改善坐姿的9个小贴士

1.不要懒惰

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它会增加脊椎的压力。这会给保持脊椎到位所需的骨骼、肌肉和关节带来压力。但糟糕的姿势不仅对你的背部有害。持续的低迷会将您的内部器官粉碎在一起，并使您的肺和肠更难工作。随着时间的推移，这会使您在呼吸时难以消化食物或获得足够的空气。

2.拉直

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预防姿势问题的好方法？站得高。你会感觉更好，看起来更好——甚至更苗条。假设您靠墙站立以测量您的身高。保持头部挺直并收紧下巴。你的耳朵应该在你肩膀的中间。肩膀向后站立，膝盖伸直，腹部收紧。不要让你的臀部或臀部伸出。直起身子，感觉自己的头伸向了天空。

3.不要趴在办公桌前

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懒散很舒服 - 甚至可能向后倾斜并稍微旋转一下。但这是一个禁忌。试试这个：一直坐在椅子上。在中背部后面放一条卷起的小毛巾或腰垫，以保护脊柱的自然曲线。将膝盖弯曲成直角，并保持它们的高度与臀部相同或略高。将双脚平放在地板上。

4.谨防“短信脖”

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整天在你的智能手机上？花一分钟伸展你的脖子。当您低下头查看消息时，您的脊椎会很紧张。在一天 - 或一年 - 的过程中，可以加起来。为了获得更好的视野，请拿起手机并移动您的眼睛，而不是您的头部。

5.不要做低级骑手

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当然，在长途驾驶中斜躺着既凉爽又舒适。但这对你的姿势不利。相反，将您的座椅靠近方向盘。尽量不要锁住你的腿。稍微弯曲膝盖。它们应该在臀部水平或稍高一点。不要忘记在身后放一个枕头或卷起的毛巾以获得支撑。

6.留着高跟鞋出去玩一晚

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它们可能是一种时尚，是的，但它们很可能是一种姿势。高跟鞋和细高跟鞋将您的脊柱底部向前推，使您的背部呈拱形。这会改变您的脊椎排列方式并对神经施加压力，从而导致背痛。高帮鞋也会让膝盖承受更多的重量。为日常穿着选择较低的粗跟。

7.以正确的方式睡觉

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午睡不是懈怠的借口。跳过柔软，下垂的床垫。选择一种有助于保持脊柱自然形状的结实的。侧卧？稍微弯曲膝盖，但不要拥抱它们。在头下放一个枕头，使其与脊椎平齐。仰卧的人应该放弃厚枕头，选择脖子下面的小枕头。

8.锻炼和调理你的腹肌

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腹部周围的体重过多会增加背部的压力。你需要强壮的肌肉来支撑你的脊椎。精心设计的锻炼计划将使您的身体和脊椎保持最佳状态。这很重要。尝试像太极拳这样的非冲击性练习。

9.检查问题

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你可能知道你是否懒散。如果您不确定，这里有一个快速判断的方法。将后脑勺靠在墙上。将双脚从踢脚板移出 6 英寸。你的屁股应该接触到墙壁。你的下背部和脖子应该离它大约 2 英寸。如果没有，请与您的医生讨论改善姿势的方法。