为了应付社交场合而喝酒?

如何发现和减少有问题的饮酒

当我们经历对社交场合的强烈焦虑时，我们往往会有一种强烈的冲动去避免它们。例如，我们可能会拒绝派对邀请，放弃与客户交往的机会，或者避免约会。这种回避是很有问题的，因为它阻止我们意识到这些情况通常不像我们表现出来的那么糟糕。焦虑总是在我们的头脑中变得更糟!(巴洛,2002)

当这种明显的回避是不可能的时候(比如，当我们必须参加一个家庭聚会，老板告诉我们必须和客户出去玩，或者被安排了一次相亲)，我们有时会采取更微妙的回避形式。这是正确的!我们焦虑的大脑变得非常、非常有创造力，会尽一切可能让我们逃避那些让我们焦虑的事情。因此，我们永远不会面对我们的焦虑，这让我们对未来永远处于恐惧的状态(拉赫曼等人，2008)。

最常见的一种微妙的回避就是喝酒。这几乎是社交场合微妙回避的完美形式，因为在很多情况下，这实际上是一种被认可的行为。在很多社交场合，喝几杯啤酒或混合饮料就算不是完全鼓励，也是完全可以接受的。所以，通过喝酒来控制我们的社交焦虑可能特别棘手——不管怎样，喝酒不是我们在社交场合应该做的吗?但是，当我们为了对付焦虑而喝酒时，我们可能会使事情变得更糟。下面我将介绍三种通过饮酒来降低焦虑的方法，这些方法通常都是有问题的，并且会提供基于认知行为疗法(CBT)的建议。

1. 喝酒可能会成为一种习惯

当我们在社交场合依赖酒精来降低焦虑感时，我们可能最终会把我们表现的“成功”归因于饮酒。因此，酒精可能会成为一个离合器，侵蚀我们的自尊，使我们感到更焦虑(拉赫曼等人，2008)。

2. 饮酒可能会导致我们所担心的同样结果

酒精会降低我们的自制力，所以当我们过度饮酒时，我们可能会说或做一些我们不应该说或做的事情。我们可能会做出不适当的举动，或者让自己难堪。所以，矛盾的是，我们可能正在把最糟糕的情况变成现实!!

3.饮酒本身可能成为一个问题

不用说，经常饮酒来控制我们的焦虑会导致更普遍的倾向，用酒精来应对各种不愉快的感觉和感觉。在这种情况下，这可能会导致我们患上酒精滥用症。

我们如何减少这种有问题的饮酒?

第一步是要意识到我们是在通过喝酒来应对焦虑——这可能看起来超级容易做到，但实际上相当复杂。我们倒额外的饮料是因为我们玩得很开心，忘乎所以吗?还是因为我们想要消除焦虑?确定哪一种动机对我们的行为有更大的影响是确定我们饮酒是否有问题的第一步。

第二步是制定一个计划，减少饮酒，让焦虑浮出水面。我知道这很困难，也很可怕。但是，这种“暴露”是CBT的核心，CBT是一种以证据为基础的治疗焦虑的黄金标准。接触是很难做到的，所以最好是在心理健康专家的照顾和指导下练习。

一如既往，这些帖子仅用于教育目的。如果你怀疑你或你生活中的其他人可能正在与心理健康问题作斗争，请联系心理健康专家。

参考文献

Barlow, D. H. (2002). Anxiety and its disorders: The nature and treatment of anxiety and panic (2nd ed.). Guilford Press.

Rachman, S., Radomsky, A. S., & Shafran, R. (2008). Safety behavior: A reconsideration Behavior Therapy & Research, 46, 163-173. https://doi.org/10.1016/j.brat.2007.11.008