减少脸部和颈部脂肪的13件事(告别双下巴)

增重通常首先表现在我们的脸上。事实是，颈部和面部的脂肪不仅受到体重增加的影响。我们在办公室睡觉的姿势和不良的姿势也是我们试图在自拍中隐藏双下巴的危险因素。

寻找所有可能导致面部脂肪和皮肤松弛的因素，并列出专家建议的清单，如果你想一劳永逸地摆脱多余的脂肪，请遵循这些建议。

1. 调整你的坐姿。

这可能会让人感到惊讶，但错误的姿势不仅会影响我们的背部和脊椎，还会影响我们的面部。坐姿不当，头太低会导致双下巴。颈部和面部的肌肉会变弱，结果是该区域的皮肤失去弹性。改善你的姿势，坐直你的背，把你的屏幕放高，这样你就不需要低下你的头去工作。

2. 多睡觉，选择正确的姿势。

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根据一项研究，睡眠的数量和质量与体重和脂肪的减少有关。另一项研究表明，睡眠不足会增加食欲，降低新陈代谢。还有一点很重要，那就是不要侧睡，脸靠在枕头上，这样会导致面部皱纹。科学家建议平躺着睡，这样有助于消除浮肿和面部水肿。

3.嚼口香糖可以增强面部和颈部肌肉。

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嚼口香糖就像是在锻炼你的面部肌肉。更重要的是，一项研究表明，每顿饭后都嚼口香糖的人更容易饱腹，之后吃的零食也更少，因此他们的脂肪摄入量大大减少。一定要吃无糖口香糖，这样你就不会在你的饮食中增加任何额外的卡路里，为了保持你的牙齿卫生。

4. 使用天然成分制成的面膜。

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大自然为健康和美容提供了最好的元素。你可以用鸡蛋、牛奶、蜂蜜、甘油和绿茶来制作面膜，帮助皮肤恢复弹性和保湿。牛奶也很有营养，有抗衰老的作用。你可以把它和蜂蜜一起用在面膜里，来紧致肌肤，减少脂肪和毒素。

5. 学习如何吹口哨，并让它表现出来。

如果你会吹口哨，那么你就是幸运儿之一。如果没有，那么是时候试试了，专家说，因为这是一种锻炼面部和颈部肌肉的好方法，它可以减少可怕的双下巴。坐直你的背，放下你的肩膀，稍微向上看，然后开始练习吹10次口哨，持续10-20秒。

6. 在你的饮食中添加全谷物、新鲜水果和蔬菜。

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为了平衡饮食，帮助减肥，试着用全谷物代替精制碳水化合物。它们还有助于减肥。对于健康、柔软、有弹性的皮肤来说，吃新鲜的蔬菜和水果是非常有益的。注意选择富含水分的食物，如黄瓜和西瓜，以排除毒素。而一些蔬菜，如西红柿、灯笼椒、大蒜和南瓜，可以增加胶原蛋白的产生，而胶原蛋白对皮肤来说是最完美的。

7. 多喝水。

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在减肥方面，水是你最好的盟友之一。据专家说，喝足够的水可以促进新陈代谢，同时，良好的水合作用可以减少液体潴留，减少面部浮肿和腹胀。多喝水可以保持皮肤弹性，防止面部下垂。

8. 减少钠和糖的摄入。

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作为平衡饮食的一部分，减少钠的摄入可以帮助我们保持更少的水分。面部浮肿和肿胀是由于液体潴留引起的。因此，周围的皮肤看起来更胖更老。避免美味的零食和糖，用水果等健康食品代替，多喝水，是实现你目标的最佳选择:让你的脸和脖子更苗条。

9. 在你的日常生活中包括有氧运动。

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有氧运动，如游泳、跑步、快走和骑自行车，是非常有效的有氧运动形式，有助于减少全身的脂肪。这些类型的锻炼可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，帮助你减轻体重，减少颈部和脸部的脂肪。

10. 减少酒精消费

专家认为酒精是体重增加的主要原因之一。因为酒精热量高，营养成分极低，会增加面部脂肪和肿胀。如果你想控制体重和脂肪，尽可能限制酒精的摄入量以避免肥胖，那么保持低酒精摄入量是很重要的。

11. 不管外面天气多好，记得要涂防晒霜。

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通常，双下巴和面部下垂是衰老过程的一部分。众所周知，阳光对加速面部衰老和皱纹的出现起着重要作用。医生建议根据皮肤的敏感性和颜色，每天使用SPF30或更高的防晒霜。防晒霜有助于收紧松弛和老化的皮肤。

12. 一有机会就吹气球。

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气球不仅是一个好的聚会的最佳装饰，也是最好的轻松的面部运动之一。这是一种有趣又简单的方法来减掉多余的面部脂肪，吹气球可以帮助你减掉胖乎乎的脸颊和双下巴。每周重复几次，你很快就会发现自己的脸型变了。

13. 更多的微笑。

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微笑不仅能让任何一张脸变得更漂亮，它还是一种锻炼面部肌肉的方式，有助于皮肤弹性和双下巴的缩小。试着闭上嘴微笑，保持10秒钟。重复10次。这也有助于减少你脸颊上的脂肪。

一个平衡的饮食和一些运动，可以添加到你的日常生活中，可以真正使你的面貌有所不同。

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