8个简单的自助策略

为伤心的、忧虑的和愤怒的人设想。

当然，严重的问题通常需要专业的帮助，但一般的悲伤、担忧和愤怒至少可以通过简单的自助策略得到缓解。也许你会发现其中一个或多个值得一试。我把它们按对客户最有帮助的顺序列出来。

活在当下。专注于你想要做的事，这一秒可以避免悲伤，避免被过去的创伤或自责所困扰，避免被未来所面临的一切所压倒。如果一个无益的想法闯入。强迫你自己，是的，强迫你自己重新关注你现在的活动。如果这个活动很困难，你需要逃离一段时间，做一些简单但有成效的事情:打扫房间，帮助别人，等等。

接受。是的，你可以调整自己，但接受最基本的自我是明智的。

与其节食，不如接受你的基本身体状况，如果你愿意，对你的饮食进行适度的、可持续的调整。(当然，酒精和大麻让克制变得困难。)

如果你觉得自己不够聪明，没有足够的动力去从事一份高地位的职业，那就接受自己，选择一些你可以通过适度努力获得成功的事情。你会更快乐，更成功。地位是满足的敌人。

如果你天生安静，不要嫉妒有魅力的人，试着接受安静是可以的，尤其是在今天这个喧闹而骄傲的世界。

衰老是不可避免的，我们不可能对此只是耸耸肩，而是试着接受它，当情绪如前所述成为障碍时，试着重新关注一些有建设性的事情。

写日记。写日记是一种赋权、自由的方式，而且很可能是一个好建议的来源:你了解自己，所以建议比别人更有可能达到目标。

保持忙碌。在著名心理治疗师卡尔·门宁格的一次演讲中，一位听众问他如何处理一位严重困扰的病人。观众期待的答案是“长期心理治疗”。门宁格说，客户需要停止自我中心，变得更忙碌，尤其是帮助他人。

获得小小的胜利。找到你有很大机会快速实现的目标，花点时间对这些小成就感觉良好。如果你把快乐留到一场大胜之后，那么你快乐的时间就太少了。

锻炼。它增加氧气和幸福感。当你在进行一项你喜欢的运动时，你很难去担心。散步、徒步旅行和园艺都能让人放松，看到成长的奇迹令人振奋。

音乐。它是一种没有副作用的情绪调节器。我的最爱包括:

提升

苏珊·波伊尔在《美国达人秀》上的精彩表演《我曾有梦》非常感人。

日出日落

一个小狗。我有偏见，但猫就是不一样。拯救一个亲爱的。网上可以找到大型的相关数据库，里面有在动物收容所、动物保护协会或其他救援组织等着你的狗和猫。

找一个好的专业人士

有时，自助是不够的。要找到一个好的、合适的咨询师或治疗师，在那个电话中，在描述你的情况之前，询问从业者他/她最有效的问题类型和他/她倾向于使用的方法。然后描述你的情况，并询问她/他是否认为她/他是一个很好的人选，以及她将如何尝试与你合作。