冬季忧郁症

在这种程度上受天气的摆布是令人尴尬的。

太阳出来的时候，灵魂在飞翔;当天空灰蒙蒙的，云层密布的时候，精神就会萎靡不振，视线也会随之向昏暗的方向倾斜。毕竟，总会有阴云密布的日子，在任何一个特定的日子里，外部的、不可控制的力量似乎都不应该对我的内心环境、思想状态和生活方式产生如此大的影响。

很明显，对减弱的日光非常敏感。在居住的华盛顿州，人们认为有20%的人接近这种敏感程度，在某种程度上至少有三分之一的人在挣扎。许多人认为，电影、书籍、抗抑郁药和咖啡在太平洋西北部的蓬勃发展是由于无情的日间裹尸布。“云顶”始于11月，在大约三个漫长的月里保持稳定。

必须指出的是，我们确实偶尔会有阳光。这个词还用在别的地方吗?在这里，人们会放下手头的工作，跑到户外，享受至少几分钟的阳光。我曾经粗鲁地、突然地在这些突然发出的信号中放下电话，以便穿着它四处走动，感受它在皮肤上的感觉，并专注于完全接受它。

无论你住在哪里，如果你对失去日光很敏感，那么在秋天做好准备来抵御冬季的忧郁是至关重要的。开始囤积72%的黑巧克力，每次上市都会买几块。我还在床头柜上准备了一大堆好小说。最好是制定出你自己量身定制的策略，为你带来不同，但提供的是自己的方法，这些方法是在搬到这里以来经历的40个寒冷冬天中逐渐形成的。

基本原则是不管有多忙，都要好好利用每一个日出。总是想象松果体，也就是我们所谓的第三只眼睛，它位于我们前额中央下方，位于大脑最古老的部位。闭上眼睛，把脸放在阳光下，知道正在满足一种古老的生物需求。提醒自己，皮肤上的感光器实际上是在吸收光线。因此，每次这样做的时候，都会感到精力充沛。

还强迫自己每天去外面轻快地走一会儿，不管外面有多冷、多雨、多讨厌。那些研究太平洋西北地区冬季忧郁的人发现，即使在最黑暗的日子里，室外的日光仍能提供相当程度的亮度。在室内，白天打开所有的窗帘和窗帘，从黄昏时分一直开到睡觉时间。一天一次，一定要坐在我们几年前买的灯箱旁边，那时诊断季节性情感障碍刚刚被描述出来。它能产生像太阳一样的亮度，让在十五分钟后就能感受到情绪的变化。现在全光谱灯是可用的，类似于灯箱，但更便宜。

运动本身会把悲伤推到一边。最好的抗忧郁策略之一就是把自己摔倒在地毯上，然后一遍又一遍地爬起来。称之为“抛弃”。这些能让你保持灵活，而这样做的荒谬之处可能会让你发笑。如果你有能力，快速连续做几件这样的事情，直到呼吸困难的程度，你会得到真正的放松。如果这很难做到，你仍然可以从小心地爬到地板上，然后用家具爬上来，从而获得力量，保持重要的能力，同时增强你的精神。

保持一些室内项目的进行让我充满了活力，在隆冬时节起到了抵消力量的作用。我把需要的材料组装起来，创造一个方便的空间，这样就不需要什么主动性。比如，桌子上有一摞空白的卡片和信封，旁边是诱人的五颜六色的马克笔和艺术家铅笔。任何能给你满足感或成就感的东西都是好的。有一个朋友，她在夏季花园的种子目录上订购种子，并在播种盘里装满土壤，使三月成为她12月生活的一部分。

期待和庆祝冬至，一年中最短的一天。有几个冬天，数着日子，直到这一刻。从现在开始，每天的时间都会比以前长。告诉自己，“你成功了。”“我内心的拉拉队全力以赴，迎接白昼的延长，迎接春天的来临。从那时起，开始关注日光每天能持续多长时间，并以此来激发更强烈的感觉。

最重要的是，提醒自己，在黑暗的日子里挣扎的不止一个人。有一次，在冬天飞到这个国家的另一个地方，在机场的停车场站了很长时间，只是为了吸收阳光。这确实是一段光荣的插曲，想尽量延长。然后注意到隔壁过道的另一个女人也站在那里，没有上她租来的车，脸朝着太阳。她冲我笑了笑，喊道:“你也是从西雅图来的吗?”我们笑了笑，然后又回到严肃的事情上去，恢复我们的精神。