你的爱人焦虑吗?永远不要做这四件事

以下是一些永远不要对焦虑的人说或做的事情。

即使你的出发点是好的，但是帮助一个有焦虑的人是很敏感的。如果你想要得到支持和安慰，你要避免说或做以下四件事。

“没什么大不了的。”
“没什么好担心的。”
“这都是你自己想出来的。”
“只是冷静下来。”

如果有人在你担心某件事的时候对你说过这些话，你就会知道这些话是多么没用——甚至会让人生气!他们可以。

焦虑是如此普遍的一种现象，你很难找到一个在一生中至少有一次没有因为某事而紧张的人。事实上，大约三分之一的人在某种程度上患有焦虑症。这包括对特定情况的焦虑，比如对蜘蛛的恐惧，或者对很多事情的泛化焦虑。有些类型的焦虑症是众所周知的，比如社交焦虑症——很容易想象一个人在聚会上天生就感到尴尬，或者极度害怕在众人面前演讲。你甚至可以把自己当成那个人!

但还有其他与焦虑相关的疾病，很多人都很难理解。为什么爷爷固执地拒绝扔掉他几个月前完成的填字游戏，让它们在走廊里堆积成火灾隐患?为什么我的室友那么容易被吓到，即使是最轻微的意外的噪音?为什么我的邻居每次出门都要检查她是否至少把头发拉直了三次?

我不打算深究神秘的世界和焦虑秩序的起源，但我将关注你，作为一个朋友，亲人，甚至是陌生人，如何帮助那些积极感受焦虑的人。

你可能认为与焦虑的人交谈是一种直觉，但再想想。让我们来看看人们说的和做的最常见的事情(出于好意)，为什么它们没有帮助，以及你可以做什么来代替。

1. 不要说“冷静下来”。

这一人群最喜欢的歌曲包括“放松”和“深呼吸”。

如果我能，你不觉得我已经有了吗?

假设你的室友正在找工作，有天晚上你发现他情绪失控，担心自己会永远失业。告诉他“放松”是很自然的。“我们关心的人——或者可能只是我们必须交流的人——似乎处于危机之中。我们想帮助他们冷静下来。也许这场危机对我们来说并不是什么大事。提醒处于痛苦中的人放松不是很有意义吗?

问题是当人们焦虑时，很难放松。他们的交感神经系统被激活，也被称为“战或逃反应”。这是一个真实而紧迫的生物过程，会自动提高他们的心率和肾上腺素水平，使他们的肌肉变硬，使他们的感官处于高度戒备状态。

“战或逃”机制旨在推翻“合理”思维。如果你在海里游泳，你在远处看到鲨鱼，你最不可能想到的就是理性。最终，警报系统消失了。但当一个人处于战斗或逃跑的反应中，你不能只是告诉他们冷静下来。这几乎是不可能的，而且会使他们的经验失效。这句话会让人感觉居高临下，尤其是当这是你说的第一句话时，这表明你对理解他们的情况不感兴趣。

该说什么呢

不要说“冷静”，试着问一些开放式的问题，比如“你在想什么?”如果他们已经告诉你焦虑的原因，你可以问一些后续的问题，比如“你希望找到什么样的工作?”“你去哪儿找过了?”“你认为你最好的选择是什么?”问问题表明你很投入。它还有助于引入一些解决问题的结构，让你的朋友有机会放慢速度，思考他们的答案，并浏览事实。

2. 不要说“没什么好担心的”。

“这没什么大不了的。“一切都会好起来的。”“当你回头看的时候，你会笑的。””“别担心!你的问题没那么严重。”

这些版本——“没什么好担心的”——都没有帮助。焦虑的人确实认为他们的问题很严重，并为此感到难过。另外，你怎么知道一切都会好起来的?

