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一个超级简单的拖延症自我催眠策略

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发表于 2020-1-2 00:26:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
电子设备上的密码可能会改变你的生活

没有什么比找到真正有助于人们改变的工具更让人高兴的了。解释如何改变很容易,我的大多数病人会告诉你他们知道他们应该做什么。然而,他们似乎总是不能强迫自己去做。

对许多人来说,阻碍他们的是他们当前对形势的看法,这种看法总是表现为他们的内心对话。例如,我的一个病人在工作中有一个巨大的拖延问题。他很难完成每周的账单,因为他觉得这既无聊又乏味。他会尽其所能避免它,如果他没有在他计划的时间到达它,他会向自己保证,他可以在晚些时候或第二天到达它。然而,很多时候他根本就没有时间去做。多年来,这给他的职业生涯带来了重大问题,导致了糟糕的书面评估和有限的晋升机会,但他似乎仍然无法做出改变。

当我们第一次着手解决这个问题时,让他注意自己内心的对话,当他想要做账单的时候。一开始,他说他没有意识到,那只是一种恐惧的感觉,但当我们探究他为什么会有那种感觉时,他表达了他是多么“讨厌做这件事”,并且“宁愿花时间做有趣的事情”。然而,他意识到,即使是他做的有趣的事情也不那么令人愉快,因为他总是有一种恐惧的感觉整天悬在他的头上。

因为他已经讨厌这个任务很长时间了,所以他在脑子里把它想成是一件痛苦的事情,这种信念导致了恐惧的情绪,每当他想到它的时候,他就会不知所措。这些情绪随后导致了逃避行为。

当问他是不是真的那么糟糕时,他承认不是,而且那是相当简单的工作。所以,我们决定改变他内心对这种情况的看法。他的任务不是告诉自己有多讨厌开帐单,而是告诉自己这事有多容易,如果他现在就去做,以后就会有更多的时间娱乐。

现在,你可以想象,只是告诉他这样对自己说,可能不会有什么效果。他有一种根深蒂固的观念,认为自己是多么讨厌开这种帐单。然而,一个信念往往只是你反复思考过的一个想法。如果你对自己说某件事足够多次,你最终会把它当成真的。

所以,给了他一个任务,把他对这种情况的新思考方式转换成他电子设备上的密码,他需要每天对自己重复很多次。在他的手机上,他的密码变成了“结账很简单!”在他的电脑上,他的密码变成了“现在做意味着以后更有趣。”他平均每天至少输入10次这两款设备的密码。

这意味着他不仅在一天中断断续续地重复这些短语,他在键盘上打字时,还用触觉把这些短语编码到大脑中。一个东西被编码到记忆中越深,在需要回忆的时候就越容易被检索到。这种重复作为一种自我催眠或为他的信念重新编程。

不到一个月,病人开始报告说,那种恐惧和不知所措的感觉已经消失了,他几乎每天都在结账,而不是让账单堆积起来,一直等到月底。令他震惊的是,像更改密码这样简单的事情也能改变他的行为。

随着他拖延账单的问题开始得到解决,他开始寻找他想在生活中做出改变的其他方面,并创建了密码,作为他想要内化的新信念。

这里有一些创建密码的技巧,你可以用它来重新编程你自己的一些想法。

1. 选择一个正确的密码短语。

以我的病人为例,他知道开帐单其实很简单,他只是在脑子里把它想得很复杂,因为这是真的,所以他重复了一句“开帐单很简单!”“一次又一次没有产生内部阻力。如果他试着把他的密码改成“我喜欢账单”,那就不会引起共鸣,因为他真的很讨厌。

2. 选择一个“存在”时态的短语。

你的大脑在“存在”的周围形成视觉和感官图像。例如,如果你告诉自己不要吸烟,你会想象自己在吸烟。如果我的病人使用了“我不讨厌付账”这样的密码短语,那么“讨厌”这个词就会让我产生这种情绪。而是使用“账单很简单!”“简单”这个词出现在短语中,大脑会联想到与“简单”相关的视觉和感官图像。

3.尽量保持简短。

可以这么说,把这个想法浓缩到最基本的共同点上。短而甜更令人难忘,不太可能给你腕管。

4. 用标点来强调。

标点符号在我们的头脑中携带着相关的情感意象和能量。“现在就做”比“现在就做”的情感影响要小。
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