帮助你停止担忧的心理技巧

1. 培养现实的控制感。

帮助你停止担忧的心理技巧

确定什么在您的控制范围内，什么不在您的控制范围内。例如，您可以控制营销广告的醒目程度，但无法控制人们是否购买您的产品。

此外，您可以为员工提供成功所需的工具，但不能强迫他们提高工作效率。

当你达到健康的控制平衡时，你会发现你可以选择自己的态度和行为，但你无法控制很多外部因素。

因此，当您遇到问题或感到不适时，请问问自己：“这是我可以解决的问题吗？还是我需要改变我对这个问题的看法？”

如果它在您的控制范围内，请解决问题。如果它超出了您的控制范围，请专注于改变您的情绪状态。使用健康的应对技巧，例如从事业余爱好或练习冥想，来处理当事情超出您的控制时激起的不舒服情绪。

2.安排时间担心。

帮助你停止担忧的心理技巧

大多数来到我的治疗办公室寻找如何停止担忧的解决方案的人都希望它快速而简单。但是没有什么魔术或特殊的药丸可以让你马上停止担心。

然而，有一个心理技巧可以帮助你控制你的担忧。诀窍涉及安排时间担心。表面上听起来很荒谬。但它确实有效。并且有研究支持它。

每天留出 15 分钟来担心。将其标记在您的日历上，或将其添加到您的日程安排中。如果可以的话，让它保持一致。想一想，“我每天晚上 7 点到 7 点 15 分都会担心。” （不过，你可能不想在睡前担心。这可能会让你保持清醒）。

每当您发现自己在时间范围之外担心时，请提醒自己现在不是担心的时间，并且您将有足够的时间在预定的时间内考虑这些担忧。

一旦你到了你担心的时间，然后就随心所欲地担心。坐下来想想所有你无法控制的担忧。如果您愿意，您甚至可以将它们写下来。

然后，在 15 分钟过去后，告诉自己是时候回到日常生活中了。起床继续你的日常事务。研究表明，通过坚持不懈的练习，您每天只需 15 分钟就可以控制自己的烦恼。如果您习惯 24/7 全天候担心，那将是一个很大的进步。

3.建立你的精神肌肉

帮助你停止担忧的心理技巧

变得精神上更强大需要你有平衡的控制感。毕竟，你可以做很多事情来增加你的幸福感和成功的机会，但你无法控制周围的每一个因素——比如天气、经济或其他人的行为方式。

当您不再担心您无法控制的事情时，您将有更多的时间和精力投入到您可以控制的事情上。这可能是发挥最大潜力的关键。