哪种类型的冥想对焦虑最好?

正念是如何作为一个压力过大的大脑的完美平衡的。

这是一个有趣而又有些复杂的问题。在某种程度上，任何形式的冥想都可以提供一些帮助，在大多数情况下，任何冥想都比不冥想要好。然而，由于不同的冥想练习对大脑的具体影响，正念可能是你对抗慢性压力和焦虑影响的最佳选择。

在我们进一步讨论之前，让我说几句我所说的正念是什么意思。

出于这篇文章的目的，我将使用Jon Kabat-Zinn的定义，它基本上描述了正念是“以一种特定的方式，有意地，在当下时刻，不加判断地集中注意力。”(Kabat-Zinn, 2005)这很重要，因为它将这些练习与其他常见的冥想形式区分开来，包括强调专注/专注、仁慈/同情或扩展意识的风格。

当正念按照上述定义进行练习时，大脑会发生一些有趣的事情。首先，波在额叶的一个特定部分增加，这个部分叫做前扣带皮层(ACC)。大脑这个区域的波与放松、温和的注意力有关。这就是当你观察当下正在发生的事情，却不关注其中任何一件时，你所投入的注意力。重要的是，这与压力和焦虑时在这个区域看到的脑电波正好相反(小夏皮罗，2008;西,1987)。当大脑专注于某件令人不安的事情时，前扣带皮层会变得过度活跃，增加脑电波和高脑电波。当这种情况发生时，一个人就不能换挡了。他们会被某些想法、感觉和身体上的感觉所困扰，而这些会产生或加剧焦虑感。

大脑的另一部分似乎受到正念练习的直接影响，那就是后扣带皮层，简称PCC (Garrison, K。， et al. 2013)。PCC是默认模式网络的中心，与自我参照的心理任务密切相关。如果你想的是你自己或者与你身份相关的事情，PCC将会介入。PCC的过度激活也可能与压力和焦虑有关，这是一个小小的飞跃。如果你感到有压力，是关于什么的?你!如果你感到焦虑，这通常是由于你对未来的信念或恐惧，或者事情会如何影响你、你的家人和朋友。正念练习让我们转变成更多的观察者角色，获得观点，并从把一切都当作个人经历的倾向中解脱出来。

因此，正念练习以一种非常切实的方式为大脑中的焦虑模式提供了一种平衡(Tarrant, 2017)。在以后的文章中，我们将探讨特定的正念策略、创伤相关的冥想练习，以及针对其他心理健康问题的冥想。

参考：

Garrison, K., et al.  (2013). Effortless Awareness: using real time neurofeedback to investigate correlates of posterior cingulate cortex activity in meditators’ self-report. Frontiers in Human Neuroscience, 7: 440. doi: 10.3389/fnhum.2013.00440

Kabat-Zinn, J. (2005). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life (10th ed.). New York, NY: Hachette Books.

Shapiro, Jr., D.H. (2008). Meditation: Self-regulation strategy and altered state of consciousness. Piscataway, NJ: Aldine Transaction.

Tarrant, J. (2017). Meditation interventions to rewire the brain: Integrating neuroscience strategies for ADHD, anxiety, depression, & PTSD. Eau Claire, WI, PESI Publishing.

West, M. (1987). The psychology of meditation. New York, NY: Clarendon Press/Oxford University Press.