天然疏通动脉的美味食物

在美国，心脏病是导致男性、女性和大多数种族群体死亡的主要原因。每 36 秒就有一个人死于心脏病。这些数字极具破坏性。患心脏病的主要风险之一是动脉阻塞。动脉阻塞不会在一夜之间发生。这需要时间，可能是由饮食、遗传和生活方式选择引起的。但是，有些食物可以帮助疏通动脉。在今天的文章中，将告诉您它们是什么。从西兰花、肉桂、扁豆、燕麦到鳄梨等等，请看到最后以了解所有这些。

1.芦笋：芦笋是清洁动脉的最佳食物之一。

天然疏通动脉的美味食物

它富含纤维和矿物质，有助于降低血压并防止可能导致严重心脏问题的血栓。它在静脉和动脉内起作用，以减少可能随时间累积的炎症。它可以防止导致动脉阻塞或阻塞的破坏性氧化。它还含有α-亚油酸和叶酸，可防止动脉硬化。芦笋有很多很棒的食谱。蒸、烤、烧烤，甚至可以在沙拉中生吃。您最喜欢在饮食中添加芦笋的方式是什么？在下面的评论部分快速告诉！

2.西兰花：西兰花可以防止动脉阻塞，因为它富含维生素K，可以防止钙对动脉造成伤害。

它还可以防止胆固醇氧化，富含纤维，可以降低血压，减轻压力。压力会导致动脉壁撕裂和斑块积聚。这些小树还含有萝卜硫素，它可以帮助身体利用蛋白质来防止动脉中斑块的形成。建议每周食用两到三份西兰花以获得最大益处。它是一种用途广泛的蔬菜，烤、烤或蒸的味道都很好，是一道很棒的配菜。

3.姜黄：这种香料的主要成分是姜黄素，具有很强的消炎作用。

炎症是动脉硬化的主要原因。姜黄还可以减少对动脉壁的损伤，这会导致血栓和斑块积聚。它含有维生素 B6，有助于维持健康的同型半胱氨酸水平，过多的同型半胱氨酸会导致斑块积聚和血管损伤。姜黄可以作为许多菜肴的成分，因为它既甜又咸。获得每日剂量的一种方法是每天喝一杯热姜黄牛奶。如果您以前从未用它做过饭，现在是发挥创意的时候了。

4.肉桂：这种美味的香料可以帮助降低胆固醇水平，同时清除牙菌斑并防止进一步堆积。

肉桂富含抗氧化剂，可通过保护血液免受氧化来改善心血管健康。在您的咖啡、吐司上或几乎任何其他食物上撒一些，以增加一点香料并获得好处。

5.浆果：浆果包括蓝莓、草莓、蔓越莓、覆盆子和黑莓。

这些水果具有令人印象深刻的健康益处，包括它们减少炎症和改善心脏健康的能力。浆果富含纤维、维生素、矿物质和植物化合物。其中包括类黄酮抗氧化剂，已知它们可以促进心脏健康。研究还表明，吃浆果可以显著降低动脉粥样硬化的危险因素，包括升高的坏胆固醇、血压和血糖水平。

6.豆类：豆类富含纤维，对心脏健康有益。

吃豆类等富含纤维的食物对于预防动脉粥样硬化至关重要。吃豆子是控制胆固醇水平的好方法，可以降低动脉阻塞的风险。许多研究表明，豆类可以显著降低坏胆固醇水平。研究还表明，富含豆类的饮食可以降低血压、改善动脉功能并降低患 2 型糖尿病的风险。所有这些影响都可以降低动脉硬化的风险。

