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6个能让你立即入睡的姿势

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发表于 2022-7-3 00:02:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
嘿,观众们!难以入睡?
可能会有很多事情让您迟到。工作压力……担心……想太多了!甚至疲劳!不管是什么,你都需要想办法让你睡个好觉。
睡眠不足会使你患糖尿病、高血压和心脏病的风险很高。
将讨论 6 个帮助您立即入睡的姿势。你如何表演“抬腿”? “双脚并拢”的姿势有帮助吗?什么是“仰卧”姿势?
将讨论所有这些以及更多......

1.在你的肚子上

6个能让你立即入睡的姿势

6个能让你立即入睡的姿势

还记得你在瑜伽课上听到教练告诉你躺下而欣喜若狂吗?
在锻炼过程中躺下是一种不同的感觉。纯粹的平静和放松!
这正是你从“俯卧”姿势中得到的。大量的放松将帮助您睡个好觉。
除此之外,趴着做瑜伽姿势还有其他几个好处。
它们可以调理您的腹部,减轻腰痛,并按摩您的内部器官以更好地发挥功能。它甚至可以锻炼你的上半身和下半身,让你保持活跃。
您可以趴着做几种姿势。
让从两个最好的放松开始。
躺在枕头上,这样它可以支撑你的胃。
现在把你的手指锁在背后。
当你深呼吸时,弯曲你的背部和脚趾。
你的目标应该是用手伸到脚后跟。
如果您不能在第一时间做到这一点,请不要担心。
随着加班的一致性,你肯定能够抓住你的脚后跟。
这一切都与灵活性有关!现在,慢慢地向下呼气。你刚刚完成了一个代表。
在完成 10 次这样的重复之前,不要松开手指。
还有另一个类似的姿势 - 狮身人面像 - 可以帮助您放松脊椎并增强核心肌肉。
为此,您需要仰卧,双腿向后伸直。
向内旋转大腿,同时保持尾骨较长。
将肩膀放在肘部上方,前臂在地板上彼此平行。
你的手掌应该朝下。
深呼吸时,将上半身和胸部抬离地面。
这将是一个非常温和的后弯,不会对你的背部和胸部肌肉施加任何压力。
保持这个姿势15秒。
呼气并回到原来的位置。
多做 5 到 10 次。
你参加过教练指导的瑜伽课吗?
你喜欢户外瑜伽还是独自练习?

2. 扶墙

6个能让你立即入睡的姿势

6个能让你立即入睡的姿势

没错,抬起脚可以让你入睡。
这是一种恢复性的瑜伽姿势,可以帮助您放松。
您也可以根据自己的舒适程度进行更改。这是如何做到的:
用垫子躺下,或在臀部下方垫一条折叠的毯子。
不要跳过这个!你需要让你的臀部处于更高的位置才能正确地做这个姿势。
它将为您提供更高的支持和更大的灵活性。
让自己舒服。
现在尽可能弯曲膝盖。
不要强迫自己。仰卧时,将双腿向上摆动,靠在墙上。
你的臀部会靠在墙上。
这是最好的方法。
如果您感到不舒服,请将臀部稍微远离墙壁。
你的手臂也应该处于舒适的位置。
保持这个姿势 15 到 20 分钟。
将自己推离墙壁,轻轻放下双腿。
放松你的背部片刻。
然后,当您将膝盖拉入胸部时,向右侧滚动。
现在回到正常的直立位置。
你喜欢这样做吗?
您还可以尝试其他方法。
当您将双腿靠在墙上放松时,请尝试进行呼吸练习。
横膈膜呼吸是很好的开始。
你会感到更加放松和无压力。
它将帮助您获得更好的睡眠。

