5个练习让你拥有v型身材，女孩们都为之疯狂

如果你已经厌倦了在健身房消耗体力却看不到任何效果，那么这篇文章就是为你准备的。但你应该记住，有些人的遗传倾向更强，对他们来说，这个过程更短、更容易。

找到五种运动，可以帮助你得到一个完美的v型身材。在文章的最后还有一个令人印象深刻的好处。

在你开始训练之前

首先，降低你的身体脂肪。如果你不瘦，做同样的运动是在浪费时间和精力。在这种情况下，只有一个秘诀:你必须摄入比你消耗的更少的卡路里。仅此而已。是的，这并不容易。

第二,多睡眠。研究证明，你睡得越多，生长激素释放得越多。正是这种荷尔蒙让你拥有一个完美的身体，控制你的脂肪水平。所以晚上最好不要在电脑或电视前熬夜。

在你准备好你的身体之后，是时候运动了。

1. 悬垂举腿

抬起你的腿，直到你的大腿成90度角。膝盖应该稍微弯曲一点。保持这个姿势一秒钟，然后放下你的腿。

你可以重复这个练习3次(10-20次)，或者直到你感到疼痛。

2. 改良式的反向屈体练习

仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲。伸展你的手臂，手掌触地。让你的腿以它们自己的速度下落。你的膝盖应该向胸部靠拢。

做3组，每组20次。

3. 仰卧举腿

为了这个练习，躺下。背部平放在地板上，双手放在身体两侧，双脚并拢。试着让你的膝盖尽可能的直，把你的脚抬起来。

做3组，每组15-20次。

4. 健腹轮

在这个练习中，双手握住ab滚轴，放在你前面的地板上。

慢慢地拉伸你的身体，将ab型滚轮滚到你的面前。不要碰地板，尽量往下爬。然后，把自己拉回来。

做3-4组，每组10-15次。

5. Ab V 抓

在常规的最后做这个练习。用你的身体组成字母V。你需要保持这个姿势至少30秒到2分钟。

附:这是一个身体如何变换,健康的饮食和锻炼后:

你试过这些练习吗?
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