大江 发表于 2022-10-30 00:03:46

减重vs减脂——你可能在减尺寸但没有减重吗?

减尺寸但不减体重?都去过那里!不管你怎么努力,你就是瘦不下来。想知道为什么?可能会给你一个答案。在今天的文章中,将讨论减肥与减脂。你的身体成分有变化吗?你在锻炼肌肉吗?甲状腺或肌酸可能是原因吗?将讨论所有这些以及更多。

当您称体重时,体重秤无法判断额外的体重是由于脂肪、肌肉还是水分潴留。减肥涉及减轻体重。它可能是你的脂肪、肌肉或水的重量。但减脂只是意味着减掉脂肪。你可能对减脂更感兴趣,而不是完全减重。这是一个例子……两个体重和身高相同的人看起来可能不同。肌肉质量高的人可能会有更清晰和健美的身体。他们也会比胖的人穿更小号的衣服。这意味着他们的身体成分不同。另一个人需要减脂,而不仅仅是体重。让来看看你瘦了几英寸而不瘦了的原因。你在努力锻炼肌肉吗?你试过高蛋白饮食吗?结果如何?在下面的评论中分享您的经验。

1.你的身体成分正在改变

尽管饮食控制和锻炼,你可能没有减肥的第一个原因是你正在锻炼肌肉。如果你想看起来健康,肌肉是关键。虽然它可能比平时更难,但即使你正在节食,你仍然可以锻炼肌肉。只要你吃足够的蛋白质和锻炼,它就会帮助你锻炼肌肉。生酮饮食是高蛋白饮食的一个例子,它可以帮助你减肥和锻炼肌肉。在节食的同时锻炼的缺点是,有时你可能看不到体重秤上的很多变化。但是你的衣服会更容易合身。那,你正在失去英寸。这实际上是个好消息,这意味着你的身体成分正在发生变化。你的身体正在失去多余的脂肪并同时锻炼肌肉。这会给你一个健美的身材。锻炼时不减肥的另一个原因是你的肌肉可能会酸痛,而且你可能会积水。因此,虽然您的脂肪减少了,但您的体重可能几乎没有变化。现在,当您尝试减肥时,您可能会减少脂肪并增加肌肉。脂肪的减少和肌肉的增加可以导致体重减轻为零,或者随着时间的推移减重速度要慢得多。但是,如果你正在失去英寸,它会有所作为。您可能会寻找可以更快获得结果的极端饮食。这对您的整体健康不利。它们更多地作用于肌肉损失和脱水,而不是减少你的脂肪。一个健康的方案是在减少脂肪的同时保留和锻炼你的肌肉。这需要更长的时间,但从长远来看是有益的。

2.服用肌酸

如果您想从锻炼中获得更多收益,您可能已经开始服用肌酸。这种补充剂在希望提高健身房表现的人中非常受欢迎。研究表明,肌酸可以增加你的肌肉质量和运动表现,并提高你的力量。它还具有其他健康益处,包括预防神经系统疾病。但服用肌酸的缺点是你倾向于保留水分。一旦开始服用肌酸,保留大约一到三磅的水是正常的。尽管在健身房努力工作并服用补充剂,但如果您仍然没有看到体重有任何变化,则无需担心。这就是你的肌肉如何储存能量的方式。

3. 增加骨密度

当您开始锻炼时,您不仅仅专注于有氧运动。相反,您的教练还可以确保您锻炼肌肉,这样您就不会失去体型并开始下垂。举重是帮助改变体型的最佳方法之一。当你进行阻力训练时,它会增加你的骨密度。这意味着您不会那么容易骨折,并且您的整体骨骼系统会变得更加坚韧。增加的骨密度对你的体重有影响,即使它是最小的。从长远来看,你最终可能会增加半磅到一磅。但结合肌肉质量的改善,您可能会发现您的体重并没有像您希望的那样改善。

4. 荷尔蒙

对于女性来说,生殖激素会影响她们减掉的体重。这些激素是您的身体保留多少水分的关键。他们还负责您在每月周期中经历的体重波动。要正确确定您的体重,最好的办法是仅在每月周期的第一周称体重。通过每个月这样做,您将更清楚地了解您的体重减轻或增加。如果您每周甚至每天称体重,您会在整个周期中看到体重波动。这不是您当前体重所在位置的准确图片。重要的是要记住,在周期中体重波动是很正常的。

5. 炎症、食物不耐受和过敏

你的身体可能无法摄取某些食物,而另一些食物会让你感到臃肿。当你的身体感到臃肿时,你最终可能会积水。这可能会让你感到疲倦和沉重。您有必要跟踪哪些食物导致了这种情况,这样您就可以在减肥时避免食用它们。这样做可能很困难,因为不耐受可能是轻微的,但它们最终会以保水的形式对您的身体造成问题。例如,有很多人无法消化乳制品。但他们在吃了一些之后仍然感觉很好。这也可能发生在你身上。即使您没有遇到任何不良影响,您最终也会感到臃肿。坚果也是如此。虽然您可能没有完全过敏,但您可能对它们有一定的敏感性。这会导致腹胀,你最终只会保留水分。最好的办法是保留食物日记,看看哪些食物是负责任的。通过删除它们一两个星期,你会看到它是否有所作为。

6.药物引起的水潴留

某些药物最终可能会通过保水增加你的体重。如果您最近开始服用避孕药,您的身体会在平衡荷尔蒙的同时保留水分。其他药物,如阿司匹林和布洛芬,也会让你的身体保持水分。 β受体阻滞剂也是如此。如果您正在服用这些药物,则需要将其纳入您的减肥计划。

7. 甲状腺疾病

甲状腺功能减退会导致您的身体保留大量水分并让您感到肿胀。甲状腺疾病的其他症状包括疲劳、脱发、抑郁和皮肤干燥。如果您在体重秤上的体重没有降低,并且您看到这些症状,最好咨询您的医生是否患有甲状腺疾病。一旦你得到治疗并使你的甲状腺水平正常化,你的体重也会下降。减肥可能具有挑战性,但至少它不是火箭科学。您只需要知道什么有效,什么无效。例如,从长远来看,极端饮食是不可持续的。同样,有些食物你需要避免减肥。然后,您可以遵循一些流行的减肥秘诀。

你想减肥吗?在下面的评论中让知道!
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