11种有效治疗坐骨神经疼痛的方法

坐骨神经是人体中最长，最宽的一条神经，从下背部一直延伸到脚。如果受到刺激或挤压，您可能患有坐骨神经痛，这是一种严重的疼痛，通常会从您的一只腿上掉下来。除其他症状外，您可能会感到受累的脚和腿无力，麻木，灼热感或刺痛感。如果治疗不当，这种状况会导致运动和平衡不佳，从而严重影响您的生活质量。

 列出了治疗坐骨神经痛的最有效方法，这些方法可以帮助您缓解这种状况，而无需服用任何药物。

11.猫牛运动

初始位置：四肢站立，双手直接在肩膀下，膝盖直接在臀部下。

该怎么办：

吸气并抬起头，抬头看着天花板，同时将腹部推向地板。
呼气并放低头，看着自己的臀部，同时将背部向天花板倾斜。
重复：15-20次

这项练习将帮助您提高脊柱的柔韧性，并通过增强核心来正确地调整臀部的位置。

10. 腘绳肌伸展

初始位置：坐在地板上，右腿向前方伸展，左腿向膝盖弯曲，而左脚掌放在右大腿内侧。

该怎么办：

保持右膝盖伸直，双臂向右脚伸出，并在腰部尽可能弯曲。
保持约15-30秒，然后返回初始位置。
重复：两条腿重复3次

这种伸展直接作用于绳肌，可能有助于缓解坐骨神经痛引起的疼痛和紧绷感。

9.鸟狗运动

初始位置：四肢站立，双手直接在肩膀下，膝盖直接在臀部下。

该怎么办：

保持背部和骨盆稳定，将右臂向前伸展，左腿向后伸展。
保持一秒钟，然后返回到初始位置。
在另一侧重复。
重复：10-15次

这项运动将帮助您保持正确的姿势，减轻下背部的压力，并增强臀肌。

8.蝴蝶伸展

初始位置：膝盖弯曲时直立坐下，以使脚底彼此接触。

该怎么办：

将手掌放在膝盖弯曲的地方，然后将其轻轻向下压至地面。
按下时，向前弯曲臀部，使胸部靠近腿部。
保持10-20秒。
这个姿势将帮助您缓慢地张开臀部，伸展臀部和梨状肌的肌肉。

7.醋泡脚

睡觉前约一个小时，取一小桶温水，加入500毫升苹果醋和一杯盐，并充分混合。 将脚浸泡在此浴缸中约10-15分钟，然后用毛巾擦干并确保它们整夜保持温暖。 第二天早上，请勿赤脚站立或在地面上行走。

如果您每周重复3-4次该程序，则由于苹果醋的抗炎特性，您应会出现疼痛的大幅减轻。

6.针灸

根据一些研究，与大多数抗炎药不同，针灸是缓解腰痛和治疗坐骨神经痛病例的有效方法。这种古老的中国习惯相对安全，很少与严重不良事件相关联，因此可以安全使用。

5.冰袋或加热垫

通常，冰袋用于减轻神经受压引起的炎症，并麻痹疼痛，而热量有助于放松神经周围的肌肉并缓解压力。冰和热通常都施加约15-20分钟，如果有必要，该过程应每2小时重复一次。

以下是使用冰垫或冰垫时应遵循的一些建议：

出现急性症状后的前2或3天应使用冰袋。之后，最好使用加热垫。
在进行任何体育锻炼之前，先加热一下，以使肌肉温暖并增加该区域的血流量。
运动后使用冰或冷敷袋来减轻炎症。
每当您要离开坐姿时，都应使用加热垫，以帮助您的肌肉做好运动准备。
睡觉前洗热水澡。它将放松您的紧绷肌肉，并帮助您改善睡眠。

4.触发点按摩

坐骨神经位于梨状肌下方，而梨状肌位于臀部肌肉下方。当梨状肌变紧时，它会捏坐骨神经并引起腿部麻木。为了减轻这些感觉，您应该对梨状肌以及下背部肌肉的受刺激区域或触发点施加压力。

3.体育活动

预防坐骨神经痛的黄金法则是避免长时间坐着不动。看电视或在办公桌前工作等类型的活动实际上可能会使事情变得更糟并增加痛苦。因此，即使您不是狂热的体育迷，也请尝试短暂步行以轮流坐下/躺下。每天采取一些步骤将增加流向神经的血液，并减轻其周围的炎症。

2.正确的姿势

坐着时，请始终支撑您的背部，并使脚保持在地面上。为此，最好选择具有良好的下背部支撑，扶手和可旋转底座的座椅。您也可以使用书本或小盒子稍微抬高腿部，以减少长时间坐着对脊椎造成的压力。

如果站立时间过长，请不时将一只脚放在凳子上。它可以帮助您的一只腿在另一只腿工作时休息，从而减少患坐骨神经痛的机会。

1.正确的睡眠姿势

如果您遭受坐骨神经痛，最好的睡眠姿势是平躺着。 为了减轻压力，最好使用枕头或卷起的毛巾来抬高膝盖。 这个姿势将使您的骨盆倾斜，并帮助您更舒适地入睡。

侧卧睡眠者也应该使用枕头-只需弯曲您的上膝盖，将其拉向头部，然后在枕头下面放一个枕头，以对齐臀部并防止疼痛的发生。

您是否知道其他任何方法来治疗坐骨神经痛？
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