如何产生动力

当动机本身并不能带来想要的改变。

动量是运动物体获得的动力。它不仅是物理学的一个方面，也是人类经验的一个特征，而这一特征常常被忽视、未被认识，并因此未被充分利用。

我们中的许多人都在努力寻求改变，以提高我们的幸福感和满足感。然而，做出改变并不容易。一旦模式设定好了，它们就不会被改变;我们养成的生活习惯，如果没有相当大的努力和纪律，是不允许改变的。通常，我们把动机看作改变的唯一手段。

动机是改变的原因。动力就是如何。

我徒步旅行是为了保持和改善我的健康。徒步旅行给我提供了必要的锻炼，伸展耐力，增强我对自己体能的信心。沉浸在大自然中滋养了我的灵魂，与朋友共度时光，分享有意义的经历和漫长而深刻的对话，满足了我对友谊和联系的渴望。这就是我的动机。

但是徒步旅行是困难的，使人筋疲力尽，耗费时间，而且会让人深感不安。在糟糕的一天——身体疼痛，恶劣的天气条件，或者莫名的恐惧——我的动机本身并不能让我走上这条路。动力是我前进的动力。它开始于计划远足、购买物资、请假、开车到起点，以及与我的远足伙伴、家人和熟人的所有讨论。势头也从以前的远足和增长指数。由于这些行为，我越来越被认为是一个徒步旅行者。

行为动量理论(BMT)是一种鼓励儿童遵从的策略，由于各种原因(如多动症、自闭症、对立违抗)可能特别倾向于不遵循指示或不配合试图改变他们的行为。这个技巧包括要求孩子在期望的行为之前完成一系列的任务，这对孩子来说特别具有挑战性。这些初步的要求可能是相当中性的(“请坐起来，把你的脚放在地板上”)，也可能是更愉快的(“请自己从厨房拿点点心”)。

在任何情况下，应该有大约三个简单的，不需要太多时间的请求，一个接一个地提出。在这三个要求被提出并得到满足之后，孩子更有可能去完成接下来更困难的任务(“请现在就开始写作业”)。

这一战略通过在儿童和成人之间建立合作的势头来解决对积极变化的抵制。合作，合作的势头持续比停止更容易。孩子有一个积极的经验，服从父母的指示，并见证他或她自己是一个快乐听话的人。当一个权威人物始终如一地提供一种与更困难的指令相联系的动力体验时，动力更有可能增加困难任务的完成。

作为一名治疗师，我经常利用BMT的原则与成人客户。抑郁的客户可能会陷入逃避的模式。抑郁可能会鼓励我们避免冲突或避免面对困难的问题，因为它告诉我们，当我们以自己的名义思考、说话或行动时，我们“无法处理”我们所经历的负面情绪。在治疗过程中，我努力找出客户已经直接接近满足他们需求的方法。例如，我强调选择接受治疗的勇气。一些客户最初认为他们“别无选择”，我总是让他们知道，虽然我理解他们被迫接受治疗，但我也知道，他们每周都是在自己的意志下走进来的。其他直接满足需求的例子可能包括自己吃饭，去上班，需要休息的时候休息，给自己买他们需要的东西。

当直接处理我们生活中的问题和冲突的故事交织在一起时，就开始揭示出我们自身的未知模式。这些模式的意识增强了它们的力量。我们开始认为自己有能力满足自己的需求。我们意识到，我们对正在努力实现的变革投入了多少，我们已经通过一些方式实现了部分目标。虽然我可能还没有走完我现在要走的这条路，但我曾经走过这样的路，他们已经在我身上培养了能力，我将利用这些能力来征服这个新的挑战。

重要提示:在BMT中，成人/父母应用一种策略来处理孩子的行为并增加他们的依从性。作为一名与成人客户打交道的心理治疗师，我在利用这些原则时要注意不要扮演成人或家长的角色。相反，我正努力帮助客户引导自己走向改变。因此，在上面的例子中，我将帮助提高客户对他们的动力的认识，这样他们就可以在他们自己的努力中直接解决他们的抑郁。我努力提高他们对生活中已经存在的朝着理想目标前进的动力的认识，从而减少他们对自己的积极判断和健康权威的抵制。

人类是不断变化的。我们是谁，我们做什么，总是取决于我们每时每刻的选择。换句话说:我们是自由的。

下次当你感觉困住的时候，记住你想摆脱困住的愿望是你生活中已经存在的动力的一部分。这种势头如果加以利用，可以推动强有力的变革。以下是一些利用这种力量的方法:

产生变革的动力:

认识并放大你改变的动机。知道你为什么想要养成这个新习惯或抑制一个旧习惯。随着时间的推移，对你的动机的成长或转变保持开放的心态。

找出你生活中支持这个问题的动力，然后找出支持你喜欢的改变的动力。

把精力集中在那些能削弱问题的动力上，即使它们看起来无关紧要(例如:我可能会努力为自己准备更健康的食物，以减少在工作中避免困难对话的倾向)。

讲述你的冒险故事。通过在你的内心独白和适当的社交活动中强调这一点，使这种努力变得有意义。