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今天要做的6件事可以帮你减轻明天的压力

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发表于 2019-11-6 01:21:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
实用的策略有时比自我照顾更能减轻压力。

为了减轻压力,你可以养成的最重要的习惯之一是,每天做一些能减轻你未来压力的事情。你今天采取的行动可以是对未来低压力的投资。你在任何一天所做的事情都可能是微不足道的,但随着时间的推移,这些行为的影响会逐渐累积。通过采取小的行动,你也建立了寻找如何投资于一个更低压力的未来的习惯。关于这个原则有很多不同的角度,这里有一些想法:

1. 买一个备用的电池。

任何时候都不是物品损坏、用完或丢失的好时机。什么东西你只有一件,却丢了,或者到了生命的尽头,没有备用的会很不方便?以下是一些建议:

一个键,
轮胎,
电池(用于手电筒或手表),
你用得最多的钻头,
您的打印机墨粉,
充电器或充电线,或
身份证(例如,办一本护照,这样你就有了政府颁发的有照片的身份证,而不是驾照)

2. 学习如何做你经常唠叨别人帮你做的事情。

你是否总是让你的配偶或其他家庭成员去做或帮助你做一些事情?常见的类别包括技术支持、汽车、家庭和花园维护。在工作中,也许你总是要求管理人员更换墨粉或修复打印机堵塞。什么是你可以轻松学会而不需要依赖别人的?

选择一个非常小的,具体的任务,学习它,并写自己如何做自己的指示。在某些情况下,你可能想要给那个经常给你演示步骤的人录像,这样你就有了自己的教学视频。

学会自己动手可以帮你减轻依赖他人的压力,也可以减轻唠叨别人的压力。

3.增加一点你的退休基金。

俗话说金钱买不到幸福,但缺钱肯定是一个巨大的压力源,就像你知道你应该做但没有做的行为的内疚和后悔一样。

许多人对退休投资感到不知所措,但你做得越多,就越容易做到。通过投资一个不会让你感到焦虑或犹豫的数额来塑造你的退休储蓄行为。它可以是100美元,500美元,25美元,或10美元,取决于你的财务状况和你的投资经验。这里有一个系统可以帮助你做到这一点:选择一个你今天可以增加投资的数字。如果这个数字让你感到焦虑、优柔寡断或犹豫,那就放弃这个数字,直到采取行动不再引起焦虑反应。如果你的数字很低(比如只有5 - 25美元),也许明天再做同样的事情,每天坚持一两个星期。做一个自我实验,看看当你连续几天每天都做一笔小投资时,让你感到犹豫或犹豫不决的钱是否会增加一点点。

4. 系统化的过程。

系统有助于防止错误,减少压力,增加安全,并帮助每个人知道他们的角色是什么。一个系统可以是你明确勾勒出的任何行为序列,而不是模糊的细节。例如,清单是一种简单的系统,它可以帮助你不忘记项目并最小化错误,特别是在你可能感到压力、疲劳、超负荷或焦虑的情况下。

这里有一个例子,说明对流程进行一些小的调整可以使其运行得更加顺畅。如果我和我的配偶带着我们三岁的孩子一起去取一辆租来的车,我们中的一个人会去检查车子,并把车里的座位装好,而另一个人则带着我们的孩子在车里等着。这消除了试图安装汽车座椅的压力,一个疲惫和兴奋的孩子到处跳,或在一个租用的汽车停车场的自由。

我们的另一个系统是,当我们旅行时,我们数我们的行李,总是确保我们有我们应该有的行李的数量,当我们下飞机时,离开租车班车等。

在您有足够的思维带宽的情况下,您可能不需要检查列表或清晰的过程。当你感到精神模糊、疲惫或不堪重负时,由于某种压力,你可用的脑力就会下降,这时系统就会出现。

写下你完成任务的步骤通常对你偶尔做的任务比你每天做的任务更有必要,因为你会记得如何完成你每天做的任务,但不一定记得如何完成你一年做几次的任务。

系统还可以帮助确保你辛勤工作有回报的。例如,我的系统的一部分写博客文章是暂停思考选择一个吸引人的标题,而不是标题作为一个事后的想法,因为一个好标题让一篇文章更容易被广泛阅读。

5. 投资让别人更加自给自足。

当你投资于使别人更加自给自足时,它会减少你未来的负担,随着时间的推移,这种收益会增加。例如,如果我花时间和我的孩子学习技能,包括情感技能,那么对我和她都有好处。这会减少崩溃,让她更有能力。同样地,如果我每天带她去游乐场,她的行为就会变得更好,也会减少我在一天晚些时候要做的育儿工作。

你可能有一个学生、员工、同事、伴侣、孩子或其他你可以投资的人来帮助他们更加自给自足。这个技巧与第四点重叠,因为你所做的可能是为一个系统编写指令,这样他们就不需要问你了。你所做的还包括提高他人对做出与你无关的决定的信心,从而授权他们自己做决定。或者,你可能需要和他们一起经历一个做决定的过程,比如“试试这三件事,如果没有效果,那就把问题交给我。”

6. 对未来可能出现的情况进行头脑风暴。

对可能不会发生的情况做过多的准备通常是没有意义的,但是有些情况可能会不时发生,当它们发生时,你可能没有足够的精神空间当场想出主意。以下是一些你可能想要进行头脑风暴的情况:

当你经历了一段暴饮暴食的时期时,可以吃一些清淡但仍然令人满意的食物。
当你没有时间做饭的时候,可以选择高热量的外卖。
当你准备吃饭的时候,你可以把食物冷冻起来。
为X岁儿童准备的雨天活动。
当你厌倦了健身房,你想尝试的其他类型的运动。
素食晚餐客人的用餐建议。
当你渴望大自然,但又负担不起飞到某个地方的费用时,你可以离家去那里进行一日游。
你可以从图书馆借到小说,然后在下次度假时使用。
如果你需要一段时间才能租到房子,你可以选择其他方式来宣传你的房子。
下次招聘新员工时,你可以选择其他方法。
不管你有什么想法,一定要把它们写在某个地方,这样在需要的时候就能很容易找到。

结束语

人们有时认为减压主要是瑜伽、冥想等。然而,像我提到的那些实用的策略也可以提供一个很好的缓冲压力,并帮助你感觉不那么疲惫和更多的控制。
微信公众号“丁香叶”ID:dxyeyx整理

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