7.石榴：石榴是自然疏通动脉的最佳食物之一。

这种水果含有植物化学物质，可作为抗氧化剂保护动脉内壁免受损害。石榴汁会刺激身体产生一氧化氮，这有助于保持血液流动和动脉畅通。

8.豆豉：豆豉是东南亚最受欢迎的豆豉，它是由发酵大豆压制成砖状，然后油炸而成。

通过食用大豆含量高的食物，您可以帮助降低坏胆固醇并增加好胆固醇。豆豉还有助于预防糖尿病和改善肠道健康。

9.菠菜：菠菜含有丰富的叶酸和钾，有助于控制高血压。

它通过同时防止胆固醇的形成和心脏病发作来释放动脉。叶黄素是菠菜的另一种成分，可以很好地防止与衰老相关的肌肉退化。

10.燕麦：燕麦中的主要成分是可溶性燕麦纤维，可以阻断胆固醇。

天然疏通动脉的美味食物

这些纤维有助于将其排出体外。研究表明，如果您想将胆固醇降低近 20%，每天只需吃 1.5 到 2.5 杯煮熟的燕麦。

11.扁豆：这些富含蛋白质的圆片与豆类来自同一个豆科植物，这意味着它们具有许多相似的好处。

研究发现扁豆似乎可以逆转高血压对血管造成的损害。此外，它们在蛋白质和纤维方面处于领先地位。它们含有很少的脂肪，富含钙、钾和镁——所有有助于降低血压的矿物质。

12.多脂鱼：多脂鱼，如鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和金枪鱼——富含有益健康的脂肪，有助于疏通动脉。

Omega-3 脂肪酸有助于增加好胆固醇，同时降低甘油三酯水平，减少血管炎症和动脉血栓的形成。它甚至可以降低血压。美国心脏协会建议人们每周至少吃两次鱼，以减少斑块的形成。烤鱼和烤鱼最适合心脏健康。

13.全谷物：多年来人们一直告诉你碳水化合物不好。

但是全谷物——即使是面包和意大利面——也可以成为有益心脏健康的饮食的一部分。根据一项研究，人们每天每食用 10 克全麦食品，患心脏病的风险就会降低 14%。更好的是，他们死于心脏病的几率下降了 25%。这可能是因为全谷物富含纤维，有助于将胆固醇排出体外。众所周知，它还能促进肠道中有益细菌的生长，从而间接有益于心脏健康。尝试将精制谷物换成未加工的谷物以获得好处。

14.芡欧鼠尾草：古代文化长期以来一直将奇亚籽视为水合作用和能量的坚实来源。

但纤维和α-亚麻酸还可以调节血压、降低甘油三酯、增加好胆固醇并减少坏胆固醇。除了有益心脏健康外，奇亚籽用途广泛且味道鲜美。

15.橄榄油：胆固醇患者通常被告知要少吃油。

您必须避免油炸食品并减少准备食物时使用的油量。如果您使用精炼油，那么是时候改用健康脂肪了。橄榄油是降低胆固醇的最佳替代品。它含有有益脂肪，可以降低坏胆固醇。单不饱和酸会保护您的心脏并逐渐疏通您的动脉。

16.鳄梨：你可能听说过鳄梨是一种富含脂肪的水果，那么它如何降低胆固醇呢？

天然疏通动脉的美味食物

好吧，鳄梨富含健康脂肪，可以降低坏胆固醇并增加有益胆固醇。这有助于清洁血液并保持动脉无斑块。鳄梨的纤维含量也很高，可以减少血液中胆固醇的吸收。一项研究表明，富含鳄梨的饮食可使坏胆固醇减少 22%，使好胆固醇增加 11%。除了对心脏有益外，鳄梨对肠道健康也有惊人的好处。观看“如果每天吃鳄梨，您的肠道会发生什么”，了解更多有关其所有肠道健康益处的信息 现在，回到自然清理动脉和保护心脏的食物

17.大蒜：大蒜是最强大的超级食物之一。

它不仅具有抗菌、抗菌和抗真菌作用，具有抗氧化和抗癌特性，而且还是疏通动脉的顶级食物之一。许多研究已经证明生大蒜具有降低胆固醇和血压的能力。一项研究表明，每天只吃半个大蒜可使坏胆固醇降低 9%。

18. 坚果：与其伸手去拿饼干罐，不如试试更健康的替代品——坚果。

杏仁是最佳选择，因为它们富含单不饱和脂肪、维生素 E、纤维和蛋白质。镁还可以防止斑块形成并降低血压。核桃是 omega-3 脂肪酸的另一种良好来源，可降低“坏”胆固醇并提高“好”胆固醇。这降低了动脉中斑块积聚的风险。 AHA 建议每周服用三到五份。

19.绿茶：富含强大的抗氧化剂，研究表明，每天喝 10 杯绿茶可以显著降低坏胆固醇。

值得庆幸的是，您不必喝那么多酒就能看到同样的效果——一两杯就可以了。如果不加以处理，堵塞的动脉会导致一系列心脏问题。当您的心脏有问题时，您的身体会发出信号。

哪种心脏健康食品是您最喜欢的？在下面的评论中让知道！