5种消极的思维模式以及如何挑战它们

人们常说快乐是一种心态，但如果心态是你最大的敌人呢?有时候，我们会觉得自己的大脑在与我们作对，用消极的思维模式攻击我们，阻碍我们过上充实充实的生活。

什么是消极思维模式?

这些想法和情绪反应几乎是无意识的，就好像你的大脑在一点点地灌输给你的大脑负面信息。你似乎无法控制自己的想法。或者就像一个漏水的水龙头，你关不上，它不停地向你的大脑里滴下消极的思想。如果你没有合适的工具，这种不断渗透到你的自我认同中的消极情绪是很难克服的。

然而，有一些方法可以训练你的大脑摆脱这些自动的消极思维模式。用你自己的头脑重建你的人际关系可以让你拥有自己的价值和力量，帮助你实现你真正应该得到的生活。

但如何?下面是五种消极思维模式，以及你可以用来挑战它们的武器。

1. “我不行”或“我不够好”

你总是期望自己失败，不管是你正在尝试的新事物还是你一次又一次完成的任务。一旦你打算开始做一件事，从一项学术任务到一项新运动或一个新项目，你的思维模式就会一点点进入你的大脑。

它提醒你，你是无用的，无能的，通常是无能的。你曾经拥有的任何动力都已成为过去。你开始感到泄气，无法面对任务。

这种消极思维模式也与冒名顶替综合症有关，即你认为自己无法胜任别人认为你擅长的工作。

挑战:

通过提醒自己已经完成的所有事情来修复这个漏洞。拿一张纸，把它分成三个部分。它们分别代表了你目前为止生活的三个阶段;你可以随意给它们贴上标签。

在每个部分，列出你在那个阶段完成的所有事情。从做第一顿饭，在学校或运动中表现良好，完成一本书，克服困难，成为一个好朋友，找到一份工作，装饰你的房间或房子，学习一项新技能。

接下来，把这个清单压缩成一个新的清单，列出那些让你感觉最有成就感的事情。

当这种消极的思维模式再次困扰你时，重新阅读这两份清单，重新体验每项活动带来的成就感，挑战它。这涉及到你大脑的理性部分，提出了削弱你的自动思维的证据。

另外:每天或每周写一份成就日记，在日记里写下你的成就。

2. “可怕的事情即将发生”或“我从来没有遇到过好事”(灾难性的想法)

你不断地相信一些可怕的事情会发生在你身上，只有可怕的事情在你的生活中发生。这是一种很难打破的消极思维模式，因为在很多方面，它是自我强化的。你越让它控制你，你对生活的看法就越狭隘。

你最终会注意到，注意到并记住那些发生在你身上的消极的事情。当有人让你失望时，你会纠结于所有的事情;你在工作中遇到了问题，没有成功或者没有达到你的目标。即使是一些小事情，比如在结账时选择排最长的队，或者在所有的红绿灯前停下来，都会给你的生活增添消极的画面。

你的大脑会掩盖、忽视和忘记所有积极的事情。当没有人排队的时候，当你闯红灯的时候，当你的希望和期望被超越的时候，当有人为你出现的时候，当你成功的时候，当你达到目标的时候。

挑战:

通过编写两个列表来堵住这个漏洞。在你的生活中，你所感激的一切完全超出了你的控制。当你休假的时候，或者当你转错了弯，最后来到了一个美丽的地方，或者是一次偶然的相遇，让你发现了一些美妙的事情。

再写一份清单，列出你所能掌控的一切，包括毕业、健身、旅行、交友。

每当这种消极的思维模式让你对生活充满悲观情绪时，重新阅读你的感恩清单。提醒自己你被给予的一切，你为自己提供的一切。利用这些证据，用每次美好的事情发生时的具体证据来挑战只有坏事情才会发生的观念!

