开始公斤减肥之旅的8条简单建议

根据斯蒂芬·夏皮罗的一篇文章，只有8%的人总是能成功地实现他们的决心，四分之三的人几乎从不成功。下定决心减肥是困难的，这已经不是什么秘密了。但做出这样的决定更加困难。正确的开始可以是一个很大的帮助，并导致惊人的结果。

我们爱我们的读者，不能回避你们可能遇到的困难。我们准备了一些技巧，将使您的道路更容易和更成功。

1. 正确地激励自己。

你通常的动力是什么?你是否想象过一个完美的自己或梦想着理想的结果?我们很抱歉让你失望，但是科学家认为这种方法是无效的。当我们不考虑可能出现的错误和挫折时，我们就更容易在遇到困难时放弃。

那么，你应该如何用最大的效率来设想你想要的结果呢?遵循这些指令:

想想好处

分析了障碍

这个方法帮助你找到你真正想要的，但也让你准备好面对困难。如果你从一开始就了解它们，它会给你减肥的长期动力。

2. 分析你以前的尝试(如果有的话)。

如果这不是你第一次决定减肥，那就好好分析一下你的经历吧。问问自己为什么以前会失败。以下是大多数尝试不成功的可能原因:

不现实的目标或没有目标

速成节食

分心

缺乏饮食和锻炼计划

在短期内等待明显的结果

错误的饮食习惯

在这里加上你的理由

这一步将帮助你考虑并避免之前的错误。

3.制定一个饮食计划。

根据这项研究，有组织的饮食计划和购物清单改善了结果。不要懒惰。花几个小时，制定一个特别的菜单，将给你带来预期的结果。如果你认为自己在这方面的知识还不够，可以咨询专家。

4. 制定一个锻炼计划。

通常最有效的策略是结合饮食和锻炼。所以，如果你的饮食计划已经准备好了，是时候制定一个锻炼计划了。找一项你感兴趣的体育活动。你可以尝试通过有氧运动(散步、跑步、游泳、骑自行车)或举重来燃烧卡路里。

5. 找出哪些习惯会帮助你成功。

有很多关于减肥的研究。其中一些可以帮助你在旅途中选择正确的行为。例如，早餐吃鸡蛋有助于减肥。另外，每天多喝1500毫升水也是达到目标的有效方法。

但是在我们的世界里也有很多诱惑。你是否觉得很难忽视你办公室里的糖果碗?有一些研究描述了以下有趣的事实:当糖果不那么明显和接近时，平均每人每天吃3.1个糖果;但当碗变得更清晰可见时，吃糖的数量增加到了7.7。这里有一个更好的习惯是要注意和避免。

6. 正解上网。

减肥之旅总是很难开始。我们建议你上网，使它更容易和更令人兴奋。西北大学(Northwestern University)的一项研究表明，经常上网、跟踪、展示减肥成果，并与志同道合者交朋友的网络减肥者，在6个月内可以减掉约8%的体重。人们交流得越少，结果就越糟糕。

7. 做好失败的准备。

一项研究表明，错误是学习的关键。下次你会重新考虑什么对你的结果更重要:锻炼还是电视上的新节目。不要害怕挫折(说实话，我们有时需要放松)，只要记住你的目标。这甚至可以使你的承诺更加坚定，并减轻你昨天突然吃了一个汉堡(或披萨)的悲伤想法。

8. 奖励自己。

科学家说，即使是很小的奖励也能激励我们多做一点。所以，如果你觉得你的动力开始消失——感谢你自己的坚定和放松(当然是一小段时间)。用你一直梦想的东西奖励自己，花时间分析你已经走了多远，对你的计划做一些修改(如果需要的话)，然后带着新的能量回来。

附:这是两个练习，您可以立即开始

单腿平板支撑可以促进新陈代谢。此外，这个动作还有很多好处:它可以增强腹部肌肉，收紧腹部，增加灵活性，减轻背部疼痛，改善平衡和姿势，改善情绪。

如何做:

躺在你的前臂和腹部;

抬起你的臀部，收紧你的腹肌，只有你的前臂和脚趾应该接触地面;

检查你的肘部是否在肩膀的正下方，手腕是否与肘部平行;

将你的一条腿尽量向天花板抬起;

保持这个姿势30秒，然后换腿。

这个练习的主要目的是提臀。但它也能增强你的腹肌、手臂和臀部。

如何做:

从你的手和膝盖开始;

慢慢抬起一条腿，膝盖弯曲成90度角;

慢慢抬起并放下腿。把注意力集中在你的战利品上;

臀部、大腿和膝盖应与地面对齐并平行;

重复15次，然后换腿。

你打算在不久的将来开始减肥之旅吗?
你有其他帮助他人成功的秘诀吗?
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