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缺钙的 19 个警告信号

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发表于 2023-1-25 00:01:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
到目前为止,您一定熟悉钙对骨骼和牙齿的重要性。 但是您知道吗,钙还有许多其他功能,从预防骨质疏松症、凝血、发送和接收神经信号、挤压和放松肌肉、释放荷尔蒙和其他化学物质到保持心跳正常。 可以想象,缺钙会影响所有这些区域,因此确保身体摄入足够的钙对您来说非常重要。 有一些迹象和症状可以表明您体内缺钙,在今天的文章中,将告诉您这些信号是什么。 从指甲变脆、肌肉痉挛、消化系统紊乱、减肥困难到高血压等等,请观看到底以找出所有这些问题。

1. 睡眠困难:睡眠对您的骨骼健康至关重要,而钙与您的睡眠周期直接相关。

当您睡着时,骨骼中的钙含量会上升和下降,而当您处于深度睡眠时,它会达到顶峰。 这表明当您无法正常入睡时,就是缺钙的警告信号。 有很多研究证实,增加钙含量可以恢复正常的睡眠周期。 这也与一种叫做褪黑激素的睡眠激素的产生有关。 当体内的钙含量真的很低时,就不会产生这种激素,从而使人难以入睡。

2. 减肥困难:缺钙的另一个令人沮丧的方面是无法减掉多余的体重。

储存在细胞中的钙有助于脂肪的加工和储存。 所以钙含量高的脂肪细胞燃烧得更快,使你减肥。 如果您在节制饮食和定期锻炼的情况下仍然难以减肥,则表明您患有低钙症。

3.蛀牙:钙是牙齿的重要组成部分,缺乏会影响牙齿。

您的牙齿可能会开始变黄,或者您可能会因缺钙而蛀牙。 儿童时期缺钙也会导致牙齿形成延迟。

4. 骨骼脆弱:如果轻微的肿块最终导致骨折,请放心,您的钙含量低到危险的程度。

到 20 多岁时,的身体会停止生成新骨骼。 在 30 多岁时,严重依赖饮食中的钙来保持骨骼的营养。 您必须时常评估您身体的骨骼健康状况并进行必要的饮食调整,以便您摄取足够的钙。

5.极度疲劳:疲劳可能由多种原因引起,包括缺钙。

如果您感觉整体缺乏活力或极度呆滞,您可能需要检查您的钙水平。 你可能会发现你的肌肉变弱了。 缺钙引起的疲劳还表现为头晕、头晕和脑雾,即注意力不集中、健忘和神志不清。

6.骨质疏松症:骨质疏松症使骨骼变薄,更容易骨折。

它会导致疼痛、姿势问题,并最终导致残疾。 虽然您的骨骼能很好地储存钙,但需要高含量的矿物质才能保持强壮。 缺乏会导致钙从骨骼中转移,从而导致骨骼变弱。 骨质疏松症多见于老年女性,但其预防需要从年轻时开始。 骨质疏松症本质上是骨质流失,如果您的饮食中没有摄入足够的钙,就会发生这种情况。 您的身体还使用钙来构建骨骼,并通过神经系统发送信息、帮助肌肉收缩和调节心律。 然而,钙不是在体内产生的,因此从日常饮食或补充剂中获取所需的钙摄入量非常重要。

7.肌肉痉挛:肌肉痉挛也是缺钙的早期症状。

一次肌肉抽筋可能并不令人担忧,但如果您一天中出现多次抽筋,则可能是您的钙水平问题。 缺钙还会导致肌肉压痛、收缩和整体不适,因为这种矿物质有助于肌肉运动。

8. 麻木和刺痛:早期,当轻度缺钙时,警示信号是注意您的手或脚周围是否出现麻木或刺痛。

发生这种情况的原因是,当缺钙时,您的肌肉和神经会变得异常兴奋,从而导致所谓的神经肌肉易激惹。 虽然这种症状很早就出现了,但被认为是严重的,所以如果您感到麻木和刺痛,一定要向您的医生报告。

