为什么要告诉你的孩子“别担心!”真的是个坏主意吗?

新的研究解释了我们为什么会焦虑，并指出了更好的解决方法。

在我们告诉孩子们“别担心”之前，让我们先了解一下他们为什么会担心。想象一下，你坐在代数课上，突然陷入一幅自己死于车祸的生动画面。

这张照片被称为“令人苦恼的未来影像”，但它也可以被描述为“闪进”。在创伤后应激障碍”就像一个闪回,一个人会突然经历的生动的记忆,就像是现在发生的,一个“切换”在广泛性焦虑障碍是一个生动形象的未来不好的目标比如看到自己在一场车祸或看到自己失败的壮观和羞辱的方式。担忧是一种有吸引力但不适应的管理这些“闪进”经历的方式。

到目前为止，关于焦虑的起源及其与青少年“闪进”思维的关系，还没有足够的研究。由英国国家健康研究所资助的创新研究填补了这一空白。

在一项对英国352名年龄在11-16岁之间的中学生的研究中，研究人员试图理解“闪进”思维和焦虑之间的关系，作为情绪调节策略的压抑和不受欢迎的、侵入性的“闪进”之间的关系，以及至关重要的，这些过程是如何开始的。由于青春期是许多情绪调节策略产生的时期，在这些过程的初始阶段进行研究有助于提供治疗信息。

基于回归分析，研究人员发现，“闪进”思维与广泛性焦虑和抑郁有独特的联系，但与社交焦虑无关。研究人员还发现，使用情绪抑制的倾向(试图“将负面情绪从大脑中驱逐出去”)与“闪进”倾向密切相关，而抑制缓和了广泛性焦虑和“闪进”图像的影响之间的关系。

担心的是什么?

焦虑是一种非适应性焦虑管理策略。因为焦虑是在身体上经历的，而焦虑是在认知上经历的，所以焦虑是一种降低身体焦虑感的方式。忧虑让我们在“闪进”画面中产生一定的心理距离。患有焦虑症的人报告说，他们会用担心来分散自己对更痛苦画面的注意力。

忧虑被消极地强化。负强化消除了一些不想要的东西(焦虑的身体感觉)，并巩固了一个行为(担忧)。短期内，担忧是有效的!它降低了身体上的焦虑感，比如心跳加速或口干舌燥，这感觉就像一种解脱。事实上，它提供了这样的救济，焦虑的青少年往往经常使用它。然而，从长远来看，它会阻止情绪处理，导致更多的侵入性图像和更大的焦虑。

什么是情绪压抑?

情绪压抑包括非常努力地不去感受一种情绪。焦虑的青少年试图通过“不去想它”或“关闭它”来避免焦虑的体验。这种策略的问题在于，如果不关闭想要的情感，就不可能关闭不想要的情感。这就是人类的工作方式:如果我们感觉不到恐惧或愤怒，我们也感受不到喜悦和惊奇!

心理学家吉尔·斯托达德在她的《行为隐喻大全》一书中，用了一个名为“管道胶带室”的比喻来形容情绪压抑。

想象你在一个房间里。突然，墙上有滴水。你没有时间来处理这些点滴，找到源头，或者修复它，所以你就在上面贴一些管道胶带。在一段时间内，这是有效的，但最终，另一个水滴形成。用胶带封住它。在你意识到之前，这个房间是一个管道胶带的迷宫，你甚至不能通过它。没有地方住了!弄清楚最初的点滴的来源并正确地修理它不是更好吗?

试图关闭一种情绪也会关闭人格发展、快乐和在社会世界中导航的能力。这在当时是很诱人的，有时在危机中是可以适应的。从长远来看，它有严重的副作用。

影响治疗

我们知道青春期是发展情绪调节策略的关键时期，这意味着对不良策略进行干预的最佳时机也在青春期。这项研究指出了这样做的一个重要方法——帮助焦虑或抑郁的青少年学会处理他们的“闪进”思维。

在定向育儿课上，我们把所有的适应不良症状视为潜在的超能力。“闪进式”思考也可以用同样的方法。如果我们能鼓励孩子们有意识地产生这些图像，从中学习，并继续前进，而不是用“担心”或“情绪压抑”来控制闪进，那会怎么样呢?事实上，“闪进”可以成为一种有价值的超能力!

与其让青少年压抑和试图控制他们的“闪进”，不如教他们积极地欢迎“闪进”，然后在死前计划中使用它。如果我们想象自己死于车祸，让我们列一个清单，列出我们能做的一切来避免这个结果。如果我们想象自己被学校开除也是一样。如果我们想象所爱之人的死亡——这是无法避免的，但我们可以花时间和那个人在一起，我们可以建立记忆，我们可以提醒自己处理强烈情绪的资源.

前瞻思维不一定是不适应的。让我们积极地教育我们的孩子去拥抱他们的想象，从中学习，把它转化成一种超能力，然后继续前进。与其说“别担心”，不如教孩子们去拥抱并转变他们的忧虑。这就是我所说的有远见的养育!

参考文献

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