为什么失眠症患者总是有肠道问题？

1.失眠症和肠道问题

你需要足够的褪黑激素才能入睡并保持睡眠。但是，褪黑激素补充剂可能不是最好的主意，因为你没有解决睡眠问题的根本原因。

褪黑激素来自另一种叫做血清素的激素——你体内 90% 的血清素是在你的友好细菌的帮助下产生的。

你的友好细菌将色氨酸转化为血清素，然后将其转化为褪黑激素。但是，您还需要维生素 B6 来帮助进行这些转换。

如果您难以入睡，重要的是要专注于支持您的微生物群。

以下是一些支持微生物组的绝妙方法，让您可以开始睡得更好：
  服用益生菌
  服用维生素 B6
  食用发酵食品（酸菜或泡菜）
  从蔬菜中摄取纤维（除非您有肠道问题）

2.睡不着吗?可能是消化系统的问题

一些研究人员已经在两者之间建立了类似的联系，但还不太了解这种模式。当然，胃痛会导致失眠。失眠会导致胃部不适。此外，这两组问题都可能有一些共同的根本原因，例如焦虑、抑郁或其他情绪困难。

相关调查还询问了肠易激综合征 (IBS) 的许多症状，例如腹胀、胀气、便秘或腹泻。其他问题是关于非消化问题，包括头痛、背痛、哮喘、高血压、疲劳、抑郁、头晕和虚弱。

在回应的 2,269 名住院医生中，研究人员发现 39% 的人每月至少报告一次失眠； 6% 的人表示他们的失眠很严重或非常烦人。

另：

15% 的人报告称胃痛将他们从睡眠中唤醒
15% 的人说他们有肠易激综合征
10% 有消化问题
13% 报告频繁胃灼热

失眠和IBS之间的关联最强。

相关报告说，那些在生活中也有压力的人患失眠、肠易激综合征和胃灼热的可能性是其两倍，但其他消化问题则没有。

研究人员说，需要更多的研究来准确了解正在发生的事情，尤其是压力和肠道问题之间的相互作用。

3.睡眠不足影响肠道健康

如您所知，睡眠是整体健康的重要组成部分。它不仅影响能量水平，还有助于身体的每个系统正常运作，包括免疫系统、心脏、大脑甚至消化系统。如果你睡得不好，它会以多种方式损害你的肠道健康。

睡眠和肠道健康是相互关联的，还有很多不知道的事情——只是触及表面，尤其是在睡眠如何影响的肠道细菌方面——但确实知道消化系统健康可以在一个人的睡眠质量和睡眠质量方面发挥作用会影响消化系统的功能，这是一条双向的街道。

的身体喜欢一致性和可预测性，这意味着应该每天大约在同一时间入睡和醒来，中间只有大约一个小时的时间。应该在同一时间吃饭并尽可能保持一致，即使在周末也是如此。

在这里，缺乏睡眠一致性会影响肠道健康的 4 种方式：

1.睡眠不足会增加压力，从而影响肠道。当你睡眠不足时，你的荷尔蒙会变得不平衡，压力荷尔蒙皮质醇会升高。压力增加会导致肠道通透性问题——或者称为肠道渗漏——食物和毒素能够通过肠道进入血液。这会导致一系列问题，包括腹胀、炎症、胃痛、食物敏感性和肠道微生物群的变化；

2.睡眠不足会影响饮食选择。当你睡眠不足时，某些控制饥饿的激素会变得有点失控，导致食欲增加。更不用说当你累了，你更有可能转向不健康的食物来快速补充能量。 （想想加工过的碳水化合物、糖和反式脂肪。）这些食物会对您的肠道健康和整体健康产生负面影响；

3.缺乏睡眠激素褪黑激素，可能与GERD有关。褪黑激素是一种的身体在夜间会产生更多的激素，因为它可以帮助入睡。但这还不是全部：褪黑激素还有助于调节胃肠活动。当褪黑激素水平下降时，可能难以入睡，并且可能导致胃食管反流病或胃食管反流病。虽然涉及很多变量，但缺乏褪黑激素和胃食管反流病之间存在联系。一些被诊断为胃食管反流病的人服用褪黑激素补充剂来提高他们的水平，帮助他们入睡并减轻胃食管反流病的症状；

4.如果你熬夜太晚，你可能会在睡前吃得太晚，这会对你的消化健康产生负面影响。你不应该在睡前三个小时内吃东西，你不希望身体在睡觉时承受消化和吸收的负担，因为那是你的身体应该在休养和做家务的时候。此外，它还可以让你保持清醒并导致不安的睡眠。

但是，如果您只有一两个晚上的不安睡眠，请不要敲响警钟。你睡眠不足的时间越长，你就越有可能遇到消化问题，这也可能与你的复原力有关——否则你有多健康，你是否有其他疾病。但睡眠剥夺持续的时间越长，它对你的肠道健康的影响就越大。