9. 指甲脆弱易碎:当您的身体长期缺钙时,您身体的其他部位可能会开始受到影响。

一个这样的区域是指甲,它会变得干燥、脆弱并且容易折断。 您可能还会注意到头发的变化。 例如,它可能开始比正常情况下生长得更慢,或者甚至可能脱落,通常呈明显的圆形斑块,这种情况称为脱发。

10.心律失常:钙摄入不足也会对心脏造成严重后果。

最常见的是,它通过导致其导电系统异常来影响您的心律,该系统向心肌发送信号,以便它们可以将血液泵送到您身体的其他部位。 这可能会导致昏厥、心率加快或感觉心脏漏跳等症状。

11.皮肤干燥:皮肤干燥或有鳞屑可能是缺钙的另一种症状。

钙在您体内鲜为人知的作用是支持皮肤健康。 它可以降低皮肤的 pH 值并保护皮肤屏障。 这样可以防止皮肤水分过多流失。 当血液中的钙含量过低时,皮肤无法再保持水分和健康的 pH 值,从而导致干燥。

12.你容易流血:当你受伤时,血液中粘稠的血小板会形成凝块,阻止血液流动。

如果您在割伤自己时难以阻止血液流动,例如剪纸,这可能是缺钙的迹象。 虽然您不太可能因剪纸而流血致死,但如果没有足够的钙,您的血液将需要更长时间才能凝结,因此您可能会流失更多的钙。 钙是医生所说的凝血或血液凝固的重要成分。

13.面部抽搐:麻木和刺痛不仅限于您的手臂和腿部,尽管这些部位很常见。

同样的机制会导致一些严重缺钙的人面部抽搐。 但与四肢肌肉的抽筋和刺痛不同,面部抽搐只有在面神经被敲击后才会发生。 被称为 Chvostek 标志,当面部神经被轻敲时,您面部的肌肉会抽搐,但仅限于与神经在面部同一侧的肌肉。

14.感觉异常:这个你可能不熟悉。

感觉异常是一种神经系统疾病,会导致刺痛感、震颤、麻木和敏感性丧失。 它还可能导致注意力不集中、健忘症、意识模糊、听力障碍、抽搐以及其他身体和神经障碍。 这是因为血液中的低钙与您的神经健康有关。

15. 高血压:虽然除了缺钙之外,您的高血压可能还有另一个原因,但追溯到 80 年代的研究发现低钙摄入量与高血压之间存在联系,以及增加钙含量可以降低血压。 因此,多吃富含钙的食物,如奶制品、杏仁或巴西坚果,以及西兰花、羽衣甘蓝或卷心菜等蔬菜。

16.抑郁症:钙缺乏与包括抑郁症在内的情绪障碍有关。

但是,证据很少。 一项研究发现,钙的总摄入量与自评抑郁症的风险呈负相关。 缺钙会导致某些抑郁症状,例如疲劳和失眠,如果您的钙水平处于规定水平,则发生这些症状的风险会降低。

17. 严重经前综合症或 PMS:如果您经历严重的痛经或 PMS,可能是缺钙造成的。

一项研究发现,每天摄入 500 毫克钙可有效减轻 PMS 症状。 长期每天摄入钙可在很大程度上缓解 PMS 症状。 总的来说,这表明钙补充剂治疗是减少 PMS 中观察到的情绪障碍的有效技术。

18.维生素D缺乏症:钙需要维生素D才能被人体吸收,所以一方面缺乏,另一方面也很可能缺乏。

因此,尝试增加富含钙和维生素 D 的食物,如谷物、牛奶或果汁。 沐浴在阳光下,这是维生素 D 的良好来源。

19.视力问题:缺钙会导致神经系统出现问题,例如头部压力增加。

这种压力可能导致连接大脑和眼睛的神经(称为视神经)肿胀。 这可能导致视力模糊或复视或周边视力丧失。 白内障的发展也可能导致视力模糊。

你每天摄取足够的钙质吗? 你注意到这些症状了吗? 在下面的评论部分让知道!
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