拖延症的6个原因

拖延症的根源比你想象的要复杂得多。

人们越来越认识到，拖延症是由情感问题造成的。这一论点的要点通常是，拖延的人承受痛苦的能力很差。当面对一项激起他们负面情绪的任务时，他们会停滞不前，退缩不前，而不是努力克服自己的情绪，开辟前进的道路。虽然这是导致拖延的部分原因，但原因远不止这些。让我们来看看拖延症的六个不同根源。

1. 决定疲劳。

如果你需要经常做决定，你可能会发现你会推迟一些非常小的决定。例如，我一直想买一个心率监测器，我选择了一个我想要的，但当我要把它添加到我的购物车时，我意识到我需要在两个尺寸之间进行选择。就在那时，我遇到了决策疲劳的障碍，一周多都没有回过头来买东西。

2. 计划和排序有困难。

在神经认知层面上，有些人不擅长规划多步骤的过程。这种困难在患有多动症的人身上尤为突出，但也有很多人没有患多动症，他们在其他方面也很聪明，对他们来说，把一项复杂的任务分解成一系列的步骤并不是一种优势。对有些人来说，从鸟瞰的角度看一项任务，看到步骤，看到起点是显而易见的。对另一些人来说，则不然。

3. 与关系有关的拖延症。

拖延往往会导致关系紧张，尤其是当夫妻关系更稳定、一起做生活决定、在报税等重要任务上相互依赖的时候。

如果恋爱中的一方有拖延的倾向，通常会有一场包括唠叨、怨恨、压力在内的拔河比赛，双方都会觉得无法完成共同承担责任的任务。拖延者感受到的压力越大，他们就会越固执，拒绝做任何要求他们做的事情。

虽然拖沓的拔河很明显会导致争吵，但不那么明显，但至少同样重要的后果是，这种拔河会导致亲密关系的侵蚀。例如，如果当夫妻独处的时候，不满的待办事项被提出来，那么这就会抑制他们在一起的时间。

所有这一切会在关系中产生一个恶性循环，即更高的消极感觉和更低的积极感觉(如更低的情感信任)。

4. 抑郁症拖延

一篇关于抑郁和拖延症之间联系的文章。简而言之，当人们沮丧时，他们会倾向于拖延所有类型的任务，无论是简单的还是复杂的，有趣的还是乏味的。患有抑郁症的人经常会有很多的反思(消极的过度思考)，他们经常会对自己成为可靠的朋友、伙伴和同事的能力失去信心。

5. 焦虑性拖延。

当人们因为任务带来的负面情绪而推迟任务时，焦虑往往是其中的一部分。即使从表面上看，一个人不想做一项任务，因为它很无聊，无聊的代码往往很难(例如，孩子谁发现数学“无聊”往往意味着它是困难的)。

另一个联系是，表现焦虑往往会导致一个人对一项任务采取完美主义的态度，从而使这项任务变得不必要地令人生畏。这篇文章概述了焦虑和拖延症之间的其他联系。

6. 关于拖延症。

许多类型的创造性工作(非常宽泛的定义)受益于人们从项目中抽出一些时间，用新的眼光来看待它。有时候，你只要睡上一晚，就能达到眼睛新鲜的状态。其他时候，几个月之后再重新审视一个项目是很有用的。从一个项目中抽出大量时间既可以拖延，也可以创造性地利用。通常没有明显的区别。你可能会感到拖延症的特征是唠叨，而创造性地从休息中受益。

当人们做创造性的工作时，他们不是在精神真空中做的。造物主的部分镜头是由世界上发生的事情和他们当时的生活所决定的。生活经历，包括世俗的经历，可以导致不同的类比等等。这就解释了为什么用新的眼光看待一个项目是有用的。

7.  意外收获:组合。

造成拖延的因素往往不止一个。也有一些习惯的因素，例如，如果你总是在截止日期前三天写一份工作报告。这并不一定是一个坏的模式，如果它是一个适合你的系统。

解决方案:

说到拖延症，寻找那些对你造成重大损失的拖延症，无论是人际关系压力、个人压力，还是工作质量下降。

找到解决问题的根本方法。例如，如果完美主义是个问题，缩小并简化任务范围。如果计划和确定从哪里开始对你来说是困难的，和擅长这个的人谈谈，为下次你需要做类似的任务制定一个清单。如果抑郁是个问题，那就接受一些治疗，等等。

制定各种各样的策略来克服拖延症，这样，在任何情况下，你都能找到一个在那种情况下可行且相关的策略。例如，在“健康思维工具包”中，我列出了21个克服拖延症的策略，这里摘录了其中的7个。