如何建设性地批评你爱的人
真正有效的反馈主要是关于你怎么说，怎么听。由于生理现象称为洪水泛滥，许多夫妇很难接受批评。洪水泛滥是领先夫妇研究人员约翰·戈特曼（John Gottman）所使用的一个术语，洪水泛滥是一种对自己和伴侣的负面行为或举止感到不知所措的趋势。您会遇到“系统超载”，突然被痛苦和沮丧的情绪淹没。
我相信，有毒的思想是造成洪水泛滥的主要原因。当您被洪水淹没并感到失控时，就不可能进行建设性的讨论。这与情绪智力方面的领先研究者丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）描述情绪劫持一词时的含义相似。就像洪水一样，情感劫持是激烈的情感冲突，使您的逻辑思维能力和问题解决能力得到成功破坏。
下面从我的书中列出了“为什么您不能读懂我的思想？”，这是一些给予和接受建设性批评的重要指南。遵循这些策略，您将避免情绪泛滥。
提供反馈或建设性批评时
做：
适时接近主题。您的伴侣第二次进门并不是批评的好时机。
质疑批评伴侣的动机。从大图看，她让厨房橱柜打开的事实是否真的困扰您，足以引起麻烦？
关注您伴侣的特定行为，而不是整个人格。例如，您不想说“您只是没有乐趣”。请说出具体一点，而不是说：“我注意到您似乎不喜欢参加聚会。我愿意，所以我们可以谈谈如何处理这种差异吗？”
提及积极。这是大多数夫妻的巨大遗漏。尝试积极地说出上述问题，说：“我注意到您似乎不喜欢参加聚会，但您是如此友善而外向。”
给您的伴侣一个解释或提供反馈的机会。这是一个双向过程。
别：
提供不祥的前言，例如：“好吧，我们确实需要讲话。我们需要解决一个巨大的问题。”
行动，然后思考。在您先考虑要说或要做的事情之前先简短地演戏可能会在以后引起深深的遗憾。
扮演业余心理学家。即使您的解释是准确的，也可以向您的伴侣主动提供对他或她潜在动机的分析，这实际上可以切断交流。没有人希望自己的情绪化的幽灵转而反对他们。这可能很令人讨厌。例如，丹妮丝（Denise）告诉丈夫克雷格（Craig），“我认为您没有安全感，因为我的晋升使你觉得自己不应该再得到我了，就像父亲对母亲的感觉一样。”丹妮丝（Denise）后来承认，这是在她生气时说的，这是不准确的，也对克雷格（Craig）有害。
进行比较。 “您就像您的父亲（兄弟，姐妹）。”这可能会影响您的伴侣对另一方的负面特质感到不公平的举止。您还可以打开壁橱门，散发出更多的情感幽灵。
做出“您的陈述”。如果您说“您无法与您交谈，而您只是不听”，您的伴侣将有理由感到防御。 “有时候我很难和你说实话，”这是探讨这个话题的一种更为积极的方式。
讽刺或对您的批评不友善。您将关闭您的伴侣，而不是打开伴侣来查看您的建议。
收到反馈或批评时
做：
开放的心态聆听。使我们无法实现个人成长的最大原因之一就是不愿看到自己的缺点。您的整个角色不在审判中。
选择“准备，瞄准，射击”，而不是“准备，射击，瞄准”。我们常常会立即做出反应，而不是反思所听到的。
要求提供具体信息，以使您知道哪些行为会使您的伴侣感到不适。
如果需要，请进行澄清。通常，接受批评的伙伴会避免这种探测。但是，您可能没有意识到，深入探讨问题将更可能散布而不是加剧负面情绪，因为您的伴侣会感到被理解。
在他人的背景下理解问题，要有同情心。
提供解决方案。设置可以遵循的特定方法以监视进度。向您的伴侣表明您愿意实际做您必须做的事情。
感谢您的合作伙伴开放并乐于为您提供反馈。
别：
打断。如果您在说话，就不会听。听听你的伴侣。
大喊或以其他方式做出回应。
找借口或防御。
拒绝。想想当某人否定您要说的话时会感到多么沮丧。
吹一吹。我已经看到这种情况的发生是因为情侣们被困在有毒有害思想，尤其是“全有或全无”思想的交易排行榜中，例如“你总是……”，“哦，是的，你永远……”避免这些反批评战争-没人能赢。
一次解决多个问题。
关掉。相反，要成年。不要撤回和p嘴，这很没有吸引力。
变得被动进取。听到反馈后，大声叮叮当当的盘子并不会有所帮助。
收盘时
关系冲突归结为合作伙伴并不总是会思考或表现相同。但这并不一定意味着灾难。我们中的大多数人都被认为冲突是一件坏事，但不一定如此。实际上，处理得当的冲突会导致建设性反馈和增加亲密感。
遵循这些“应该做和不要做”的意见，我向您保证，您将很快从中受益—减少分歧，更快地解决问题，并且没有不良行为后悔。现在，您无法与之抗争！
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