3.双脚并拢

6个能让你立即入睡的姿势

6个能让你立即入睡的姿势

你有没有在漫长的一天后腿酸痛?
尝试将它们折叠在一起,看看感觉如何。
双脚并拢的瑜伽姿势给你的感觉远不止于此。
这是一种恢复性姿势,可以修改以增加或减少臀部阻力。它将帮助您在漫长的一天工作后放松身心。
这是如何做到的:
先站直。呼气时,将背部躯干降低到地板上。
你的手应该先倾斜,这样你才能保持身体平衡。
你现在应该靠在你的前臂上。
用双手撑开骨盆后部。
您现在可以通过尾骨释放您的上臀部和下背部。
轻轻地将您的躯干带到地板上。如果你愿意,你可以用毯子支撑你的脖子和头部。
抓住你最上面的大腿。
轻轻向外旋转大腿内侧。
将大腿外侧压向地板,远离躯干两侧。
接下来,将你的外侧膝盖从臀部扩大。
将手臂放在地板上放松,手掌朝上。
你的手臂应该与躯干两侧成 45 度角。
现在,当您仰卧,双脚并拢,膝盖向两侧伸展时,深呼吸。
练习吸气和呼气,就像通过横膈膜呼吸一样。
感受它每次呼吸的动作。
保持这个姿势 5 到 10 分钟。
瑜伽不仅仅是为了减肥。
它以独特的方式缓解压力。

4.大角度的腿

6个能让你立即入睡的姿势

6个能让你立即入睡的姿势

这让你害怕吗?
尽管听起来很困难,但您会惊讶于它是多么轻松和容易。
您可以感觉到下脊椎和大腿的所有紧张感都消失了。这是相当有益的。
不用担心,您无需在第一次尝试时就使用所有忍者。
只要你能做到就行。随着时间的推移,做 180 度拆分将是小菜一碟。
就像罗马不是一天建成的,你的身体不仅会在几秒钟内获得灵活性,我的朋友,坚持是关键!
这是你如何做到的......
你需要先摆出工作人员的姿势。为此,坐在你面前,双腿伸直。
弯曲双脚,同时锻炼大腿肌肉。
你的脚后跟应该是根部,膝盖不弯曲,肩膀直接放在臀部上方。
手臂伸直,手掌平放在地板上。
拉长你的脊椎。
您现在处于工作人员姿势。
吸气,双腿张开,尽可能远。
你应该感觉到大腿的拉伸,同时仍然保持脊柱挺直。
保持姿势。
你的膝盖和脚趾应该指向天花板。
弯曲你的脚,拉长你的脊椎。
现在当你从臀部弯曲时,轻轻地将双手放在双腿之间的地板上。
双手向前走时呼气。
在不失去平衡的情况下尽可能地保持这个前弯。
保持这个姿势 15 到 20 秒。
直起身子,回到原来的位置。

5.在你的背上

6个能让你立即入睡的姿势

6个能让你立即入睡的姿势

这一定是我最喜欢的姿势。
终极放松剂。
扭曲的是你什么都不做。
不相信我?
仰卧,将头轻轻放在枕头上。
稍微张开双腿,双手放在身体两侧。
手掌应该朝上。
你的头和脊椎应该在一条直线上。
深呼吸 3 次。
感觉空气通过鼻孔进入,隔膜向外推动。
通过鼻子呼气,感受横膈膜的收紧。
现在进行 4 次普通呼吸。
已经觉得困了,是吗?

6.躺着转身

6个能让你立即入睡的姿势

6个能让你立即入睡的姿势

如果仰卧对您来说太简单了,那么这里肯定会让您入睡。
它可以缓解核心肌肉和脊椎的紧张。
在这个姿势中,你的身心都很平静。
您会从一整天收集的所有压力中解脱出来。
这个姿势很容易拉开。
只需仰卧,头靠在枕头上即可。
将膝盖并拢并弯曲。
轻轻地将双腿向右侧倾斜,同时用手握住它们。
保持这个姿势2分钟。
返回中立位置并用左侧重复相同的过程。
你很快就会睡着了!
瑜伽姿势和练习不仅仅是为了让你放松或让你更灵活。
你可以做的远不止这些。
喜欢减肥或增加身高!
就是这样…

你会尝试这6个姿势中的任何一个来入睡吗?
在下面的评论中让知道!
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