大江 发表于 2022-11-29 00:02:17

7种食物,帮助摆脱顽固的腹部脂肪

你想摆脱腹部脂肪吗?幸运的是,这是一个常见的减肥目标,而且理由很充分。腹部周围的脂肪类型称为腹部脂肪,是一种特别令人讨厌的脂肪类型,可导致各种问题,如 2 型糖尿病和心脏病。这就是为什么这么多人致力于减少上腹部的原因。今天来帮忙!你能吃掉腹部脂肪吗?你必须锻炼吗?减肥时可以针对身体的某个部位吗?将在今天的文章中回答所有这些问题以及更多内容。

为什么会在腹部周围形成这种“难以摆脱的脂肪”?

腹部脂肪令人沮丧,而且很难减掉。但为什么它首先会发生呢?好吧,通常你体重增加是因为你摄入的卡路里多于你燃烧的卡路里。如果你不真正锻炼,那也会有问题。据说应该每天锻炼 30 分钟左右,但健康专家建议慢慢锻炼,做对你有益的事情,这样你才能坚持下去。无论是每天早上上班前在街区散步,还是开始健身课程。您的年龄也可能是一个因素。尤其是对于女性,即使她们没有经历任何实际体重增加,由于雌激素水平降低,您仍然会在腹部周围积聚脂肪。老实说,这似乎不公平。不能忽视遗传学在你如何变老和在哪里长脂肪方面发挥的作用。有针对性的减肥很棘手,但有一些方法可以真正消除顽固的腹部脂肪。让先谈谈你的饮食。

消除腹部脂肪的食物

好吧,所以没有神奇的一餐可以让腹部脂肪一夜之间消失。不过,对您的饮食进行一些修正可能会有所帮助。

第一个是:

1.水果

人们有腹部脂肪的最常见原因之一是因为他们吃了太多加工食品。特别是当涉及到添加糖时。它无处不在。养成的一个好习惯是检查你购买的每样东西的标签,并确保没有隐藏在第三或第四成分列表中的偷偷摸摸的糖。研究表明,当涉及到在腹部和肝脏中积累脂肪时,果糖尤其是一个重要因素。这就是水果拯救世界的地方。当你想吃甜食时,让水果成为你的零食。也在谈论整个水果。没有包装或加工。是的,水果确实含有糖分,但它是由整个水果中的所有纤维控制的。这就是为什么在吃苹果时把皮留在苹果上很重要的原因。所以储备蓝莓、草莓、葡萄和香蕉。它们会给你额外的营养,你可以满足你的渴望。

2.椰子水

在增加体重方面,液体糖是你可以消耗的最糟糕的东西之一。这是苏打水和果汁之类的东西。你的大脑无法分辨液体卡路里和固体卡路里之间的区别,所以它有点忘记了液体卡路里。这意味着你最终从含糖饮料中摄入的卡路里比吃甜食要多得多。不要误会的意思,吃棒棒糖或饼干也好不了多少,但含糖运动饮料和提到的其他饮料是您应该学会避免的。那么不如来点椰子水吧。它的 94% 是水,几乎不含任何脂肪。请记住,在这里谈论的是椰子水,而不是牛奶。牛奶含有更多的脂肪,可能不会帮助你减掉任何体重。椰子水也含有一些额外的营养成分,如钙、镁、磷和钾。更不用说椰子水含有抗氧化剂,可以降低体内氧化应激的风险。就像之前说的,购买椰子水时一定要检查标签并确保没有添加不必要的糖分。

3.高蛋白食物

这很有趣,因为有很多美味的高蛋白食物供您享用。吃味道好的食物将帮助您抑制对加工食品的渴望。最终你会想要做更健康的饭菜,因为它们让你感觉很棒!蛋白质还会提高你的新陈代谢率,帮助你瘦身,尤其是上腹部。研究表明,吃高蛋白饮食的人腹部脂肪往往比不吃高蛋白饮食的人少。您可以尝试的一些高蛋白食物包括:肉类、鸡蛋、豆类,甚至乳制品。太多的红肉最终弊大于利,所以你可能想用瘦肉和鱼来平衡它,尤其是下一种鱼……

