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睡眠严重不足的7个警告信号

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发表于 2023-1-29 00:01:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
您最近睡得足够多吗? 您是否知道普通美国人每晚睡眠不到7个小时? 这对您在身体和精神上都是可怕的。 太糟糕了,它将开始影响您生活的多个方面。 今天让谈谈您没有足够的睡眠迹象。 你会心情波动吗? 那记忆问题呢? 坚持下去,缺乏睡眠实际上会使您体重增加吗? 正在谈论所有这些...

1.是的,您将增加体重。

睡眠严重不足的7个警告信号

睡眠严重不足的7个警告信号

让这样说。 睡觉越少,吃的越多。 当您实际睡得足够睡眠时,很难与吃饭的冲动作斗争。 试想一下,如果您总是累,您的食物渴望会多么糟糕。 任何错过睡眠的人都会告诉您,他们的饮食习惯有多糟。 如果他们不喜欢垃圾食品,他们的直通车旅行将至少翻一番。 新闻快报,伙计们……这不是巧合。 缺乏睡眠和体重增加之间存在直接联系。 2020年的一项研究表明,每晚睡得不到7个小时的成年人看到肥胖的风险增加了41%。 其他研究也得出了这一结论。 2015年的一项研究表明,您的腰围的周长与您每晚睡觉的时间有关。

生长素素也称为“饥饿激素”,在您的胃,小肠,胰腺和大脑中产生。 它刺激您的食欲,增加食物摄入量并促进脂肪储存。 当您无法正常睡觉时,Ghrelin就会失控。 您将开始渴望从未像以前一样渴望食物。 一旦踩到秤并注意到差异,您就会开始意识到自己的睡眠习惯不是他们应该的。 如果您发现自己在一天中间吃了一顿含糖餐,并且不久之后就崩溃了,那么您的身体可能无法获得所需的能量。 随着您的血糖水平下降,您很快就会渴望另一种小吃,以帮助您的能量恢复到原处。 这就像一个无尽的循环。 这是您需要更多睡眠的第一个迹象之一。 如果您出于任何原因不睡觉,请尝试确保至少选择更健康的食物。 缺乏饮食不佳的睡眠是一个不好的组合。

2.另一个微妙的迹象是记忆丧失。

您是否曾经在谈话中间并忘记了某人的名字? 真是令人毛骨悚然。 我的意思是,您几天前知道。 现在突然之间,它在你的舌头上。 好吧,请自己做好准备,因为如果您不睡得正确,这将一遍又一遍地发生。 睡眠不仅改变了您的能量水平,还可以使您的大脑有时间重新启动。 在睡眠周期中,您的大脑需要经历几个阶段。 睡眠越多,您的大脑在白天起作用越好。 获得适当的睡眠时间将使您的大脑能够处理信息,并提高注意力。 顺便说一句,您可能会问自己:“适当的睡眠是多少?” 专家建议,成人平均每晚7至9小时的睡眠时间。 普通的少年需要8至10。失眠症等状况的人通常整天都很难集中精力。 这影响了他们工作和处理信息的能力。 随着时间的流逝,他们最终将在自动驾驶仪上度过自己的一天,甚至没有意识到就睡着了。 这是无法生存的。 随着年龄的增长,它甚至会导致严重的疾病。 以此为例。 研究表明,缺乏睡眠会增加您随着年龄的增长而发展阿尔茨海默氏症的机会。 这只是更早上床睡觉的另一个原因。

3.您的工作表现正在受苦。

睡眠严重不足的7个警告信号

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这与集中度联系在一起。 考虑一下,如果您无法集中精力,那么您将如何完成任何工作? 无论您在工作还是在家,您的所有任务都将受到影响。 曾经印象深刻的老板真的将对这一晋升有第二种想法。 迟早,您的工作甚至可能处于危险之中。 当您无法获得足够的睡眠时,就会发生这种情况。 是时候提出另一种激素了。 这次是皮质醇。 皮质醇是一种类固醇激素,有助于控制身体对压力的反应。 睡眠不足会使皮质醇水平升至屋顶。 如果您的思想不舒服,那么您将在轮班期间全部努力。 这将使您太不知所措,无法做好工作。 如果您的工作要求您身体健康,这尤其糟糕。 如果您正在工作建设,并且没有得到适当的休息,这可能会使您和您的同事处于危险之中。 高皮质醇等于多巴胺。 这是一种使您感到有益的激素。 它还可以激励您。 如果您感到自己没有动力,那么您就不会关心做得很好。

