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6个可以帮助你的练习

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发表于 2022-5-20 00:05:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
当你处理痛苦的抽筋和恼人的腹胀时,你能想到的最后一件事就是去健身房。 但保持活跃实际上是缓解经期痉挛的最佳方法之一,而且您甚至不必去健身房。 我们在本文中描述的所有练习都可以在家中完成,不需要昂贵的设备。

我们知道抽筋是多么令人筋疲力尽。 我们收集了 6 个简单而有效的练习,让不适感变得更容易。

1. 臀桥

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这个简单的练习使您的身体处于倒立位置,有助于减轻骨盆底的重量并减少下腹部的疼痛感。 躺下并弯曲膝盖,使双脚平放在地板上。 将指尖伸向脚后跟,将骨盆抬高到垫子上方 1-2 英寸。 将骨盆压向天花板并重复此动作 8-10 次。

2. 步行

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步行是保持心脏健康和缓解痛经的最简单方法。 这种轻度、低强度的有氧运动有助于减轻许多女性在经期所感受到的压力。 步行可能对您的月经结束特别有益,因为您的肺部在您的周期后期工作得更好。

3. 膝盖到胸部伸展

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这种放松的运动可能有助于缓解下腹部的痉挛。 平躺在你的背上,伸出一条腿。 然后轻轻地将另一只膝盖拉向下巴。 保持这个姿势几分钟,然后换另一条腿重复。

4. 瑜伽和普拉提

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除了缓解压力和帮助您找到内心的平静之外,瑜伽和普拉提还可以减少许多不愉快的经期症状,如抽筋、肌肉疲劳和酸痛。 在您的月经开始前几天,这些活动可能特别有益。 请记住,在此期间您的身体可能会表现不同,如果您觉得锻炼对您来说太激烈,请让自己休息一下。

5.坐姿腿前屈

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如果您在月经期间头痛和情绪波动,那么这个简单的练习可能正是医生要求的。 坐在你面前,双腿伸直。 然后慢慢向前折叠,将腹部向内收,并保持这个姿势最多 3 分钟。

6.举重

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当您试图减少经期痉挛时,去健身房和举重可能不是最好的主意,但轻量级的举重实际上可以帮助缓解恼人的疼痛。 重复的动作让你的肌肉更加灵活和强壮,你可以在自己舒适的家中锻炼。

你在月经期间锻炼吗?
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