9种简单的运动，即使是忙碌的妈妈也能做

专家表示，成年人平均每周需要 150 分钟的适度运动才能保持健康。 您可以将此数字划分为 5 天，例如一个工作周，并且您需要每天进行 30 分钟的锻炼才能达到推荐的目标。 但是我们的生活会变得如此忙碌，我们找不到空闲时间锻炼，尤其是如果我们不喜欢锻炼的话。

  相信稍微锻炼总比不锻炼好，所以我们想分享一些适合您的方法，即使在您最繁忙的日程安排中也可以进行一些非常简单的锻炼。 多任务处理从未如此简单。

1. 墙壁俯卧撑

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你可能会本能地将俯卧撑这个词与你在学校体育课上最难做的事情联系起来，但不用担心——墙壁俯卧撑与地板俯卧撑完全不同，几乎任何人都可以做到。 更有趣的是，即使在淋浴时也可以这样做，只是要小心不要滑倒。 这项运动可以锻炼身体的许多肌肉群，包括三头肌、胸肌、臀部和腹肌。

2. 单脚架

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单腿站立不仅可以改善平衡，还可以帮助您锻炼核心。 您可以在刷牙时轻松地将这个简单的练习融入您的早晚例行活动中。 用一条腿站立 60 秒，同时吸吮腹部以锻炼核心肌肉，然后切换。

3.站立斜向紧缩

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这项练习不仅简单，而且也是您可以在淋浴时进行的锻炼之一。 它针对斜肌，改善你的平衡，并且比在垫子上做的仰卧起坐燃烧更多的卡路里。

4. 步行

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步行是一种非常真实且极被低估的运动形式。 专家说，我们平均每天应该走大约 7,000 步，但如果这对你来说太高了，不要害怕把你的目标设定在一个更现实的数量上——有总比没有好。 步行而不是开车去附近的杂货店可能是一个不错的起点。

5. 站立的俄罗斯转体

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这项运动的目标是帮助稳定脊柱的肌肉。 它的站立变化更容易做并且从中获得更多好处，你可以用一些重量做这个练习 - 但请注意，“重量”并不一定意味着重的哑铃，因为它可以是从水瓶到砖头的任何东西 . 通过增加重量，你可以帮助增加更多的肌肉（不用担心，你不会变大）并加强你的骨骼。

6. 回扣

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这个练习的名称是不言自明的：你“踢”你的一条腿。 虽然这项运动传统上是四肢着地进行，但您可以站着进行，只需靠在最近的墙上，将腿向后拉，两侧交替。 做回扣可以帮助你增强下半身的力量。

7. 臀部推力

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我们已经介绍了您可以在淋浴时进行的锻炼，现在让我们继续讨论您可以在床上进行的锻炼。 臀部推举是一个很好的锻炼，可以增强你的臀部力量，也可以让你的臀部增长。 你可以很容易地在床上做这些动作，因为你需要做的就是躺下并上下摆动臀部，同时通过吸进你的腹部来锻炼你的核心。

8.剪刀腿

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对于这个练习，你需要做的就是在锻炼核心的同时上下摆动你的腿。 你会感觉到腹肌的灼烧感，但这意味着它正在发挥作用，因为它针对的是核心肌肉和臀部。 这项运动可以在床上进行，无需任何额外设备。

9.对比淋浴

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对比淋浴是您在热水和冷水中交替淋浴几次的过程。 这样做的好处包括获得能量提升，就像定期锻炼一样，并增强你的免疫系统。 建议在热水和冷水之间进行 3 个完整循环，然后用冷水结束对比淋浴。

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