4.您总是会受到压力。

由于日常生活的速度,很容易感到困惑。 只是被困在清晨的直通车上就足以使您想拔出头发。 但是,如果您的睡眠不足,这可能会使您的压力达到全新的水平。 慢性压力会严重影响您的心理健康。 您的思想不仅受到影响,而且您的身体也会受到打击。 研究表明,慢性压力会增加您患心脏病的风险。 换句话说,睡眠越少,它会给您的心脏施加的压力就越大。 在混合物中加入一堆油腻的食物,这可能是灾难的秘诀。 您知道心脏病已经是世界各地死亡的主要原因吗? 在美国,一个人每36秒就死了一次! 每年接近660,000人! 皮质醇在这方面也起着重要作用。 如果您感到压力很大,皮质醇水平将增加。 这将使您的大脑更加不知所措,导致混乱和焦虑。 实际上,这是值得自己的讨论的东西……

5.您会不断焦虑。

睡眠严重不足的7个警告信号

睡眠严重不足的7个警告信号

如果您总是处于边缘状态,那么您的思想徘徊在危险的地方,您可能想考虑今晚早些时候上床睡觉。 缺乏睡眠会增加您的焦虑。 只是丝毫想法会让您呼吸沉重并咬指甲。 研究发现,睡眠剥夺只会导致焦虑风险增加。 下次您突然感到担心某些事情时,您无法弄清楚为什么,您可能想早日介绍一下。

6.您做出了所有错误的决定。

这可以追溯到睡眠与无法集中注意力之间的联系。 如果您不在一个不错的小时内睡觉,那么您将无法正确思考。 这会影响您的决策能力。 您在日常生活中做出的选择会恶化。 结果,您的生活将下坡。 如果您在工作场所,您可能会做出伤害您公司的决定。 如果这是一项身体上的工作,您可能会伤害某人。 迟早,您的决定可能会被解雇。 不良决策也会影响您的家庭生活。 由于您很累,因此您可能会决定在需要完成院子工作时小睡。 您的伴侣可能也会对您感到沮丧。 如果您决定在几个小时睡觉时开车怎么办? 缺乏睡眠会使您的方向盘较小,会影响您的反应时间。 这被认为是认知障碍的一种形式,并且与饮酒和驾驶相当。 一个太累的人通常会给别人带来安慰。 这是您在冲动中进食的原因之一。 如果汉堡的图像在您的脑海中弹出,那么您将出去买一个。 精神障碍说:“您现在不需要那个汉堡”就不会足够快地拯救您。 由于他们的大脑如此乌云密布,因此您很难告诉您实际上可能对您有害。

7.睡眠可能会导致情绪波动。

睡眠严重不足的7个警告信号

睡眠严重不足的7个警告信号

您是否曾经感到突然烦躁? 简而言之,这是情绪波动,这对您和周围的人来说都是痛苦的。 不睡觉会使您感到胡思乱想。 只是丝毫不适会让您脱颖而出。 您很快就会成为同事的敌人。 当您不早睡觉时会出现太多可怕的感觉。 多年来,的情绪与睡眠方式之间的联系已经研究了多年。 研究表明,不睡觉的人会经历愤怒,沮丧和悲伤的增加。 如果您以前没有感到焦虑,您会很快就会感觉到。 还建议缺乏睡眠与侵略行为有关。 这包括暴力爆发。 请记住,有很多证据可以支持这一说法,但是所有人都有如此疲倦的时刻,只是一个说错的东西足以让抢劫。

您是否考虑在观看此篇后早些时候上床睡觉? 在下面的评论中让知道!
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