当我们呼喊时，我们的身体会发生5件事，以及如何控制它

2018 年的一项调查显示，22% 的参与者表示感到愤怒，而 39% 的人感到非常担心。 虽然愤怒是我们生存所必需的一种心态，但当我们的压力水平增加时，它往往会失控。 它可能有许多我们很少意识到的身体症状，直到它们有了很大的进展。

  当你的愤怒程度上升时，有一些关于如何控制自己的建议。

1. 您的心率和血压升高。

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您可能已经注意到，每次提高声音并进行激烈的争论时，您的心率都会增加。 这意味着你的血压也会上升，这就是为什么你看起来很慌张，脸颊发红，皮肤上的血管会从皮肤中冒出来。 您的呼吸也越来越重，越来越快，这会将氧气和营养物质输送到您的主要器官。 在某些情况下，您可能会注意到您的手脚比平时更冷。

2. 你的免疫系统受到打击。

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研究人员发现，即使回忆起你过去的激烈争论，也会在 6 小时内降低你的免疫防御能力。 对于通常很平静且很少生气的人来说尤其如此。 很容易生气的人可能会注意到他们生病的频率更高，他们的免疫系统更弱。 伴随着他们越来越多的焦虑，他们的健康处于极大的风险之中，甚至没有意识到这一点，直到为时已晚。

3. 愤怒会造成各种健康问题。

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当我们生气时，压力化学物质会充斥我们的大脑和身体，并不断改变我们的新陈代谢。 这就是为什么未经治疗的愤怒问题的人可能会出现头痛、焦虑、失眠，甚至消化问题。 皮肤状况，如湿疹，也可能在极度愤怒时出现。 结果，这些人很容易中风或心脏病发作。

4. 你的记忆可能会受到影响。

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影响人们记忆的不仅是身体上的头部创伤，比如你在踢足球时会经历的那种创伤，而且压力也越来越大。 其中之一是与某人进行愤怒的口头交谈，你们俩都交换了严厉的话。 争吵结束后，你们中的一个或两个可能记得不同的事情，或者完全忘记了某些事情。

5. 大喊大叫会导致慢性疼痛。

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大喊大叫不仅对那些这样做的人有害，而且对那些接受它的人也有害，而且伤害可能从很小的时候就开始了。 对孩子大喊大叫会以多种方式伤害他们。

他们的行为问题可能会变得更糟。 一些研究发现，那些对 13 岁孩子大吼大叫的父母在他们接下来的一年里发现了更糟糕的行为。
他们的大脑发育发生了变化。 童年时期经常被大喊大叫的人，在处理声音和语言的部分似乎有不同的大脑结构。
他们可能患有慢性疼痛。 可能会伴随他们一生的一些问题包括背部和颈部疼痛、头痛，甚至关节炎。

大喊大叫不会赢得争论。

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研究表明，我们在争论中大喊大叫是因为我们对自己是对的过于自信，但对自己会被倾听却缺乏信心。 但人们很少会通过大喊大叫、打断对方的主张或将对方的主张视为不值得而赢得争论。 他们需要仔细倾听，了解彼此的观点，并在分歧基础上再接再厉。 推理和保持冷静是让你的观点被看到和理解并最终说服对方的唯一方法。

如何阻止自己大喊大叫

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有一些步骤可以帮助你控制你的愤怒，让你自己进行健康的谈话，而不会爆发：

说之前先想好。最简单的事情就是说一些伤人的话，意味着你以后会后悔的。但损害已经造成，对方可能不会原谅。
在你平静下来后表达你的沮丧。这样，您将设法以健康合理的方式表达任何让您烦恼的事情。这样，对方尊重和倾听你的机会要高得多。
花点时间寻找可能的解决方案。如果您感到不知所措，请不要让这种心态淹没您，而是要花一些平静的时间。在那段时间里，试着理性地思考，并为你遇到的任何问题找到解决方案。只要你下定决心，一切都可以解决。
不要记仇。宽恕的人可以让你摆脱与他们相处的糟糕时刻给你带来的所有愤怒和压力。请记住，每个人所说和所做的事情并不总是意味着并希望得到宽恕。
尝试更幽默地看待事物。幽默并不意味着讽刺，你应该小心区分两者。用幽默面对压力情况将有助于缓和你的愤怒，更有效地处理你生活中的问题。
练习放松技巧。深呼吸、听轻松的音乐和重复平静的话语可以缓和你的愤怒。当您在家中处于平静状态或当您的盘子上出现压力时，您可以这样做。
不要害怕寻求帮助。如果您发现没有任何帮助并且您无法独自控制自己，则可以去找专业人士。当然，您需要付出努力，但专家会以最佳方式指导您实现目标。

你知道消除愤怒的成功方法吗？
你有没有和一个无法控制自己的态度并因此出现健康问题的人打过交道？