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不确定性心理学

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发表于 2020-3-26 00:10:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
应对COVID-19焦虑

如果你关注社交媒体一段时间,你可能会想上床睡觉,然后把被子盖在头上。长期的研究表明,长期看电视和关注新闻的人会产生更强烈的恐惧感,因为他们看到的一切都让他们觉得好像正在自家门口发生着什么。冠状病毒来了,一些新闻似乎夸大了恐惧。一个主要的频道播放了不祥的背景音乐,新闻报道了各种限制:学校停课,禁止200人以上的社交聚会,股市暴跌,社交疏远,学校停课,旅行禁令,NBA被取消。你的心脏还在胸腔里跳动吗?减少病毒数量不是一个好的准备,但过度杀伤、过度覆盖和过度反应也不是。当你看到这些剧烈的变化和面对不确定性时,很容易崩溃。关键是要保持冷静、理智,避免给自己带来压力。在某些情况下,由于剧烈变化和未知的恐慌比冠状病毒本身传播得更快。

不确定性心理

当处于危险之中。如果你和大多数人一样,不确定性会让你极度焦虑。为什么?你的生存大脑不断更新你的世界,判断什么是安全的,什么是不安全的。由于它对不确定性的蔑视,它每天数百次编造各种未经测试的故事,因为在头脑中,不确定性等于危险。如果你的大脑不知道即将发生什么,它就不能让你远离伤害。它总是假设最坏的情况,将威胁过度个人化,并急于得出结论。(为了确定性,你的大脑几乎会做任何事情)。你天生就会高估威胁,低估自己应对威胁的能力——所有这一切都是为了生存。

当确定性受到质疑时,你的压力反应就会失控,立即引起你的压力反应,踢你的裤子,试图刺激你采取行动,让你安全。等待确定性就像被无数微小的伤口折磨。有时候,大脑更倾向于以这样或那样的方式来了解结果,以减少痛苦。研究表明,预测疼痛比预测不确定性更让人平静,因为疼痛是确定的。例如,科学家们发现,工作的不确定性对你的健康造成的损害比实际上失去工作更大。统计数据还显示,与经历了一系列心理挫折后相比,你更有可能在车祸后保持继续冒险的毅力。英国研究人员发现,与那些被告知只有50%的几率被电击的参与者相比,那些确信自己会受到痛苦电击的参与者感觉更平静,也不那么焦虑。

做基础的,但不要惊慌

撰写本文时,美国疾病控制与预防中心(CDC)仍然认为,美国公众感染COVID-19病毒的风险仍然很低。专家告诉我们,80%的人口将不需要任何或最低限度的医疗护理,而且有一个低死亡率的高传播率。然而,重要的是要保持警惕、冷静和冷静,并遵循专家的建议:

*如果你生病了就不要去上班,自我隔离14天,避开公共场所。

*经常用肥皂洗手10-20秒,或者在你从其他人去过的地方回来的时候使用含60%酒精的洗手液。

*练习社交距离,与他人保持至少6英尺的距离。

*不要碰你的脸。

*不握手。用拳头撞击,轻微的弯腰,或肘部撞击。

*用你的指关节去碰电灯开关。电梯按钮等。用纸巾或一次性手套。

*握紧拳头或屁股开门不要用手去抓门把手,除非没有其他方法可以开门,特别是在浴室、邮局或商业门上。

*在商店使用消毒湿巾,包括擦拭购物车的把手和儿童座椅。

*在每个入口和车里准备一瓶消毒剂,当你接触到煤气或其他受污染的物体后,如果你不能立即洗手,可以使用。

*如果可能的话,用一次性纸巾咳嗽或打喷嚏,然后丢弃。只有在必要的时候才使用你的肘部。

积极主动,保持你的免疫系统强大,充足的睡眠,锻炼和健康饮食。

管好你的思想

我们都认识和爱的人被诊断出感染了冠状病毒。汤姆·汉克斯和妻子丽塔·威尔逊宣布,他们在澳大利亚拍摄期间感染了病毒。他们的反应冷静而冷静:

“你好,丽塔和我在澳大利亚。我们感觉有点累,像是感冒了,身体有点疼。丽塔觉得一阵冷一阵热。轻微的发烧。为了做正确的事情,正如现在世界所需要的,我们对冠状病毒进行了检测,结果呈阳性。好吧,现在。下一步怎么办?医务人员有必须遵守的规程。我们汉克斯将被测试,观察和隔离,只要公共卫生和安全需要。和一天一次的方法差不多,不是吗?我们将随时向世界发布最新消息。照顾好你们自己!Hanx !”

长期以来,研究科学家们一直认为,每一个进入大脑的想法最终都会在身体中找到一个承载它的地方。在这场危机中,你的心态决定一切。在你无法控制的情况下,你的观点是你能控制的最强大的东西。是的,这些混乱是可怕的,但恐惧、恐慌和担忧不是准备。它们在伤口上又加了一层“伤口”——另一层压力会损害免疫系统,反而使我们更容易感染病毒。分子科学家已经发现,某些紧张的思维模式,如沉思和悲观,可以缩短我们的端粒(染色体末端的外壳),而端粒的压力会使我们衰老得更快,死亡得更早。因此,除了洗手,我们还需要净化我们的思想,以抵消灾难性的想法。

是的,事情会有所不同,但问问自己,是病毒让你害怕,还是剧烈的变化、无法控制和不确定性让你害怕。与此同时,一旦我们了解情况并听从专家的建议,我们最好的盟友就是在困难中找到机会,在我们无法控制的不利局面中找到有利的一面。在一个不可避免的情况下,就像“汉克西斯”所做的那样,一步一步地做到最好,这将有助于你的幸福和你的幸福。
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