6个可以帮助你从椅子上燃烧卡路里的小动作

由于工作原因，许多人大部分时间都坐着，健康问题开始出现在年轻人身上。 很容易出现高血压、高胆固醇、腰部脂肪过多等问题。 这就是为什么在长时间坐着或如果可能的话，在你必须保持坐姿的整个过程中偶尔移动是至关重要的。 当你坐在椅子上时，你甚至可以做一些锻炼来帮助你提高新陈代谢和燃烧卡路里。

1. 比目鱼肌俯卧撑

6个可以帮助你从椅子上燃烧卡路里的小动作

比目鱼肌位于小腿后部，负责行走、跑步和跳跃。 直到最近，科学家们才发现，只要坐着就可以激活这种肌肉。 你只需要抬起你的脚后跟几轮。 研究结果显示，稳定血糖波动的效果提高了 52%。

不仅如此，还有可能燃烧血液中导致高胆固醇的脂肪。 那是因为比目鱼肌使用血糖来为自己提供能量，而不是像身体的其他肌肉那样使用糖原。

2. 坐在健身球上

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普通办公椅的替代品是平衡球或健身球。 这个球的好处是它们可以推动你使用你的核心肌肉，以便能够保持你的平衡。 这样，如果您的问题是不良姿势，您可以保持良好的姿势并进行调整。 如果你想在办公室使用你的球，坐在它上面 1 小时将帮助你燃烧 150 卡路里。

3.墙坐式

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假设您想在办公桌前稍作休息。 您需要做的就是找到最近的墙壁，然后将背部靠在上面，同时弯曲膝盖向下滑动。 你不需要滑得太靠近地板。 选择您感觉更舒适的长度并在那里停留约 20 秒。

这个小练习和运动将帮助你锻炼你的股四头肌、臀大肌和小腿。 确保您距离墙壁约 2 英尺，并且膝盖正确弯曲以保持正确的姿势。

4.挤压你的腹部肌肉

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这可能看起来不像是一项运动，但实际上，它是一个非常简单易行的工具，可以在坐下时保持新陈代谢的运行。 每次只需挤压你的胃约 8 秒钟，然后放松肌肉。 2 组 8 次重复将帮助您燃烧约 100 卡路里的热量。

5.坐姿腹肌

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坐着锻炼腹肌可能听起来很难，但实际上很简单。 您需要做的就是将双腿以 45 度角在您面前呈直线抬起。 然后你可以弯曲你的膝盖，直到它们几乎到达你的胸部，然后将它们推回到起始位置。 通过这个简单的练习，如果你做 3 组 20 次重复，你可以燃烧 75 卡路里。

6.开始坐立不安

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虽然坐立不安通常与那些不注意并且在他们所处的环境中感到不舒服或有压力的人有关，但在办公桌前几个小时保持新陈代谢平稳运行实际上可能是一个好主意。 那是因为你一直在移动，即使是你的腿左右移动或在你的座位上扭动并改变位置。 如果你白天总是坐立不安，你也许可以燃烧 300 卡路里的热量。

您的工作是否需要您在白天坐好几个小时？ 您如何应对这种情况，您在工作期间和工作后会进行哪些类型的锻炼？