4.肥鱼

不管你是否想减肥,每周吃一到两次富含脂肪的鱼是非常健康的。三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼都是不错的选择。欧米茄 3 脂肪酸对那些与自身免疫缺陷作斗争的人有帮助,它们可以减少体内炎症,并有助于减少心脏病。但更令人兴奋的是,它可以帮助那些希望减掉腹部脂肪的人。研究表明,对于那些患有脂肪肝的人来说,欧米茄 3 可以帮助摆脱腹部脂肪。

5.尝试低碳水化合物食物

研究表明,避免高碳水化合物食物,而不是高脂肪食物,将帮助您更快地减轻更多体重。这将使中间部分最小化。事实上,在一项研究中,采用低碳水化合物饮食计划的人比采用低脂肪饮食计划的人多减掉 10 磅。一些低碳水化合物食物包括;火鸡、鸡肉和羊肉等肉类。适量的奶酪也是不错的选择。坚果和种子,如杏仁、核桃、葵花籽、南瓜子和腰果。研究表明,那些每天摄入少于 50 克碳水化合物的人可以帮助减少腹部脂肪。但这并不需要你彻底改变你的整个饮食,如果你只是尝试用蔬菜等未加工的碳水化合物代替加工面包、蛋糕和饼干等精制碳水化合物,你可能会注意到腹部脂肪减少,你的新陈代谢健康可能会改善以及。蔬菜从来都不是一个糟糕的选择,但在减肥方面更是如此,因为纤维会让你有饱腹感,所以你不会想吃一些不健康的东西。此外,您还将获得添加的营养素和维生素带来的额外好处。选择不含淀粉的蔬菜,如西兰花、抱子甘蓝、绿叶蔬菜和蘑菇。此外,其中一些蔬菜含有可溶性纤维,研究表明食用这些蔬菜可以阻止或减缓腹部脂肪的增加。

6.苹果醋

是的,从技术上讲,这不是一种食物,但它可能有助于减少腹部脂肪。在一项研究中,每天至少食用一汤匙苹果醋的男性腰围减少了约半英寸。在另一项研究中发现,如果您在高碳水化合物餐前喝苹果醋,可以让您感觉更饱。但具体来说,发现 ACV 很有可能帮助您摆脱腹部脂肪和减轻体重。 ACV 还被吹捧为具有许多治疗特性,例如降低血糖和帮助提高胰岛素敏感性。它还可以改善皮肤外观和健康,并杀死有害细菌。所以下一个不完全是所谓的“食物”,但它是你每天都可以食用的东西,而且对健康有很多好处。

7.绿茶

如果您还不知道,绿茶是一种特殊的饮料。如果咖啡让你感到紧张,那么早上起来喝咖啡真是太棒了,因为它含有咖啡因,而且没有令人不安的副作用。多年来,人们一直坚信绿茶对健康有益。

其他帮助摆脱腹部脂肪的方法

单靠食物可能不足以给你想要的结果。目标减肥是棘手的,大多数时候整体减肥是关键。间歇性禁食是另一种选择。你可以尝试几种方法,比如把第一顿饭推迟到下午,晚上 8 点以后不吃东西,这样你的大部分禁食都是在你睡着的时候进行的。如果你真的很专注,你可以每周尝试一次 24 小时禁食。一项研究发现,间歇性禁食可以帮助减掉 4-7% 的腹部脂肪。最后一件事是在你的生活中引入一些锻炼。正确的食物加上适量的运动很可能会给你想要的结果。请记住,您总是可以从小的改变开始,这样您就不会不知所措,并且会坚持下去。无论是每天绕着街区走一小段路。或者您可以每周上一次课,认识一些新的健身朋友!改变您的生活方式,让您的生活方式变得更好,您很快就会注意到您的感觉和外观有多好!

你有什么减肥的食物吗?请在下面的评论中告诉。
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