9种行之有效的方法来消除你早上的口臭

都在早上醒来时口臭。糟糕到让重要的另一半跳下床逃跑。早晨的呼吸会给的一天带来不好的开始。幸运的是，有办法避免它。

1.你需要正确刷牙。

9种行之有效的方法来消除你早上的口臭

让回到基础知识。如果早上你的呼吸很糟糕，你可能没有照顾好你的牙齿。我不是说你不刷牙什么的。您可能只是没有正确执行此操作。研究表明，一大群成年人没有花适当的时间刷牙。普通成年人只刷了大约 45 秒。这不会给您足够的时间来正确清洁牙齿。请注意，专家建议您每天刷牙两次，每次刷牙 2 分钟。这让您有足够的时间来获取所有的牙菌斑和食物颗粒。一项研究表明，将刷牙时间从 45 秒增加到 2 分钟的人去除的牙菌斑多 26%。你看，你的嘴里有超过 60 亿个细菌。如果您不清除牙齿上的所有污垢，有害细菌就会生长，导致蛀牙、牙龈疾病，以及——哦，是的——口臭！

2.还有刷得太久！

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从还是小孩开始，的父母就告诉要刷牙。就像现在已经把它钻进的脑海一样，中的许多人实际上可能做得过火了。刷牙太多是可能的。说真的，“两分钟两次”的规则很重要。你听说过牙釉质吗？这是覆盖牙齿的薄保护层。如果你刷得太多，你就会开始磨损你的牙釉质。当你慢慢地刮掉层时，想想它。保护牙齿的牙釉质越少，蛀牙的机会就越大。这听起来可能很奇怪，但如果您很难记录刷牙时间，您可能需要自己开始计时。将手机放在浴室水槽上，并将时钟设置为两分钟。这将使您完善刷牙技术。

3.刷牙技术到底是什么？

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如果不告诉你，会多么愚蠢。很多人，包括我自己，都搞错了。您首先要将牙刷与牙龈呈 45 度角。用短笔刷刷每颗牙齿。沿着牙齿的外表面来回移动刷子。确保你轻轻地这样做。刷牙太用力只会伤害你的牙齿。完成后，您现在应该移到牙齿内侧。垂直握住牙刷，开始沿着牙齿内侧上下刷牙。

4.确保你在刷你的舌头！

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花了很多时间专注于的牙齿，经常忘记照顾的舌头。这可能是您早晨呼吸问题的根源。您的舌头背面可能有某些细菌。如果不定期清洁细菌，随着时间的推移，它会产生强烈的气味。同样重要的是要知道舌头上的细菌过多会导致牙龈疾病。这是一种会损害软组织并破坏支撑牙齿的骨骼的感染。如果不进行治疗，牙龈疾病会导致您失去牙齿。您会注意到的牙龈疾病的第一个症状是口臭。

5.你也应该学会使用牙线。

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在维护牙齿方面，最大的错误之一就是使用牙线。如果您在刷牙方面遇到问题，那么使用牙线可能会带来一系列挑战。问题是，如果你想摆脱早晨的口臭，你需要学会正确使用牙线。刷牙时，您只是在照顾牙齿表面的牙菌斑。你没有摆脱牙齿之间的食物。通过用牙线清洁牙刷无法触及的微小空间，可以减少牙龈中的细菌数量。因此，您的呼吸不会受到太大影响。作为一般规则，您应该每天使用牙线一次。细菌的形成大约需要 4 -12 小时，因此一天使用牙线不止一次是没有意义的。唯一可以在日常计划之外使用牙线的情况是，当您的牙齿里卡着一块恼人的食物时。忘记使用牙线不仅会导致呼吸困难。牙齿上的粘稠物会导致牙垢堆积，这只有助于牙龈疾病。

6.让切换到你的饮食。

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让你的呼吸有异味的不仅仅是你的个人卫生。你吃的食物也有助于早晨呼吸。某些零食会导致您的口腔干燥。这会减少唾液的流动，并让细菌在一夜之间积聚。如果您想避免早晨的气味，则需要减少特定食物的摄入。我说的是洋葱、大蒜和金枪鱼之类的东西。我怀疑你睡前吃了一整份大蒜，但如果你想吃宵夜，你可能想避免吃用大蒜做的晚餐剩菜。当你的伴侣早上在你身边醒来时，他们不会感谢你。您还需要注意您的乳制品摄入量。人们在撞到枕头之前喝一杯温牛奶是正常的。虽然这确实有它的好处，但你的嘴里会恨你。乳制品含有氨基酸，一旦与口腔细菌混合，就会产生硫化合物。这会让你口臭！

7.口臭也与胃肠道反流有关。

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也称为胃酸反流，胃肠道反流是胃酸倒流到食道。如果在您睡着时酸液又冲上来，您醒来时可能会从嘴里发出难闻的气味。如果您想避免胃酸倒流，您可以做一些事情。第一种是睡在左侧而不是右侧。虽然需要做更多的研究来解释原因，但专家认为这是因为食道进入胃的右侧，如果你睡在右边，会更不舒服。胃酸倒流患者的另一个提示是早点吃晚餐。尝试在睡前至少 3 小时吃最后一餐。平躺在床上会使你的食物更难消化。这将使您的胃酸更难重新进入食道，从而避免口臭。

8.你也应该戒烟！

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我真的不需要告诉你这一点，但吸烟对你的健康来说是最糟糕的事情之一。如果不考虑所有的健康危害，吸烟对你的呼吸是可怕的。一天抽的烟越多，醒来时呼吸就越糟糕。烟草是另一种让你嘴巴变干的东西，它会让坏细菌在你睡觉时大量繁殖。留在肺部的烟雾也会导致化学物质与唾液混合。这种混合只会让你在早上呼吸更强大。气味会很可怕。

9.酒精是另一种让你口干舌燥的东西。

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放松一下，派对的人。我不是要你完全停止喝酒。如果您要节省呼吸，您只需要减少。长时间饮酒会使您脱水。这会减少唾液的产生。一夜之间，唾液的缺乏会使您的口干舌燥。夏日狂欢后的早晨已经够悲惨的了。如果您可以避免口臭，请通过少喝饮料和多喝水来保持水分。

现在，无论您遵循多少这些提示，您都会时不时地口臭。这只是生活的一部分。有时你甚至不会意识到，直到有人告诉你。

你早上最有趣的呼吸故事是什么？
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