在生活的奋斗中培养感恩之心

研究表明，感恩可以改善情绪健康。

我们大多数人在任何时候都在感情上与某件事做斗争。无论是困难的财务现实、人际关系的不和谐、养育子女的挑战、身体疾病、自我怀疑、成瘾，还是对环境的担忧，我们都很容易发现充满感情的问题占据我们的大脑。

事实上，生活可能会很艰难。每天都有坏事发生在好人身上。我们无法控制的痛苦经历有时会打在我们的脸上。选择过一种有意识的、诚实的生活，需要我们以一种未经编辑的眼光看待自己，并根据我们学到的信息做出选择。

当面对充满挑战的现实时，我们很难看到生活的积极面。然而，应对我们必须与之斗争的最好方法之一就是培养一种感恩的精神。因为每一次经历都是一种恩赐。在斗争中可以学习。痛苦中可以成长。有时，我们甚至带着极大的感激走出一个客观的具有挑战性的现实，因为这个经历使我们成为更好的自己。

在主流语言中，感恩通常被定义为注意和欣赏生活中积极的一面。它包括移情的能力，以及从生活中的“小事”中获得快乐的能力。感恩可以是一种状态，专注于当下的美好事物;这是一种欣赏生活积极方面的普遍倾向。

Jans-Beken和他的同事(2019年)最近回顾了定量、纵向和干预性研究，这些研究将感恩作为健康相关结果的预测因子。最后的64项研究样本符合纳入标准，作者得出结论，感恩与情感健康呈正相关，并能促进社会联系。此外，积极地培养感恩之心，使用特定的技巧和干预措施可以帮助我们应对消极的生活经历和现实。

那么，怎样才能在生活中增加感恩之心呢?Jans-Beken等人(2019)的综述中强调了三种有效的技术:

1.记录生活中你最欣赏的东西。你可以每天锻炼5分钟，也可以只锻炼一次。

2.给某人写一封感谢信，描述他们对你的意义。这可以邮寄或仅仅作为一个练习，让你识别和表达你的感激之情。

3.写下你今天或本周发生的三件好事(也被称为三件好事运动[参见Seligman, Steen, Park， & Peterson, 2005])。

赤裸裸的事实是这样的:

我相信选择对自己尽可能的诚实是创造最有意义的生活的关键——即使真相会伤害你。也就是说，把我们的注意力和精力集中在现有的生活挑战上会让我们感到悲伤、焦虑和沮丧。积极地欣赏生活中美好的事物可以帮助你应对。写日记，写一封感谢信，列出至少3件今天发生在你身上的好事，这些都是开始“诚实地”欣赏生活中美好事物的好方法——尤其是在面对困难的生活现实时。

参考文献

Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Kataster, J. (2019). Gratitude and health: An updated review. The Journal of Positive Psychology, DOI: 10.1080/17439760.2019.1651888.

Seligman, M., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist. DOI: 10.1037/0003-066X.60.5.410.