糖是如何损害你的健康的，你能做些什么来阻止它

美国科学家发现，糖对我们的健康没有我们想像的那么危险。不仅如此，甚至少量的糖对于我们的身体正常运转也是必需的。但是我们经常吃太多的冰淇淋，巧克力，芝士蛋糕和其他美味的食物。结果，我们增加了体重，出现了早期皱纹，出现了痤疮，甚至出现了更严重的健康问题。

如果您真的需要减少糖分，会告诉您如何做。但是首先，您应该了解三个经常使我们感到困惑的糖神话。

误解1：糖导致糖尿病

实际上，吃糖不会导致糖尿病。这种疾病要么是遗传遗传的，要么是胰腺问题引起的。糖本身对健康有害的说法是不正确的。实际上，一个人每天可以吃12勺糖，不会有任何不良后果。

误解2：糖会上瘾。

这种流行的观点认为糖比可卡因成瘾性高很多倍，这是荒谬的，因为科学家发现，如果一个人停止食用甜食，他们将不会具有吸毒成瘾者的相同症状。而且人们不能完全没有糖，因为这种碳水化合物是维持生命所必需的。

误解3：你应该停止吃糖以保持年轻。

如果吃太多糖，皮肤中的胶原蛋白分子会变脆变硬，从而使皮肤弹性降低。但是，如果您停止完全吃糖，则皮肤会干燥。

查看上面两个年龄相同的名人的照片。格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）吃健康的食物，并限制糖的消耗，而索非亚·维加拉（SofíaVergara）曾多次说过她喜欢甜食。两位女演员均46岁，照片摄于2018年。您能说其中一位看起来比另一位大吗？最重要的是，听听您的身体并吃所需的糖。

您什么时候需要减少糖分？

在某些情况下，人们确实应该减少吃糖。除糖尿病和其他与胰岛素产生有关的疾病外，在以下情况下应加以限制：

怀孕的问题。哈佛大学的科学家发现，甜食会降低鸡蛋的质量和受孕的机会。
怀孕。最近的研究表明，怀孕期间吃大量糖的母亲患过敏性哮喘的风险更高。
效能问题。血液中高水平的葡萄糖会减少睾丸激素的产生。
清晰的注意力。加州大学洛杉矶分校说，血液中的大量糖分会导致永久性脑损伤。
经常感到口渴。经常喝水是高糖消耗的迹象之一。
皮肤干燥发痒。高血糖会使皮肤干燥发痒。

1.替换你的喜悦之源。

吃甜的食物会刺激内啡肽（一种快乐的激素）的产生。但是，可以通过其他活动（例如去健身房）来接收。

Komarovskiy博士建议儿童采用类似的方法。为了将孩子的注意力从甜食转移到其他食物上，您需要给他们提供一些有趣的东西，例如钓鱼，参加集市等。孩子回家时越累，他们想要吃甜食的机会就越小。

2.不要忘记蛋白质。

多吃蛋白质：这种食物会让您感觉更快，更长。尝试在早餐和午餐时吃肉，鱼和海鲜。美国营养学家克里斯汀·格布斯塔特（Christine Gerbstadt）说，火鸡对减少甜食的饥饿感特别有效。

3.代替甜味。

用另一种更强烈的味道代替甜味。您可以使用肉桂来做到这一点。它包含许多有用的元素，还可以调节血糖水平。

4.不要紧张。

压力经常成为我们要吃甜食的原因。 5-羟色胺，镁和维生素B有助于缓解压力。如果您感到压力很大时就开始进食，应该去看医生，医生会向您解释身体需要哪些元素并开出所有必要的补充剂。

豆类和豆类中含有大量的镁（尤其是花生和大豆）。坚果（榛子和松子），海鲜和牛肝中含有维生素B。您也可以尝试尽可能多地放松身心。

5.吃一些红色的鱼。

营养学家玛丽莲·格伦维尔（Marilyn Glenville）博士解释说，如果您真的想吃巧克力，这可能是您的身体告诉您缺乏铬的一种方式。 为了检查是否属实，请尝试食用含有这种元素的健康食品，例如西兰花或红鱼。

当你想吃些甜的东西时你会怎么做？
在下面的评论部分告诉我们。