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长寿的18个秘诀

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发表于 2021-12-25 00:02:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.保护你的DNA

长寿的18个秘诀

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随着年龄的增长,染色体的末端会变短。这会让你更容易生病。但是生活方式的改变可以增加一种酶,使它们变得更长。此外,研究表明饮食和运动可以帮助保护它们。底线:健康的习惯可能会在细胞水平上减缓衰老。

2.为赢得胜利而比赛

长寿的18个秘诀

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一项为期 80 年的研究发现,尽责的人——意味着他们关注细节、思考问题并努力做正确的事——寿命更长。他们为自己的健康做更多的事情,并做出能够建立更牢固的关系和更好的职业的选择。

3.交朋友

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感恩朋友的另一个原因是:他们可能会帮助你活得更久。数十项研究表明,牢固的社会联系与更长的寿命之间存在明显的联系。所以要抓紧时间保持联系。

4.明智地选择朋友

长寿的18个秘诀

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你朋友的习惯会影响你,所以寻找生活方式健康的朋友。如果您的朋友体重增加,您变得肥胖的机会就会增加。吸烟也通过社会关系传播,但戒烟也会传染。

5.戒烟

长寿的18个秘诀

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我们知道戒烟可以延长你的寿命,但多少会让你感到惊讶。英国一项为期 50 年的研究表明,在 30 岁戒烟可以给你整整十年。在 40、50 或 60 岁时改掉这个习惯可以分别使您的寿命增加 9、6 或 3 年。

6.拥抱小睡的艺术

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午睡是世界上许多地方的标准,现在有科学证据表明午睡可以帮助你活得更久。一项研究表明,经常打盹的人死于心脏病的可能性比很少偷几眼的人低 37%。研究人员认为,小睡可以通过降低压力荷尔蒙来帮助您的心脏。

7.遵循地中海饮食

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它富含水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼。该计划还可以严重降低您患上代谢综合征的几率——肥胖、高血糖、高血压以及其他使您更容易患心脏病和糖尿病的疾病。

8.像冲绳人一样吃

长寿的18个秘诀

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日本冲绳人的寿命曾经比地球上任何其他族群都长。该地区的传统饮食就是原因所在。它富含绿色和黄色蔬菜,卡路里含量低。此外,一些冲绳人养成了只吃盘子里 80% 食物的习惯。年轻一代已经放弃了旧的生活方式,而且寿命也没有那么长。

9.结婚

长寿的18个秘诀

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已婚人士往往比单身朋友活得更久。研究人员说,这是由于婚姻幸福提供的社会和经济支持。虽然目前的结合提供了最大的好处,但离婚或丧偶的人的死亡率低于从未结过婚的人。

10.减肥

长寿的18个秘诀

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如果您超重,瘦身可以预防糖尿病、心脏病和其他会使您的寿命延长数年的疾病。腹部脂肪对您不利,因此请专注于为备用轮胎放气。多吃纤维并定期锻炼以减少你的腰围。

11.继续前进

长寿的18个秘诀

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证据很清楚。运动的人比不运动的人平均寿命更长。定期进行体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症的几率。它甚至可以帮助您在老年时保持精神敏锐。十分钟的小跑是没问题的,只要它们加起来每周进行大约 2.5 小时的适度运动即可。

12.适量饮酒

长寿的18个秘诀

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与根本不喝酒的人相比,适度饮酒的人患心脏病的几率更低。另一方面,过多的酒精会刺激腹部,增加血压,并可能导致许多其他健康问题。如果您喝酒,则女性每天饮酒的限制应为一到男性每天一两。但如果你不喝酒,就不要开始。有更好的方法来保护你的心脏!

13.获得精神

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参加宗教仪式的人往往比不参加宗教仪式的人活得更长。在一项针对 65 岁以上人群的为期 12 年的研究中,每周去一次以上的人的关键免疫系统蛋白质水平高于不去的同龄人。一起敬拜的人之间建立的强大社交网络可能会促进您的健康。

14.原谅

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放下怨恨对身体健康有惊人的好处。慢性愤怒与心脏病、中风、肺部健康状况不佳和其他问题有关。宽恕将减少焦虑,降低血压,并帮助您更轻松地呼吸。随着年龄的增长,奖励往往会增加。

15.使用安全钳

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事故是美国第三大常见死因,也是 1 至 24 岁人群的首要死因。佩戴安全装备是提高长寿几率的简单方法。安全带可将车祸中的死亡几率降低 50%。大多数自行车事故造成的死亡都是由头部受伤造成的,所以一定要戴头盔。

16.把睡眠放在首位

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获得充足的优质睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪障碍的风险。它还可以帮助您更快地从疾病中康复。另一方面,熬夜对你不利。每晚小睡少于 5 小时,您可能会增加早逝的机会,因此请优先考虑睡眠。

17.管理压力

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你永远不会完全避免压力,但你可以学习控制它的方法。尝试瑜伽、冥想或深呼吸。即使每天几分钟也能有所作为。

18.保持目标感

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对您有意义的爱好和活动可能会延长您的寿命。日本研究人员发现,与那些对自己不太确定的人相比,有强烈目标感的男性在 13 年内死于中风、心脏病或其他原因的可能性较小。清楚自己在做什么以及为什么这样做也可以降低患阿尔茨海默病的几率。
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