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破解您的潜意识:为什么负面情绪持续存在

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发表于 2019-11-9 01:12:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
负面情绪让您如此努力的三个原因

您是否在工作中犯了一个无意识的错误,并在整整一周的烦躁,恐惧和尴尬中流连忘返?还是在与您的另一半打架之后感到焦虑,脆弱和沮丧的“情感宿醉”?如果有,您并不孤单。您可能还注意到,消极的情绪会使我们变得很轻松。它们越激烈,摆脱它们的难度就越大。更糟糕的是,我们很少一次只能体验一种感觉。相反,它们像狼群一样进攻:愤怒与羞辱混在一起,恐惧与悲伤混在一起,等等。它们可以迅速使我们感到不知所措,失控或完全关闭。

有生物学原因会导致负面情绪使我们在自己身边感到如此。可以说,潜意识的内在深处是内隐的过程,即可以确保我们生存的过程,但又会对情绪调节产生复杂的影响。在我们的新书《无意识》中,乔尔·温伯格博士(无意识过程研究的国家专家)将其称为规范性无意识(或隐性)过程。它们不是病态的或冲突性的(就像弗洛伊德的无意识),而是正常的(规范性的)并且存在于我们所有人中。了解它们可以帮助我们学习如何更好地更有效地管理自己的情绪。这三个过程,情感显着性,讽刺过程和内在认知可以帮助我们更好地理解为什么情感如此强大。

情感显著性:(负面)情绪的力量

情感显著性(最初称为情感首要性)是一种理论和研究框架,认为人类在处理情感方面比在处理具体信息方面快得多。换句话说,强烈的情感刺激在信息处理的层次结构中具有首要地位。似乎我们已经进化出更快地将刺激分类为愉快(接近)或不愉快(避免),而不是认知地识别和组织刺激(兄弟可以是兄弟姐妹或兄弟姐妹,银行是您存放资金或河岸等)。

这种思维能力似乎很强大。在一个称为“双眼竞争研究”的研究领域中,即一种刺激作用于一只眼睛,另一种刺激作用于另一只眼睛的研究,研究人员(如果您好奇的话,请访问University of University的Georg Alpers研究实验室。曼海姆)发现:

1.情感内容在非情感场景中占主导地位

2.消极的情感场景胜过中立的情感场景

3.负面的面部表情引起对中性面部表情的反应

即使是视力不佳的患者(那些盲目的人对他们看不见的视觉刺激作出反应并做出反应的能力)也具有对面部表情做出正确反应的能力,而与此同时否认看到了脸部,更不用说了各个面部表情(例如Tamietto&Gelder,2010)!

当我们研究人类将注意力转移到复杂场景的方式(而不是上述双目竞争研究中的简单刺激)时,很明显,我们比关注信息承载要快得多,将注意力集中在情绪激动的情况上那些。而且,根据情绪刺激的强度和效价,注意力分配存在差异。他们越是消极,我们就越会关注他们(Niu,Todd和Anderson,2012)。或者,正如娱乐界每个人都知道的那样,性和暴力行为会卖电影。我们似乎无法将视线从他们身上移开!

就生存而言,这具有进化意义。重要的是,当我们看到猛mm象时,我们迅速开始跑步(避免!避免!避免!),而不是将其归类为猛mm象属的哺乳动物。但是,这也解释了为什么我们很难放任负面情绪。从生物学上讲,我们倾向于“凝视”环境中产生这些情绪的刺激。实际上,生物学没有像我们那样将情绪归为好是坏。它们在某些情况下都是有用的,而我们认为“不好”:情绪只是以某种方式做出反应的线索。从生物学上讲,一旦环境中的庞然大物(咳嗽,刺激)消失,我们就应该能够停止经历负面情绪。不幸的是,有时过去不良和创伤经历的积累使我们的神经系统处于高度戒备状态,而我们无法如此迅速地恢复到稳态。

讽刺的过程

然后是讽刺的过程。您可能从来没有听说过它们,即使(讽刺地)它们每天都在您的脑海中发生,偷偷摸摸地妨碍诸如坚持饮食,戒烟,是的,将注意力从烦恼的思想和情绪中转移出来。在不是您,是您的无意识中:为什么治疗需要这么长时间才能起作用,我们解释了我们的大脑如何同时,毫不费力地在意识之外进行许多过程。其中一些过程与这种经过良好训练的关联有关,以至于它们已经变得自动化,从驾驶汽车所需要的步骤等简单的步骤到极其复杂的社会和关系模式,例如持有偏见和选择不可用的合作伙伴。上面讨论的情感显着性就是这样一种自动的无意识过程:我们不自觉地知道我们的大脑处理情感的速度如此之快,我们也不知道情感的处理方式。

讽刺的过程是另一种自动过程,可以说是大脑的“监视系统”。假设您想改变某种自动行为,例如每次孩子发牢骚时都要提高声音,或者在对孩子大吼大叫后立即停止感到诸如羞耻之类的负面情绪。

但是,要做到这一点,您必须监视自己的自动行为,并通过在其之上叠加一个不同的行为来覆盖它(深呼吸,沉稳自己的声音,使用测量的语言为您的孩子设置界限)。换句话说,您心中的声音必须告诉您:“不要这样做(大喊大叫!)!”。但是,具有讽刺意味的是,只要您的想法说“不要这样做!”,它就会突然出现在您的脑海中。因此,围绕THIS的所有关联网络,无论是您不想做的大喊大叫,还是不想吃的蛋糕,现在都已激活,这极大地推动了您思考和做自己想做的事情正在努力避免。这就是为什么监视有害的情感和行为的过程会增加参与其中的风险……具有讽刺意味的是!因此,转型需要时间和精力。

到目前为止,很明显,负面情绪(通常是情绪)在出现在我们的脑海中并停留更长的时间时具有某些优先级。工作中不省人事的过程可以确保这一点。

参考文献

Weinberger, J. & Stoycheva, V. (2019). The unconscious: Theory, research, and clinical implications. New York: The Guilford Press.

Tamietto, M. & de Gelder, B.  (2010). Neural bases of the non-conscious perception of emotional signals. Nature Review Neuroscience, 11, 697-709.

Niu, Y., Todd, R., & Anderson, A. K. (2012). Affective salience can reverse the effects of stimulus-driven salience on eye movements in complex scenes.  Frontiers in Psychology, 3:336
微信公众号“丁香叶”ID:dxyeyx整理

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