词来描述,你也不例外。
在某些情况下,害羞可能是你性格的一个特征,但在许多其他情况下,你会直言不讳、热情洋溢、外向。
称自己害羞对你复杂的性格没有任何好处。
让自己代表多样化和灵活的各种特征。
如果你限制自己成为一个害羞的人,那就是你永远的样子。
但是,如果您摆脱了这种有害的污名,您就可以永远摆脱尴尬。
6. 转变视角
害羞和笨拙的人过分关注自己的弱点和不安全感。
在任何社交场合,你都会不自觉地专注于自己的缺点。
你会思考你不能做的事情或你可能犯的错误。
您假设人们会看到您的弱点并拒绝您的个性。
但你的弱点不应该定义你是谁或你如何展示自己。
许多害羞的人从改变他们的观点中受益——更少关注他们的弱点,更多地关注他们的优势。
你可能没有意识到,但每个人都有弱点,即使是最能适应的人。
在你的生活中,你会遇到那些看起来毫不费力的迷人的人,你可能会想,“这个人怎么这么完美?”
但它们并不完美。
他们的弱点和你一样多,甚至更多。
不同之处在于……他们不允许自己的弱点阻碍自己的优势。
他们看起来自信且适应良好,因为他们以一种其他人认为吸引人的方式展示自己的优势。
好消息是……你可以做同样的事情。
无论您是善解人意、慷慨大方,还是充满激情和雄心勃勃,您都可以以一种给您信心和安全感的方式来构建您的优势。
您可以与人互动,而不会让您的弱点掩盖您的优势。
然而,这需要一点工作和大量的自我反省。
花时间了解您的优势、技能和热情。
诚实面对自己的长处和短处,因为它们都是你的重要组成部分。
当您更多地了解自己的优势时,您可能会发现自己的能力超出了您的想象。
你花了这么多时间专注于自己的弱点,你从来没有想过你必须提供多少。
所以,不要犹豫去看。
与其专注于自己的弱点,不如团结在自己的优势后面。
对自己的热情和技能充满信心,因为您可以提供与其他人一样多的东西。
一旦你发现了自己的长处并接受了自己的弱点,你就可以摆脱过去的害羞。
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