7种顶级维生素帮助你停止脱发

它一直在发生，你的刷子里似乎有更多的头发，从下水道流到地板上，你对自己说，“为什么是我？”虽然您通常将脱发归因于气候、洗发水、污染物、热处理等因素，但无论是什么原因。真正的原因就在你面前，那就是你的饮食。谈到的健康和幸福，维生素补充剂是必不可少的。您的身体需要营养，其中很多才能正常运作。如果脱发对您来说是个大问题，了解哪些维生素有助于防止头发稀疏和脱发是很有用的。

1. 脱发的最常见原因之一是维生素缺乏。

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在已经很敏感的护发过程中添加维生素可能会让它看起来像是一项艰巨的任务，但实际上并没有太多意义。让探讨特定的维生素缺乏症如何导致脱发，以及如何避免脱发并照顾好头发。让开始吧…… 对头发最重要的维生素之一是维生素 D。维生素 D 可刺激毛囊并保持发丝强韧。疲劳、高血压、情绪波动和持续疼痛等症状只是缺乏的迹象。三文鱼、鱼肝油、牛奶、鸡蛋、牛肝、杏仁、大豆、蘑菇、金枪鱼、奶酪和鳟鱼是补充维生素 D 的最佳食物。此外，确保在锻炼时获得充足的阳光。此外，您是否知道每天步行 15 分钟时服用维生素 D 的最佳时间是上午 10:00 到下午 3:00？确保经常散步以锻炼身体和每日维生素 D 摄入量。这种必需维生素有助于刺激您的毛囊并保持浓密、健康的发丝。它的短缺可能导致脱发，因为角质形成细胞的发育和分化受到维生素 D 的影响。

2.名单上的下一个是维生素A

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确保找到正确的维生素 A 平衡。维生素 A 缺乏或过多会导致脱发。过多的维生素 A 会导致体内高水平的毒性。维生素 A 的天然来源包括深绿色多叶蔬菜，例如甜菜、菠菜和苋菜（红色或绿色）、橙肉红薯、胡萝卜、南瓜/南瓜、黄玉米、芒果、木瓜、鸡蛋或乳制品。如果您认为自己缺乏维生素 A，请注意眼睛干涩、不育、皮肤干燥和腹泻等症状。尝试在饮食中加入更多富含维生素 A 的食物，或尝试补充剂，您会发现头发生长速度加快。另一种必需的维生素是B7。

3.“皮肤和头发”维生素生物素，通常被称为维生素 B7，对头发健康非常重要。

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寻求更长、更健康的头发和指甲的客户的最新热潮是生物素。由于生物素存在于许多膳食中，因此生物素缺乏症相当罕见。生物素在角蛋白形成中的作用，更具体地说，在蛋白质合成过程中的作用，解释了它如何帮助强壮的指甲和头发发育。许多食物天然含有生物素，如坚果、豆类、全麦、糙米和蛋黄。医学研究所关于生物素的最新建议表明，成年人每日的充足摄入量应为 30 克/天。

4.说到维生素E……

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这种维生素起到抗氧化剂的作用。它有助于防止细胞损伤，存在于许多食物中，并且是脂溶性的。身体还可以储存维生素E以备将来使用；这很有用，因为体内大量的维生素 E 有助于最大限度地减少头皮上的氧化应激。它还可以增强血液循环，从而促进头发生长。研究表明氧化应激与脱发之间存在相关性。脱发患者通常表现出头皮区域的抗氧化水平降低和脂质过氧化指数升高。 50 年来，维生素 E 一直被用于保护皮肤免受老化和阳光伤害。它由植物产生，必须通过饮食摄入。坚果、菠菜、全谷物、橄榄油和葵花籽油是最丰富的来源。

5.转向维生素F。

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欧米茄 6 和欧米茄 3 脂肪酸是维生素 F 的组成部分。维生素 F 有助于保持头皮健康并防止头发失去水分。这样可以确保每根发丝都保持湿润。维生素 F 还可以防止紫外线辐射和空气污染。因为维生素 F 有助于修复脂质屏障并防止剥落，所以对干燥的头发有好处。维生素 F 通常来自红花油。除了帮助减少炎症、改善心脏健康和促进孕妇胎儿生长外，维生素 F 对健康饮食至关重要。虽然这种缺陷很少见，但它可能会导致其他问题，例如皮肤干燥、伤口愈合延迟、溃疡和视力障碍。您可以在大豆油、核桃、杏仁、玉米油、山核桃、橄榄油、鲑鱼和鸡蛋等食物中找到丰富的维生素 F。

6.不要低估锌的潜力。

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锌对头发组织的生长和修复至关重要。它使毛囊周围的油腺保持功能。由于锌是一种微量元素，人体不能自行产生锌。这意味着锌缺乏症在食用大量谷物的人、服用配方奶的新生儿和饮食失调的人中普遍存在。锌有助于平衡荷尔蒙水平，这也是它有助于防止脱发的原因之一。锌也是 DNA 和 RNA 合成所必需的，因为它可以促进毛囊快速生长并稳定细胞增殖。在您的饮食中加入小麦胚芽、牡蛎、牛排、南瓜籽和豆制品，以保持适当的锌含量。

7.名单上的最后一个是铁

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世界上最普遍的营养缺乏症，缺铁，是众所周知的脱发原因。身体需要铁来产生血红蛋白。如果您的系统中没有足够的铁，您的身体将只能将氧气输送到您的重要器官。这意味着在没有毛囊的情况下，您的头发将无法获得足够的营养来生长，甚至可能开始脱落。为什么一些脱发患者的铁含量低对医生来说是个谜。然而，他们知道铁在核糖核苷酸还原酶中起着至关重要的作用，它通过允许每个活细胞中的 DNA 合成来促进细胞发育。舌头疼痛、疲惫和呼吸急促是缺铁的一些症状。通过食用更多富含铁的食物，如肉类、鱼类和绿叶蔬菜，您可以增加矿物质的摄入量。铁补充剂是另一种选择。

脱发可能会令人沮丧和恼火，而必需维生素的缺乏可能是罪魁祸首。

你有没有想过让头发再生的策略？在下面的评论中让知道！