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当你开始每天吃燕麦时,你的身体会发生什么?

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发表于 2023-1-22 00:04:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
您是否正在努力每天早上吃一顿健康的早餐? 然后让那些奶油芝士百吉饼休息一下! 有一种早餐选择是您不会出错的。 说的是燕麦片! 一旦您转向这种健康的食物选择,您就会开始对自己的身体感觉良好,因为燕麦片会对许多身体机能产生积极影响。 在今天的文章中,让讨论一下当您经常食用燕麦时,您的身体会发生什么变化。 你应该吃钢切燕麦还是燕麦片? 对减肥有帮助吗? 对健康有什么好处? 正在讨论所有这些以及更多。

1.让首先讨论这种全谷物如何帮助您保持规律。

当你开始每天吃燕麦时,你的身体会发生什么?

当你开始每天吃燕麦时,你的身体会发生什么?

燕麦非常适合您的消化。 它们是全谷物,这意味着它们未经加工。 燕麦含有大量纤维。 当涉及到您的消化时,纤维是您的朋友。 一杯燕麦中含有四克纤维。 您的消化系统需要纤维来保持消化系统的运转。 燕麦含有一种特殊的纤维,称为 β-葡聚糖。 这种东西有助于增加你的粪便并让它在你的肠道中移动。 它可以帮助预防便秘,并确保您有规律的排便。 每 100 个成年人中就有将近 16 个患有便秘。 在一项研究中,30 名定期食用含有燕麦麸的汤或甜点 12 周的人表示感觉好多了。 此外,几乎 60% 的人在 3 个月后成功戒掉了泻药。 但燕麦的好处不止于此。 燕麦有助于预防结肠癌和乳糜泻。 β-葡聚糖可改善肠道中有益细菌的平衡。 细菌的健康平衡对于您的整体消化系统健康至关重要。

2.一些研究甚至表明,燕麦中的 β-葡聚糖有助于降低患上消化系统疾病(如炎症性肠病、结肠癌和乳糜泻)的风险。

早上只需要一碗燕麦片,或者甚至在酸奶上撒一点燕麦,就能开始获得这些好处。 很整洁吧? 但是等等,还有更多!

3.它们还可以帮助降低患哮喘病的风险!

燕麦富含抗氧化剂,可保护您的身体细胞免受自由基侵害。 谈到哮喘,自由基会导致气道发炎,使呼吸困难。 但是燕麦中的抗氧化剂可以帮助减少炎症并使呼吸更顺畅。 这对儿童哮喘特别有帮助。 刚刚讨论的可溶性纤维 β-葡聚糖已被证明有助于降低气道炎症。 因此,通过吃燕麦,您可以获得双倍的抗炎能力。 此外,燕麦也是镁的良好来源。 镁对于维持呼吸道和肺部的健康至关重要。 研究表明,哮喘患者血液中的镁含量可能较低。 因此,通过燕麦等食物摄入更多的镁,可以帮助支持健康的呼吸道和肺部。

4.继续前进,燕麦是帮助降低坏胆固醇的美味又健康的方式。

如果您想降低有害的胆固醇水平,燕麦是一个很好的起点! β-葡聚糖已被证明有助于降低血液中的坏胆固醇水平。 它的工作原理如下:当您摄入 β-葡聚糖时,它会在肠道中转化为凝胶状物质。 这种凝胶捕获身体用来消化脂肪的胆汁酸。 身体必须使用血液中的胆固醇来分解凝胶并释放胆汁酸。 这个过程减少了血液中的胆固醇含量,降低了有害的胆固醇水平。

5.平衡的胆固醇水平有助于维持心脏健康。

当你开始每天吃燕麦时,你的身体会发生什么?

当你开始每天吃燕麦时,你的身体会发生什么?

胆固醇升高是心脏病发作和中风的危险因素。 所以吃燕麦有助于保护心脏。 燕麦含有一种特殊类型的抗氧化剂,称为燕麦蒽胺,具有抗炎特性,可能有助于预防心脏病。 一些研究还表明,吃燕麦有助于调节血压,这是保持心脏健康的另一个关键因素。 总的来说,在饮食中加入燕麦是改善心脏健康的直接方法。

6.接下来,如果您难以入睡,尝试吃燕麦后您可能会发现不同。

燕麦含有可以帮助您充分休息的化合物。 这是因为燕麦含有复杂的碳水化合物,可以通过自然升高血糖水平来帮助调节血糖水平,让您昏昏欲睡。 燕麦还含有褪黑激素,这是一种大脑产生的激素。 褪黑激素通过在您的睡眠和觉醒周期中发挥作用来帮助您调整内部时钟的时间。 您的身体在晚上会产生褪黑激素,但有时这可能还不够。 通过在睡前吃燕麦,你会给你的身体额外剂量的这种激素,可以缓解失眠。 但燕麦不仅仅可以帮助您入睡。

