你光鲜外表下的丑陋魔鬼

你可以用来管理它的想法。

卢克·斯特兰格尔（Luke Strangel，2017）在斯坦福大学商学院“洞见”中发表以下看法：

“您可以向世人展示闪亮，自信的外观。归根结底，当您一个人沉迷于自己的想法时，（您的想法）会对您说什么？”

一百多个首席执行官被问到这个问题。以下是一些典型的想法：

“我很少和自己和平相处。”

“我是自我毁灭的，我不知道为什么。”

“我不太爱自己。”

“我感到非常悲伤和孤独。”

在其他人显示的闪亮外观下，成功隐藏了一个不满意的恶魔。这些首席执行官只有一位。你有一个。您的恶魔应归功于推动您超越性能界限。

给恶魔一些荣誉并不等同于赋予它管理您的能力。

在这一部分中，我们讨论了可以采取的举止恶魔的实际行为步骤，而又不要让恶魔主宰您。

赞赏就产生了赞赏。

你的恶魔是一个消极的生物。它总是在尖叫：“不够好！”

当您尝试取悦它时，恶魔只会变得更强大。一个建议：将注意力集中在欣赏他人上。

埃蒙斯（Emmons）（2003）进行了一项实验，要求一组对象在各种可能的情况下在公共场合表示赞赏。他们被要求表达赞赏，即使他们并不感激。对照组被要求不要做任何异常的事情。

在两周结束时，实验组对生活的感觉比对对照组更积极。显着其他人认为实验组比对照组更快乐。

这个实验的重要之处在于，通过向他人表达感激之情，可以带来更大的幸福。

如果您认为情绪像感冒病毒那样具有传染性，那么此建议就很有意义。释放出积极的能量，您就会感染他人。这些受感染的人反过来以积极的情绪污染您。而增强积极的力量有助于减少恶魔的尖叫声。它不能消除尖叫声。它减少了它。

通过向他人表达更积极的想法来管理您的恶魔。总是问自己：“今天一切顺利吗？”

使用模拟量表来表达您对想法的反应。

您的恶魔有一种独特的尖叫方式：二进制语言。 二进制语言从清晰且互斥的范畴看待世界。 以下是二元思维的例子；

蓝色国家vs红色国家

成功与失败

清洁与不清洁

好与坏

快乐与不快乐

爱国者vs叛徒

接受与拒绝

“我们的公司处于最前沿，而竞争对手X仍处于20世纪。

“我们提供创新的想法，而竞争对手X提供'现成的'解决方案。”

您大脑皮层的责任是将恶魔可预测的二进制尖叫声翻译成序数语言。序数语言采用了一个概念，并将其评级为0-10或0-100％。以下是序数语言的示例：

昨晚我去相亲了。在0到10的范围内是4。

老板在职员会议上拒绝了我的想法。我认为与老板的积极关系从今天的7点下降到3点。

我的团队接受了我的建议。我在0-10的幸福等级上感到8。

“竞争对手X在提供创新解决方案方面可能比我们公司好一半，但竞争对手X向客户收取的费用比我们少30％。

“我估计有40％的客户喜欢低成本的“现成”解决方案。

当您承受压力或睡眠不足时，很难使用序数语言。以下是我们对某些客户的建议，以提醒他们以序数语言进行思考。

在办公室里有一张疼痛图的照片。这是一张人们经常在医务室看到的图表，其中疼痛程度从0（高兴的表情）到10（哭泣的表情）表示。当您查看图表时，它会提醒您使用序数语言。可以通过images.google.com将疼痛图表下载到您的计算机上。

专注于你的拇指。

斯坦福大学讲师Shirzad Chamine强调了在压力时期进行心理训练的重要性。当您处于压力下或漫长的一天结束时，您的恶魔往往会大声尖叫。故意选择将注意力从恶魔上转移是管理它的一种方法。

Chamine先生建议慢慢将食指与拇指摩擦。注意您的指纹的各个脊。专注于手指的感觉，以消除恶魔向您大喊大叫。

我们还建议客户进行深呼吸和慢呼吸。专注于空气进入鼻孔的感觉，这是减少恶魔精神注意力的一种方式。大多数移动设备都提供冥想应用程序，这些应用程序在紧张时也可能会有所帮助。

另一个建议：

将注意力集中在进出海滩的海浪视频上。

您的目标是通过专注于中立的事物来将注意力集中在恶魔的尖叫声上。恶魔的尖叫声通常持续15分钟。如果可以坚持15分钟，恶魔将消失一段时间。

确定听您的恶魔多长时间。

我们专注于恶魔管理而不是消灭恶魔的原因是，您的内在恶魔可能具有宝贵的信息要告诉您改善未来的表现。

使用0到15分钟的序数刻度，确定允许恶魔向您尖叫的时间。挑选号码并进行监控。一旦选择了该数字，就将注意力转移到其他地方。使用我们上面描述的一些练习。如果天气好的话，出去散散步。

进步是旅程，而不是终点。

管理恶魔就像站在黑暗森林的边缘，远处有一座灯塔。您可能会点灯去灯塔，然后关闭电源。但这不会发生。这是关于去灯塔的旅程。

您可能永远都不会上灯塔。但是，随着旅程的每一步，您都在进步。

在这片森林里，它会感到非常孤独。斯坦福大学对100位首席执行官的调查提醒您，您在森林中有一些非常成功的人。

参考：

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well- being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology.

L. Strangel. “Shirzad Chamine: five strategies to challenge negative thoughts.” STANFORD BUSINESS INSIGHTS, August 17, 2017.