我们应该知道的4个重要的技术和技能

1. 培养你的自我意识

我们应该知道的4个重要的技术和技能

自律技巧你觉得你每天能抵挡多少诱惑？

不可能知道，因为我们的大多数决定都是无意识的。通过更加了解我们何时、何地以及如何进行自我控制，我们可以开始更好地管理我们的行为。

例如，你有没有在真的饿的时候去超市？如果是这样，那么您的冲动购买量可能会比饱食时多一些。自我意识有很多好处。意识到我们在做的时候做了什么，这是做出更好决策和抵制那些对我们没有长期帮助的决策的第一步。

作为开始，我们可以尝试识别和避免诱惑，要么避开它，要么分散自己的注意力。

2. 相信意志力

我们应该知道的4个重要的技术和技能

我们对意志力的信念会影响我们练习自我控制的能力。

通过将自律视为一种无限的资源，参与者能够在完成一项消耗性任务后行使与之前相同程度的意志力，这表明我们的信念可以对我们的行为产生影响。

这表明你和我也可以这样做。选择不将自我控制视为一种可消耗的资源，可能会给我们一些需要克服的动力，至少是轻微的自我消耗。

3. 规律的体育锻炼

我们应该知道的4个重要的技术和技能

你也可以通过练习来增强你的自我控制能力。参加两个月锻炼计划的学生表现出显着增强的自我调节行为。通过定期的体育锻炼，这本身就涉及重复的意志力行为，参与者在自我调节视觉跟踪任务上的表现优于非锻炼组。

他们还报告了与自律相关的其他领域的积极增长和改善：情绪控制、消费、学习习惯、遵守承诺、健康饮食和家务。同时，他们报告说，感知压力和不健康习惯（例如吸烟和咖啡因摄入）显著减少。

4. 实施意向
练习实施意图技术可以帮助你提高自我控制能力，努力改掉坏习惯，改变不良行为。该方法涉及创建一个 if-then 计划，该计划指定您将在何时、何地以及如何采取行动来实现目标。

通过帮助我们弥合目标意图和行为之间的差距，实施意图已被证明可以增加实现目标的可能性。通过确定并致力于具体目标，然后指定我们将从事的以目标为导向的精确行为，我们有助于在时机成熟时使这种行为更加自动化。