帮助摆脱经期痉挛的4种最佳睡姿

您来月经的那一周通常非常困难。您通常不想出门或穿自己喜欢的衣服。更不用说腹胀、青春痘、喜怒无常和那些让你彻夜难眠的可怕经期痉挛！但对来说幸运的是，某些睡姿可以帮助摆脱经期痉挛。在今天的文章中，将分享这些独特的睡眠技巧，它们可以帮助您缓解疼痛并获得良好的睡眠。因此，如果您想了解更多信息，请继续关注。告别夜间抽筋，向美容觉问好！

1.胎位势

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类似于胎儿在子宫中的位置，这个位置让您侧卧，将膝盖塞进胸部。以这种姿势睡觉可以使腹部周围的骨骼肌放松，从而减轻腹部肌肉的压力。腹部的压力越小，您所经历的疼痛和痉挛就越少。厌倦了洗掉衣服和床单上的污渍？胎位有助于防止泄漏！以这种双腿并拢的姿势睡觉可以减少漏尿的可能性，即使在最重的日子也是如此。然而，当感觉臃肿或痉挛时，这个姿势可能并不总是有帮助。在这种情况下，请尝试其他一些侧面姿势。归根结底，找到缓解疼痛的睡姿最有效的方法是倾听你的身体。如果您在经期经常辗转反侧，请保持让您感觉不舒服的姿势多几秒钟，然后看看您的身体在哪里需要注意。毕竟，疼痛是一种身体反应，它让知道有些事情需要改变。如果胎位不正常，您可以随时进行细微调整以获得舒适感。

2.恢复位置

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急救人员在等待紧急服务提供帮助时，使用这个姿势来帮助将更多的氧气吸入气道。侧卧，下腿伸直，上腿向腹部弯曲，可以提供与胎儿姿势相同的腹部放松。这个姿势还可以增加你的呼吸能力，让你吸收更多的氧气，从而提高你的睡眠质量。如果侧躺不舒服，您可以尝试在背后放一个枕头，在双腿之间放一个枕头。或者尝试在弯曲的腿下放一个枕头的姿势。

3.仰卧

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仰卧对子宫的压力最小，但对某些人来说，它会增加渗漏。如果这也是您的问题，并且您仍然发现这是在月经期间获得良好睡眠的最简单方法，那么可能值得研究替代产品，例如防漏内裤或月经杯。如果您经历痛苦的抽筋、重度流量、短周期和其他雌激素优势的迹象，您也可以尝试非处方药草，如 Agnus castus。如果您通常喜欢仰卧，但在经期感觉不舒服，请尝试在膝盖下方放置一个枕头、长枕或圆枕，甚至是卷起的毛巾。

4.儿童势

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就像瑜伽中的姿势一样，与胎儿姿势相似，但有一些显著差异。这个姿势包括向前折叠并将头放在床垫上，膝盖弯曲在您的下方，可以缓解经期痉挛。这个姿势并不适合所有人，但它确实有助于缓解抽筋和背痛。如果您觉得这个瑜伽姿势很舒服，请在睡觉时尝试。根据研究，66.6% 的女性在夜间会经历经痛，从而扰乱了她们的睡眠模式。这并不是让在月经期间无法入睡的唯一原因。乳房柔软或疼痛、头痛、恶心、腹泻、抑郁或焦虑也会让保持清醒。月经期间的荷尔蒙变化会影响一个人的睡眠质量和数量。因此，为了在晚上获得更有效的睡眠，您需要养成某些习惯，以确保您获得充足的睡眠。以下是一些在经期处理睡眠周期的提示。

5.让从瑜伽开始。

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研究表明，瑜伽可以帮助减轻与月经来潮相关的疼痛。睡前做一些伸展运动可以让你的身体放松。睡前尝试这些瑜伽姿势。

6.眼镜蛇式

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做这个姿势，平躺在你的肚子上，双腿伸直在你身后。然后，将双手放在肩膀下方并向上推，同时将头和肩膀从垫子上抬起。

7.鱼式

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仰卧，双腿伸直，将前臂和肘部压入地板，开始将胸部抬离地板。将头向后倾斜，使头顶在地板上。

8.猫牛式

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双手和膝盖着地。吸气时拱起背部并伸展脊柱（猫），然后呼气，同时将下腹部拉向脊柱（牛）。

9.桥式

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对于这个姿势，仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。将臀部抬向天空。将椎骨一个接一个地卷成肩桥。向下滚动时，让每个脊椎节段一次与地板接触。

10.滚动

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从通过鼻子深吸气并通过嘴呼气开始。将下巴塞到胸前，然后向下滚动脊椎。当你回滚时，你会发现膝盖有一个柔软的弯曲，感觉每个椎骨一个接一个地堆叠在一起，直到你的头最后一个抬起来。

11.接下来，有热疗

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使用温暖的瓶子或热敷是缓解痛经或腰痛的一种非常有效的方法。喝热饮也可以缓解疼痛。将一瓶热饮用水放在保温容器中，以备夜间抽筋使用。为什么不试着让卧室保持凉爽呢？在周期的某些部分中升高体温的激素可能会使您难以入睡。让卧室保持凉爽的睡眠环境有助于入睡。尽量不要过度，否则它会阻止你入睡并最终让你生病。

12.最好睡前减压。

许多女性在经期前后都会出现负面情绪症状。如果压力让您彻夜难眠，请尝试听平静的音乐或白噪音机器。睡前洗个热水澡也有帮助。您也可以尝试使用精油和香薰蜡烛进行芳香疗法。

接下来，来保持良好的睡眠周期。

如果您没有保持良好的睡眠周期，您的健康就会受到影响。尝试在入睡前让房间变暗或使用睡眠面膜。减少睡前看屏幕的时间并保持夜间作息可以帮助您保持一致的就寝时间。最后，保持睡眠日记。如果您担心月经周期会如何影响您的睡眠，请尝试保留一个月的睡眠日记。您可以跟踪症状变化与夜间休息质量的关系！获得健康的睡眠对的日常生活至关重要，需要确保得到它。即使没有任何经过临床测试的治疗夜间痉挛和干扰的方法，仍然可以练习这些健康的习惯和姿势来帮助控制的睡眠模式。

您发现自己在经期睡觉时最舒适的姿势是什么？在下面的评论中让知道！