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如何在2分钟内入睡?

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发表于 2020-3-29 00:16:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
当士兵们在真实的战场上战斗时,我们许多人在这个和平的世界里为我们自己的问题而斗争。睡眠不足是一个非常常见的问题,人们现在经历的压力,不平衡的日常生活,或情感上的困难。统计数据显示,美国有多达7000万人患有睡眠障碍。在这一点上,保持你的卧室凉爽,黑暗和安静不再工作。困难时期需要特殊的行动。

我们都知道,晚上睡个好觉就意味着这是美好的一天,我们很兴奋地向你展示美军在不到120秒内安全入睡的技巧。


  
快速放松和睡眠的秘密首次被描述在1981年的《放松和胜利:冠军表现》一书中。然而,直到现在,这一理论和实践才被普通人广泛地讨论和实施。

据说,这项技术是由关心士兵表现的军官发明的。疲劳和睡眠不足会导致一些错误,而这些错误是一个好士兵不应该犯的——他们需要更加警觉。经过6周的测试,96%的病例证明这种方法是成功的。

以下是你应该采取的身体和精神上的步骤,花费大约1.5分钟(不包括实际入睡所需的120秒)。

步骤1

  
放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

步骤2

  
尽量把肩膀放低。然后放松你的上臂和下臂,先放松一边,再放松另一边。

步骤3

  
呼气,放松胸部。然后,放松你的腿,从大腿开始,向下到小腿。

步骤4

前面的步骤现在看起来会很简单,因为我们已经接近了这一步,它包括完全清除你的大脑。

放松10秒后,就该放手了。劳埃德·巴德·温特是这本书的作者,他建议想象3幅图片,这3幅图片可以帮助你抹掉你的想法,把其他一切都屏蔽掉。

图一:躺在独木舟上,湖面平静,只有湛蓝的天空。


图2:在一个漆黑的房间里,人们蜷缩在一张黑色天鹅绒吊床上。


图3:一遍又一遍地说“不要想,不要想,不要想”,持续10秒钟。


如果你有长期的睡眠问题,你的中枢神经系统是第一个受影响和滞后的。其他负面影响包括免疫力下降、记忆问题、高血压、体重增加等等。那么,当你可以尝试一种新方法时,为什么要冒这些风险呢?真的没有借口。

我们希望这种创造性的军事技术能帮助你最终更快、更长久地进入睡眠状态。

你试过了吗?
我们想知道你的经验和任何其他的方法和技巧,
你知道一个良好的睡眠!

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