另外:每天或每周写一本感恩日记，记录身边发生的好事。

3.“我是我所爱的人的负担”和“没有人真正爱我”

你觉得你生活中的每个人都只是在容忍你。你没有什么东西可以提供给他们——事实上，你可能是他们的负担和气恼。他们和你在一起是因为他们同情你，而不是因为他们真的喜欢或爱你。

这种消极思维模式可以从同事和熟人扩展到朋友和家人，通常，当你对某人产生感情或感到非常孤独时，这种消极思维模式就会慢慢蔓延。它让你相信你不可爱，别人没有你会更好。

挑战:

通过写三个清单来整理这个漏水的水龙头。列出别人对你感激的时间，别人为你做过的事，别人对你的赞美或祝福。这可能需要一些挖掘，因为你的大脑会抵制上述任何一种实际发生的想法。在你的自我意识跳进来之前，坐下来，把你想到的一切都写下来。一旦你写下了什么，就不要擦掉!

每当这种消极的思维模式跳出队列时，看看这个列表，挑战它，并提醒自己，你确实给你周围的人的生活带来了积极的一面。他们关心你的事实会转化为感激、代表你的行动和对你的积极情感。

这种消极的思维方式会让你无法完全接受别人给予你的爱和感激。通过用别人对你的尊重和爱的证据来挑战这种消极的思维模式，你向自己展示了真相:你是被爱和被重视的。

另外:每天或每周写一份接收日记，在日记中列出所有别人对你的感激、赞美、积极的情感和服务行为。

4. “这个世界想伤害我”，“外面对我来说不安全”

从生物学角度来说，我们天生就会密切关注生活中消极的部分，因为我们的生存依赖于我们的情绪和身体健康。然而，处于持续的恐惧控制下的大脑，能够迅速且无处不在地检测到威胁，而不必区分真实的或想象的威胁。

人类大脑的一个特性就是考虑情感风险和情感安全。虽然我们可能不会马上被吃掉或杀死，但我们的大脑会感知到某些人或环境在情感上是不安全的。

我们这些与焦虑作斗争的人有一种思维，这种思维已经变得根深蒂固，认识到身体和情感上的危险无处不在，这些危险会引发一种“战或逃”的反应。这通常会导致一种受害的感觉，并产生一种将自己与这个不安全的世界隔离以避免其诸多威胁的愿望。

挑战:

这种消极的思维模式需要双重反应。身体上，我们需要通过重新调整呼吸来关闭“战或逃”反应。确保你是通过腹部呼吸，而不是胸部，花2-5分钟深呼吸。

使用正念，你也可以集中注意力，这样就不会对未来的威胁感到恐慌。仍然专注于你的呼吸，列出你能看到的五件事，你能听到的四件事，你能闻到的三件事和你能感觉到的两件事。

在情感上，我们需要向我们的大脑展示证据，证明感知到的威胁是虚构的，或者不像它认为的那么重要。第一步是确定恐惧的来源:是什么让我感到不安全?

其次，我们可以尽可能客观和富有同情心地将其拆除，以揭示真相:这是我们所能处理的。列出你以前遇到过的类似威胁。这将挑战你的头脑，使其对感知到的威胁的反应合理化。

如果你经常被一种普遍的恐惧所战胜，那么关键的一步就是有意识的呼吸。回想一下你现在的安全状况。一旦你的身体在你的控制之下，就更容易与你的大脑重新协商一个积极的思想循环。

5. “我不值得拥有任何(好的)东西”和“我内在丑陋”

这是另一个棘手的问题。每当有好事降临到你身上，无论是升职、赢得比赛还是得到回报的爱，你那漏洞不断的思维模式就会重新启动。它会让你相信，降临到你身上的美好事物远远超过了你应得的，如果这个世界真的了解你，它将什么也不会给你。

像这样的模式是消极思维过程循环的支柱。它剥夺了你拥有自己的价值、力量和天赋的权利，也剥夺了你接受爱的权利。它还与冒名顶替综合症有关，因为它让你相信你没有为自己在世界上的位置服务。你所遇到的每件好事都必须建立在幻想的基础上。

挑战:

每当这种消极思维模式出现时，写下你不值得拥有的东西。然后，强迫自己写下至少三个你确实值得这样做的理由。这可能会让人感觉被迫、不诚实和傲慢。

然而，如果你能写下至少三个，然后大声读给自己听，直到他们觉得自然，整个过程会变得更舒适。当你告诉自己为什么你应该得到好的东西时，你最终会相信自己。