把每件事都归咎于自己以及如何停止这种有害的习惯

为每件事责备自己并不能解决所有的问题。事实上，它会导致更多的问题。它必须停止。

有一个硬币的两面都是有毒的例子——那就是自责和不负责任。说实话，我不知道哪个更糟。这些特质来自于许多不同类型的影响，包括教养或虐待，两者略有不同。

责备自己的习惯从何而来

难道很久以前你就成了家里的替罪羊?替罪羊是在任何情况下都介入并承担责任的人。有时，他们被逐渐推到那个位置，而其他时候，他们知道承担责任往往会结束家庭争吵。

你知道，当这种情况发生在孩子身上时，责备自己会变成一种有害的习惯，伴随你长大成人。一个不负责任的伴侣和一个替罪羊会形成怎样一段不正常的关系。这个想法让我畏缩。

为什么这种性格特征如此有害?

把所有的责任都推到自己身上是有害的。首先，当你总是被责备时，你没有控制。你放弃了自己的控制权，承认自己的失败，而实际上你可能根本没有失败过。你的生活不能再好了，也不能再比别人更好了。

当你责备自己的时候，你就浪费了你的希望和梦想，如果你理性地看待这个情况，并把责任放在它应该受到的地方。

我们怎样才能停止自责呢?

1. 有点同情心

也许同情他人很容易，但是你自己呢?你是在向自己表达你应该表达的爱和尊重吗?如果你学会了如何了解自己的长处和短处，你就会知道自己在哪些方面需要放松。

不管你是否该受到责备，也不是每次都这样，学会对自己一视同仁。当然，如果是你的错，那就道歉，不要一遍又一遍的道歉。

2. 能够改变

当你想象自己的时候，你看到的是石头还是软泥?让我们假装这样做，如果我们不这样做，也许我们应该开始。好吧，让我们不要试图把自己看成是一个很难改变或无法改变的东西，而是一个有可塑性的人，一个能够做出相应调整的人。

因此，与其责备自己，你可能更坚定自己的信念。这就像做替罪羊一样，永远不会改变。能够改变可以帮助你发现真正的责任在哪里。

3.了解你是谁

如果你从未真正有机会了解自己，那么你将永远不会知道关于责备的真相。如果你连自己的个性都不知道，要想知道你是否应该受到责备将会是非常困难的。对一些人来说，这听起来很傻。他们可能会说，“好吧，我知道我是谁，我是弗雷德，我住在什么地方等等”，但那不是我的意思。

我指的是你的内在身份。是的，你有一个，大多数人都知道。当你知道自己从未做过这些有问题的事情时，为自己没做过的事情责备自己就变得很难了。所以，不要接受假的责备，也不要让任何人把假的责备加在你身上。

4. 改变的朋友

如果你还和那些帮你自责的朋友在一起，那么这些朋友并不适合你。在某些时候，你会因为你的一个朋友要负责的事情而受到责备，从那以后，你就成了他们的替罪羊。你已经形成了一个有毒的小集团，你必须离开。

当你找到新朋友的时候，确保你对自己非常熟悉，如果他们试图因为你没有做的事情而责备你，那就为自己辩护。

5. 负责和责任

在你用这种新的强大的方式摆脱自责之前，确保你真的没有责任。你应该为你做的事负责，而不是为你没做的事负责，所以……花点时间，尽可能多地学习这两个词。对自己和他人都要诚实。

6. 保持清醒的头脑

和大多数其他问题一样，正念是一个很好的解决方案。我们的大脑可以充满约会、想法、工作、孩子、伴侣等等。很容易让你的大脑变得非常混乱，以至于你会为了不让大脑变得更混乱而承担责任。

也许你可以承担责任，道歉，然后继续前进，而不是试图弄清楚到底发生了什么。有了正念，包括冥想，你可以清理一些杂物。这是因为正念带来了平静，让我们能够处理我们头脑中的每件事，一次一件，直到它变得更清晰。这将帮助你理解在某些情况下谁才是真正应该受到责备的人。

改掉坏习惯

就像一个人从不承担责任是有害的，为每件事责备自己也是有害的，在内心深处，我想你知道这一点。一步一步地，我们可以学习同一枚硬币的不同面，并把责任放在它应该在的地方。