你过早下结论的三个迹象以及如何停止

“过早下结论”这句话大家都很熟悉，但是你有没有想过这个过程会对你的心理健康产生多大的影响呢?事实上，这种心态是造成社交焦虑和妄想症的一个重要因素，它不仅会对你的精神健康产生有害影响，还会影响你的人际关系。

在这篇文章中，我们将通过三个迹象来说明，在你的生活中，你往往会过早地得出结论，并通过各种方法来阻止这种有害的思维模式。

过早下结论的负面影响

这种思维方式可能是你思维模式的常规部分，你从来没有想过要去质疑它。然而，就其本质而言，当我们匆忙下结论时，这意味着我们在很少(甚至没有)证据的基础上得出了消极的结论。通常，这些结论对我们自己或我们周围的人都至关重要。

过早下结论是众多“认知扭曲”之一，也是焦虑和抑郁患者常见的思维方式。

你过早下结论的三个迹象

1.你介意吗？

你太快下结论的一个迹象是通过一种被称为“读心术”的练习。

这是经历社交焦虑的人的一种常见思维模式。这包括不知道别人对自己有什么看法，就贸然得出结论，认为周围的人对自己有负面看法或瞧不起自己。通常情况下，这种过早下结论的方式是把你对自己的负面想法投射到别人对你的看法上。

如果你发现自己处于一种社交环境中，沉浸在周围人对你有负面看法的感觉中，那么你很可能正在读心术，并过早地得出结论。

读心术也可以发生在工作场所。你可能会得出这样的结论:你的同事认为你的不足是基于假设而不是具体的证据。这种做法对你的自尊和自信是有害的，我们将在文章后面向你展示如何克服这种思维模式。

2.你会做最坏的打算吗?

另一个表明你过早下结论的迹象是，你是否经常在任何情况下预测最坏的情况。也许你在工作中有一个重要的演讲，你唯一的想法就是它会变得很糟糕。你的同事会认为你能力不足，你在公司的地位会下降。

这种思维方式只能是无益的，而且这种假设和预测的基础通常是没有根据的。如果你发现自己经常得出如此消极的结论，并期待情况会更糟，那么这会对你的精神健康产生负面影响。

3.你能很快做出判断吗?

想象一下这样的场景:你正在上火车，一位年轻的女士在你前面插队，占据了车厢里最后一个座位。你生气了，开始告诉自己这个女人是一个多么可怕和自私的人。当你再次看到她的时候，你会发现她已经怀孕了，她气喘吁吁，正从艰难的运输过程中恢复过来。

这是一个典型的过早下结论和做出错误判断的例子。在生活中做出这样的快速判断会影响你的人际关系。它还会消极地扭曲你对周围世界的看法。

如何戒掉这个习惯

首先，意识到你急于下结论并不会让你成为一个坏人。这是我们许多人的共同特征。但是停止它可以在很大程度上颠覆我们看待自己和周围世界的消极方式。

意识到你太快下结论是这个过程的第一步。当你有这种消极思维模式的时候，记下它会帮助你改变它。

当你发现自己会“读心术”，并把自己的负面想法强加给别人时，问问自己:“这是有确凿的证据支持的吗?相反的情况可能发生吗?”

同样，当你预感到事情会有消极的结果时，想想可能出现的积极的结果，而不是你突然想到的消极的结论。你可以通过每次检查自己的行为来停止对周围人的快速评价。你也应该训练你的大脑在有足够的证据之前暂停判断。

在我们的日常生活中，过早下结论很少是一个有用的工具。相反，它会阻碍我们的人际关系，导致我们对自己和生活中的场景怀有负面情绪。采取措施停止以这种方式思考可以从根本上改变你的观点。最终，它会对你的精神健康产生积极的影响。