7.在你的饮食中添加更多的燕麦对头发有益。

燕麦是一种重要的营养来源,可通过刺激毛囊促进头发健康,从而使头发长得更长更强壮。 铁是向头皮细胞输送氧气所必需的,燕麦中含有丰富的铁。 燕麦还含有维生素和矿物质,如锌和硒,对滋养头发至关重要。 燕麦含有有益的脂质,有助于保持头发水分,防止头发断裂和干燥。 由于纤维支持健康的消化,它可以确保您的身体能够吸收所有营养物质,从而使头发健康、浓密。

8.你想减肥吗? 燕麦可以帮助!

纤维对于减肥来说是必不可少的,因为它能让你长时间保持饱腹感和快乐。 这有助于防止您在两餐之间吃不健康的食物。 这样,您就可以更轻松地坚持您的减肥目标。 燕麦的热量也很低。 一碗生燕麦含有 307 卡路里热量。 您可以在不消耗太多卡路里的情况下吃一份令人满意的燕麦,这可以帮助您减轻体重而不会感到被剥夺。 燕麦是一种消化缓慢的碳水化合物,可以帮助稳定血糖水平。 当你的血糖稳定时,你的身体更有可能燃烧脂肪作为燃料,这可以帮助你减肥。 将燕麦片与牛奶、酸奶、水果和其他健康成分混合制成隔夜燕麦。 将混合物放入冰箱,静置至早上。 当您匆忙时,享用这顿快捷而健康的早餐。 它将帮助您在下一顿饭之前保持饱腹感。 您可以在冰沙中加入燕麦,制作用于烘焙的燕麦粉,或使用燕麦制作自制能量棒。 请注意份量,避免使用过多的糖。 此外,调味燕麦也不好,因为它们被糖浸湿了。

9.您还可以利用燕麦的力量来控制您的血糖水平。

当你开始每天吃燕麦时,你的身体会发生什么?

当你开始每天吃燕麦时,你的身体会发生什么?

到目前为止,您可能已经注意到 β-葡聚糖和其他营养素使燕麦成为超级食品。 高纤维含量有助于减缓血液中碳水化合物的消化和糖分吸收。 它的血糖指数也很低。 这有助于防止饭后血糖升高,这对糖尿病患者尤其有益。 β-葡聚糖已被证明可以提高胰岛素敏感性并帮助调节血糖水平。

10. 最后,燕麦有助于确保您的皮肤看起来健康。

自由基会破坏皮肤细胞并导致老化和其他皮肤状况。 燕麦中的主要抗氧化剂 Avenanthramides 可以帮助清除自由基并保护您的皮肤免受伤害。 适当的消化还有助于清除皮肤上的废物和毒素,以保持皮肤健康和容光焕发。 吃甜甜圈、煎饼和华夫饼等高碳水化合物食物会导致皮肤长痘。 这是由于它们的高血糖指数,这解释了它们对皮肤的负面影响。 它们促进 IGF-1 的释放,也称为胰岛素样生长因子 1,这是一种有助于细胞分裂和再生的胰岛素样激素。 但是,过多会触发细胞过程,增加炎症并导致癌症和痤疮等皮肤病。 燕麦的低血糖指数不允许释放对皮肤有益的 IGF-1。 痤疮、湿疹和酒渣鼻是一些因炎症而加重的皮肤病。 β-葡聚糖也可以通过减少炎症来支持皮肤的健康和美丽。

11.你准备好开始在你的储藏室里放燕麦了吗?

在您这样做之前,您需要了解以下内容:在燕麦片和钢切燕麦片之间进行选择时,这是个人喜好的问题。 燕麦片,也称为老式燕麦,可以通过将整粒燕麦粒蒸熟并轧成扁平的薄片来制成。 这个过程有助于减少烹饪时间,使燕麦片成为快速简便早餐的便捷选择。 它们具有微甜的坚果味和柔软耐嚼的质地。 另一方面,钢切燕麦是用钢刀片将整粒燕麦切成小块制成的。 这导致比燕麦片更致密和更有嚼劲的质地。 它们可能比燕麦片需要更长的时间来烹饪,但它们的味道更丰富、更令人满意。 在营养方面,燕麦片和燕麦片是纤维、蛋白质以及各种维生素和矿物质的良好来源。 然而,钢切燕麦的纤维含量可能略高。 无论如何,两种类型的燕麦都可以作为健康均衡饮食的一部分来享用。 燕麦令人欣慰、健康且美味; 难怪这种谷物是主食超级食品。

你怎么吃燕麦? 在下面的评论中让知道!
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