例如，你16岁的侄女可能因为和男友吵架而心烦意乱，并发誓说这段关系已经被毁了。如果她对这件事不太在意，你完全可以向她保证，在恋爱关系中出现分歧是正常的。她可能会乐于听到，即使结束了，也会有很多其他的爱的机会。

但如果她已经倾向于焦虑，或者看起来特别沮丧，这种安慰就不会通过。她也许会说:“但是你不明白!我爱他，他就是我要找的人!即使你不同意，回想一下你曾经觉得什么是最重要的。你很容易就被说服了吗?

该说什么呢

不要忽视她的担忧和不安，要表现出同理心。

你不需要同意一个特定的预测。(“他要跟我分手，我再也找不到真爱了。”)你可以通过配合她的语气和情绪来表示你听到了她的话。(“啊,糟透了!不知道你们的关系将走向何方是件伤脑筋的事。”)

同样，开放式问题是关键。问:“你们为什么打架?”你们俩上次是怎么分手的?重要的是要记住，你这样做不是为了拷问她，甚至也不是提供建议——你

3.不要说“我也有问题”。

有时候，分享和怜悯是有效的。如果有人看起来只是略显焦虑，或者对自己的处境一笑置之，那么分享你的类似感受似乎是缓解紧张的好方法。

但要小心，不要意外地压制或消除了严重的焦虑。说一些类似“我也很担心我的大型工作报告”的话，似乎是对有类似经历的朋友表示支持和同情的好方法。但有可能你的朋友对公开演讲有严重的焦虑，这严重阻碍了他们。

该怎么做

现在先退居“二线”，用你良好的倾听技巧把它们听完。把你的烦恼留到另一个场合，或者找一个不同的朋友倾诉。感情上的支持肯定是双向的，但是有一个明智的时间和地点来分享你自己的烦恼。(提示:不是在对方恐慌发作的时候。)

4. 不要做出焦虑维持行为

当然，我们想要帮助那些有困难的人，但是要让他们尽快摆脱这种令人焦虑的情况。

也许你的朋友在聚会上感到尴尬和害怕，所以你不停地给他提供酒精来帮助他“放松”。

我当然见过父母在公园里遇到狗的时候保护着他们5岁的孩子，说他们的孩子害怕狗。你想从你爱的人身上消除恐惧。然而，在这种情况下，父母的行为是适得其反的，因为随着时间的推移，父母的迁就实际上增加了孩子的恐惧。

原因如下:焦虑源于逃避。

对于有狗恐惧症的人来说，每次他们惊慌失措并朝着狗狗相反的方向前进时，他们的恐惧症就会加深一点。这有两个原因。首先，他们的回避——以及你对他们回避的肯定——让他们知道狗确实是危险的，应该避免。

从5岁孩子的角度来考虑。如果你的父母，你最信任的人，每次有狗在身边的时候都表现得很有保护意识，那么，当然，你很清楚狗是危险的。第二，当一个人避开一个可怕的情境时，他立即感到的解脱是如此甜蜜、如此崇高，以至于强化了身体刚刚产生的“战或逃”反应。这就像给一个发脾气的小孩糖果。为什么蹒跚学步的孩子在下一次他们处于同样的情况时除了发脾气什么都不做呢?发脾气意味着你会得到糖果!

那么，你应该做什么来避免这种情况呢?要温和而坚定。例如:

“你有这个!我给你介绍几个人，你可以从那里开始。我喜欢和你聊天，他们也喜欢。”
“我们完全可以完成这次飞行。如果你害怕，我会在那里牵着你的手。起飞后会轻松很多。想想看，你会为自己感到多么自豪!”
“亲爱的，看，这是一只小狗!”害怕是正常的，但我敢打赌他真的很好。让我们问问它的主人是否可以抚摸它。”

记住，在情感上支持和鼓励健康的行为是可能的。秘密的方法是，总是以同理心和开放式的问题来回应朋友的焦虑，当涉及到实际行动(或避免行动)时，温和而坚定地对他们负责。记住，现在不是把他们的焦虑和你自己的相比较的时候。你现在可能需要为团队拿一个，把你的需要留到以后。你有这个!