如何帮助患有多动症的孩子入睡?

如何理解多动症和睡眠中断

睡眠是所有年龄段健康的基石，尤其是对成长中的儿童。当一个患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)的孩子就寝时，睡眠障碍不仅会影响孩子，也会影响父母。事实上，研究表明每10个患有多动症的儿童中就有7个患有临床睡眠障碍。

一种虚假的安全感

在许多父母中，当一个患有多动症的孩子上床睡觉时，他们会感到一种放松和平静。与睡眠相关的问题可能包括对上床的抗拒、入睡困难、难以入睡或过早醒来。

家长们一开始可能会很害怕，“请让我在晚上平静下来吧!”或者怀疑，“夜晚应该是我的孩子平静下来的时候。”“当睡眠障碍和睡眠不规律未被发现时，通常会对白天的机能产生负面影响，从而加重多动症的症状。”

在睡眠不好和多动症之间的十字路口

睡眠不好的儿童可能表现出多动、冲动或易怒，而成年人则更容易出现嗜睡、疲劳和精力下降。在诊断ADHD并开始治疗之前，一定要进行仔细的睡眠和医学评估。

与未受多动症影响的儿童相比，患有多动症的儿童有更高的日间嗜睡率和更高的睡眠障碍风险(例如，睡眠呼吸障碍，不宁腿综合征，睡眠期间周期性肢体运动和昼夜节律紊乱)。

当一个孩子已经被诊断出患有多动症时，另一个需要考虑的复杂因素是对多动症的循证治疗(例如，各种兴奋剂安非他命或哌醋甲酯)会加剧失眠和睡眠障碍。另外，多动症儿童常见的精神疾病(如抑郁和焦虑)可能会影响睡眠、精力和注意力。

解决就寝时间和睡眠问题

行为睡眠疗法有效。虽然一个行为睡眠计划应该由一个训练有素的临床医生指导，这里有一些可靠的和真实的睡眠卫生提示，可以在家里实施，以提高睡眠质量:

创造一个良好的睡眠环境，这意味着一个凉爽，黑暗的房间，最少的干扰。
建立一个有规律的就寝时间和起床时间(即使是在周末)。
排除卧室里的干扰，比如电视、电脑、电话和游戏设备。
睡前不要吃太多。
经常运动，保持健康的饮食。
避免白天打盹。

确保儿童有足够的睡眠时间。学龄前儿童一般每晚需要10-13个小时的睡眠，而学龄儿童需要9-11个小时的睡眠。

包括医疗评估

随着我们对多动症和睡眠中断之间关系的理解不断加深，我们也越来越认识到，有必要更早地成功地诊断和治疗同时发生的睡眠障碍，以避免日后出现并发症的风险。孩子得到正确的诊断更健康。

一些治疗多动症的常用药物会导致失眠或睡眠不全，以及其他潜在的副作用(如焦虑、易怒和食欲下降)。如果有潜在的睡眠障碍导致或导致多动症的症状，应该识别和治疗。

为了在家中重新获得一个安静的就寝时间，你可以与你的儿科医生或睡眠专家探讨有效的治疗方法，这些方法适用于患有多动症和同时出现睡眠障碍的儿童。

参考文献

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