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避免诱惑并实现目标的4个最佳方法

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发表于 2019-11-8 01:13:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
提示:这一切都是关于提前计划以保持控制。

怀俄明大学(University of Wyoming)的研究人员表示,与其等待诱惑不可避免地抬头,并努力抵制它,不如提前计划,用深思熟虑的自我控制策略来控制这些诱惑,这样更有效。在他们发表于2019年10月《个性与社会心理学通报》的研究中,研究人员发现,如果事先计划好,以下四种策略通常比等到你面对任何诱惑,被迫在此刻抵抗更有效:

1. 情况选择。只要有可能,就避免那些你知道会受到诱惑的情况。例如,如果你想要吃垃圾食品,远离快餐店(甚至不要开车经过),不要去超市的零食或烘烤食品通道(或任何其他充满诱惑的通道)。

2. 情况修改。如果你不能完全避免可能涉及诱惑的情况,尽你所能减少诱惑。如果你在一个聚会或俱乐部,试图不喝酒,尽可能远离酒吧。试着和其他不喝酒的人联系。

3.分心。把你的注意力从诱惑上移开。例如,如果你在聚会上尽量不吃得太多或喝得太多,那就参与到谈话中去,手里总是拿着一杯水喝。

4. 重新评价。改变你对诱惑的看法,让它变得不那么有吸引力。想吃双层芝士汉堡吗?提醒自己,如果你屈服了,你就会吃下磨碎的动物肌肉和堵塞动脉的脂肪。

你可以通过自我控制来抵制大多数诱惑,但这并不容易。研究人员说,通过积极主动地启动这些自我控制策略——事先做好计划——你就有更好的机会抵制诱惑,这反过来又能帮助你更快地实现将坏习惯一劳永逸地转变为好习惯的长期目标。

参考文献

Williamson LZ, Wilkowski BM. Nipping temptation in the bud: Examining strategic self-control in daily life. Personality and Social Psychology Bulletin. October 28, 2019
微信公众号“丁香叶”ID:dxyeyx整理

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