增强意志力的5个方法

1.不要把你的糖果扔出去

增强意志力的5个方法

现在新年到了，把圣诞节剩下的糖果扔掉以避免诱惑似乎是个好主意。好吧，不要。

在一项实验中，比利时鲁汶天主教大学的研究人员以一碗不允许他们吃的优质街的形式对学生志愿者进行诱惑。当他们后来把 M&Ms 放在他们面前时，他们吃得比没有受到质量街诱惑的学生少。

学会抵制诱惑可以产生强大的影响。

2.喝一杯含糖饮料
几项研究似乎表明，通过喝含糖饮料快速摄入葡萄糖可以增强你的意志力。

奇怪的是，你甚至不需要喝含糖的东西来获得好处。心理学家 Martin Hagger 教授在澳大利亚科廷大学进行的一项研究表明，当志愿者将含糖饮料啜饮并吐出时，仍然会增强他们的意志力，以完成诸如握紧手或完成困难等任务。脑筋急转弯。

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3.避免多种分辨率

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如果运用我们的意志力可以暂时削弱它，那么一次承担太多的新年决议是没有意义的。

虽然研究表明，如果他们的共同目标是减轻体重，那么解决饮食和锻炼可以奏效，但同时处理不同的目标，例如减肥、少说脏话和多收拾东西，可能会给意志力造成太大的压力。

“我的建议是按顺序进行，”澳大利亚昆士兰大学的 Roy Baumeister 教授说。

4.控制你的环境
某些行为，例如吃太多或喝太多酒，有时是由我们环境中的暗示引起的。可能是坐下来单独看电视会促使我们连续吃三包薯片。或者酒吧测验之夜提示我们过度饮酒。

“一个策略是识别线索并尝试构建环境，这样线索就不会出现，或者你有其他选择，”加州大学默塞德分校的 Martin Hagger 教授说。

5.使用正念和冥想

增强意志力的5个方法

瑞士研究人员进行的一项实验要求志愿者观看令人作呕的视频，这些视频显示了有人在他们的背上挤压了一个斑点。 但是，为了让他们的意志力受到压力，他们被禁止做出任何反应，比如做鬼脸。

然后，他们的任务是划掉字母串中的撇号。 那些在两项任务之间练习正念冥想的人，比如专注于他们的呼吸，在第二次测试中的表现要好于那些没有的人。