扭曲你思维方式的6种认知效应

认知效应会扭曲你的思维方式，增加焦虑感，并导致许多其他的困难。然而，它们通常是用不准确的、通常是负面的方式看待现实的思维模式。

一个例子可能是认为“我是这个星球上最不幸的人”。作为这种思维的结果，或者在经历任何其他认知影响时，你更有可能以一种更消极的方式看待事物。

在这篇文章中，我们将看看什么是认知影响。然后，我们将看看6个扭曲你思维方式的认知事件，并介绍一些帮助你保持控制的应对机制和方法。

什么是认知影响?

它们有时被称为“认知扭曲”，与以某种方式扭曲的思维模式有关。研究表明，认知效应可以作为应对人们生活中不良事件的一种机制。

它们通常通过负面镜头被扭曲，导致习惯性思维错误。一些研究发现，认知扭曲的人更容易患上抑郁症。

因此，虽然它们在处理压力的直接影响方面是有益的，但从长远来看，如果它们影响了我们的思维方式，就会给我们的心理健康带来问题。

扭曲你思维方式的6种认知效应

根据Beck, Rush, Shaw, and Emery(1979)的研究，有6种认知效应会扭曲你的思维方式:

1. 过分概括

这指的是把一个想法在某些情况下是可信的，然后假设它总是可以推广到其他类似的情况下。这是人们在公开演讲后所经历的一种常见的认知效应。

其他的例子可能是认为冒险总是/从来不是好事，或者总是乐观/悲观是好事，或者与邓宁克鲁格效应等相关。以这种方式过度概括会导致你只以一种方式看待事物，并导致不健康的重复行为。

2. 灾变

这与总是期待最坏的事情可能会发生有关。例如，你可以这样想:“如果我的伴侣离开我，我将永远找不到另一半。”或者“如果我不能通过这次考试/得到这份工作，我的人生将是失败的。”

每个人在某个时候都会有类似的想法。然而，如果它支配了你的思维，就会导致抑郁。因此，如果这些想法出现了，试着去注意它们是很重要的，这样我们才能健康地处理它们。

当你因为灾难性的想法而感到焦虑时，可以通过以下几种方法来识别和消除焦虑。

3.个性化

每当我们因为一些不是我们的错的事情而责备自己时，我们就会体验到个性化的认知效应。

同样，个性化也可以是一个外部事件的想象原因，比如认为“因为我没有喝酒，其他人都过得很糟糕”。它与焦虑症有关。在极端情况下，这可能导致人们把一切都个人化。

4. 证据不足的预测

有时被称为时间因果关系。它指的是这样一种信念，即因为某件坏事在一种情况下发生过一次，所以它将来一定会在同样或类似的情况下发生。

然而，它的前提是证据不足。这可能是考试不及格，并假设你不擅长那门学科。然而，你可以再次参加同样的测试，并由于各种不同的原因而获得成功。

5. 自我指涉

这种认知扭曲的结果是相信你自己的行为是所有人关注的中心。这是一种几乎每个人都会经历的普遍感觉。它通常与对某件事的糟糕表现的自我评估有关。

同样，当我们进入一种情况，不确定去哪里或做什么时，我们可能会经历它。我们可以感觉到每个人都注意到了我们的内在情绪，看到了我们糟糕的表现。如果我们极端地体验这种感觉，它会阻止我们采取行动来避免这种感觉。

6. 二分思维

这有时被称为“极化思维”或“黑白思维”。这种认知效应指的是总是期待一个非常积极或消极的结果。

例如，如果我们认为我们注定要在任何事情上都取得成功，或者无论我们做什么，我们都将不可避免地失败，我们正在经历二分法思维的认知效应。因为这些极端是不现实的，当这个现实的概念被打破时，就会导致问题的产生。

如何应对认知扭曲

这只是六种会扭曲我们对周围世界看法的认知效应。然而，还有更多。重要的是要意识到，我们可以管理这些扭曲，并随着时间的推移纠正它们对我们行为的影响。

你可以尝试以下步骤来实现这一点:

第一步-确定想法

要做到这一点，首先要确定思想本身。你注意到的想法是让你感到更加焦虑还是以另一种方式恶化了你的情绪?

第二步-确认认知效果/扭曲

试着想想你正在经历的是哪种认知影响。你是过于一般化还是二分法思维?理解这一点可以帮助您了解它是如何形成您的分析的。

第三步-重新组织辩论

考虑一下如何重新构建最初的分析。还有什么证据可以挑战你最初的想法呢?

第四步-考虑CBT

认知行为疗法(CBT)可以指导你改变认知影响是如何扭曲你的思维的。研究表明，这种方法有积极的效果，你可以使用许多方法来平静你焦虑的大脑。