从积极的自我强化中获得回报

识别积极的激励因素并接受自我表扬。

个人和专业的目标之一就是让人们自我强化。我的80%的客户都很难执行这个概念。我鼓励我的客户对“完成”或出色的工作进行切实的自我强化。重要的是要从有抱负和需要别人的鼓励和表扬转变为接受和接受自我表扬。

大多数人不喜欢因为努力工作而奖励自己。对你的大脑来说，自我强化是一个积极反馈回路的重要组成部分。事实上，据估计，85%不能自我强化的人可能会缺乏自尊、自我肯定和自信。正强化是指在人们表现出想要的行为后，向他们提供一种激励/强化的刺激，使这种行为在未来更有可能发生。

著名心理学家、操作性条件作用之父、第一个将工具学习理论应用于人类的心理学家B.F.斯金纳发现，学习和行为可以通过强化范式得到加强和修正。自我强化是自我调节过程的一个例子，在这个过程中，如果个人行为符合自我规定的绩效标准，他们就会奖励自己。如果一个有利的事件(有形的强化物)与一个行为相关，这个行为将会被强化，并且更有可能在未来发生。

自我强化可以从简单的行动开始，给自己一点奖励;比如请自己吃顿大餐或者去看电影，选择那些对你来说很重要的奖励，你真正喜欢的，而且不会感到内疚的奖励。这里有五个步骤可以帮助你开始。

5个简单的步骤可以帮助你提高自我强化的能力

1. 努力工作，相信自己已经获得了想要的回报，而不需要向他人或外界寻求回报。不是由别人来决定你获得了什么激励或者什么会激励你。由你来决定。你是你最好的也是唯一的裁判。

2. 承担责任，坚持下去，加强自己的工作做得很好。不要避免实际购买或执行你对自己承诺的加固。如果你决定请假去看球赛或存够钱去度假，那就去吧。

3. 不要寻求外界的认可或赞赏，无论是金钱奖励还是礼物。寻求反馈是有问题的，因为它通常是不一致的，有时甚至不存在。它会导致人们产生怨恨、绝望、漫无目的、沮丧和愤怒的感觉。

4. 欣赏你自己和你所做的工作是很重要的。选择那些能给你带来快乐的激励，并提醒自己是努力获得的。尽量不要选择你认为别人会很喜欢和你做所以你选择了它,尽量不要选择一些你会感到内疚后(蛋糕,如果你在饮食混乱的消息发送给你的大脑),或选择骑自行车,因为你认为你“应该”即使锻炼不是你最喜欢的活动。就像斯金纳预测的那样，维持正强化循环将帮助你在长期的基础上更努力、更有效地工作，所以选择你感觉强烈、积极的强化因素。

5. 提前计划好你的奖励，但要确保如果你的工作目标是长期的，比如度假，你要把它分成可管理的部分。通过这种方式，你可以在实现小目标的过程中不断强化自己。例如，开始每周为假期存钱，然后把钱存起来。关键是，无论你承诺要做什么，你都要坚持去做。

提高自我强化能力需要时间，所以要有耐心!

健康心理学家Phillipa拉莱柱显示在她的研究中“习惯是如何形成:造型习惯形成的现实世界”(2009),成为习惯一种新的行为模式不少于两个月,但只要八个月可以根据习惯改变你的大脑的反应。

我知道你们大多数人一看到这八个月就觉得是八个月。你应该把它看作是一个对自己耐心的机会。学会从期望和压力中解脱出来，因为改变你的行为很容易，而且很快就能解决。给自己2-8个月的时间会让你有机会经常犯错并原谅自己。

时间给了你自律的机会。它让你相信关注自己和生活中的其他事情一样重要。利用分配的时间为你的身体和精神建立良好的习惯，这将使你受益终生。