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我是如何在30天内做7分钟的背部锻炼的

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发表于 2019-12-22 01:25:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
30岁生日后不久的一天,我在半夜醒来,腰疼得厉害。从那时起,我开始时不时地经历那种难以忍受的痛苦。我去看了好几位医生,但没有药物或按摩师能帮我。所以,经过几年的努力,我决定做出改变,把一些简单的锻炼纳入我的日常生活,而不是让自己吃止痛药。结果,这是我一生中最好的决定之一。

尤其是好的方面,我想分享一下我的锻炼计划,它帮助我在30天内摆脱了背部疼痛。

步骤1.缓解紧张气氛
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如何做:

站在地板上,双脚分开,宽度超过臀部的宽度,脚趾稍微向两边翘起,膝盖弯曲,抬起双臂,尽可能地向上伸展背部和颈部。

然后慢慢向前弯曲,直到你的手碰到地板。

把手放在地板上,放松颈部和背部的肌肉。

保持这个姿势几秒钟,然后把你的上半身抬高到一个直的位置。

重复30-60秒。

步骤.返回的灵活性
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如何做:

双手和膝盖着地,双手直接放在肩膀下面,膝盖放在臀部下面。你的脚趾也应该接触地面。

保持脊椎挺直,膝盖弯曲,左腿抬起,离身体越高越好。

把你的腿放回原来的位置,然后在另一侧重复这个动作。

坚持做这个练习30-60秒。

步骤3.伸展背部肌肉
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如何做:

双膝着地,上身慢慢向前弯曲,直到双手触地。

保持膝盖弯曲90度,让你的下背部向膝盖弯曲,直到你感觉那个部位被拉伸了。

慢慢低下你的头,把你的下巴放在地板上,放松你脖子上的肌肉。确保你的手肘没有碰到地板。

保持这个姿势30-60秒。

步骤4.修复你的姿势
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如何做:

俯卧,双臂放在身体两侧,双腿并拢。

保持你的左臂和左腿在相同的位置,同时将你的右臂放在你的头上,并将你的右膝弯曲远离你的身体,越高越好。确保你的右臂和右腿总是接触地面。

将右臂和右腿滑回初始位置,然后在另一侧重复上述动作。这样做30-60秒。

在那之后,用相反的腿和手臂做练习——把你的左臂和右膝滑出去,然后是右臂和左膝。同样做30-60秒。

第5步.拉伸臀部
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如何做:

坐到地板上,脊柱挺直,双腿并拢放在前面。

左腿伸直放在地板上,抬起右腿,弯曲膝盖,用双手抓住右小腿。

轻轻地把腿拉向胸部,直到你感觉到臀部的拉伸。

保持这个姿势30-60秒,然后换另一侧重复这个动作。

小结
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我注意到的第一件事是我的背部肌肉变得更强壮了,我的姿势也明显改善了。虽然这不是我一开始的意图,但现在我在工作时坐在办公桌前保持正确的姿势变得容易多了。

除了告别背痛,现在我的头痛也少了,而且我的整体健康状况也变好了。

有规律的锻炼也能给我更多的能量。在做了30天的这组练习后,我已经不再在半夜醒来了,因为那可怕的疼痛,结果,我白天不再感到困倦。

你的背部有问题吗?
你怎么对付他们?
请在评论中与我们分享你的经验!
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